Глазки закрывай, баюбай. Часть 1.

Общеизвестно, что треть жизни мы проводим в постели, в процессе сна. Тем, у кого по каким-либо причинам имеются проблемы со сном, не позавидуешь. Про бессонницу и вред недосыпания уже написано очень много. Однако сон — настолько загадочное состояние, что его исследования не прекращаются.

Ученым в ходе исследований сна и аспектов, связанных с ним, стало известно следующее. В последние 100 лет люди стали спать на 20% меньше, чем требуется. Главный виновник этого — электричество. Удлинив свой световой день, человек пожертвовал отдыхом и получил в подарок депрессию. До того как Томас Эдисон изобрел в 1879 году электрическую лампочку, люди оставались рабами солнечного света. В современном мире существует множество помех, которые могут не давать нам спать, в буквальном смысле, сутками: компьютеры, телевизор, ночные клубы.

Продолжительность сна

Сегодня многим из нас кажется, что 6–7 часов сна вполне достаточно, в то время как 200 лет назад среднестатистический человек спал по 9–10 часов в сутки, включая дневной сон, от которого мы уже давно отказались. Надо сказать, что ученые еще до конца не установили, чем вредно для человека хроническое недосыпание. А вот эксперименты, проведенные на крысах (это одно из самых выносливых животных) показали, что отсутствие сна в течение нескольких суток может запросто привести животное к смерти.
В зависимости от жизненных взглядов, люди по-разному реагируют на нехватку сна. Как показали недавние исследования, те, кто верит в судьбу, переносят недосыпание хуже: они раздражаются и злятся сильнее, чем те, кто ощущают ответственность за то, что с ними происходит.
Недостаточный сон облегчает развитие воспалительных процессов в различных органах и тканях. Бессонница является причиной большей восприимчивости к инфекционным заболеваниям, в том числе к гриппу. При недосыпании в организме сокращается количество лимфоцитов, выполняющих защитную функцию. Так что если ваш ребенок постоянно простужен, уточните, сколько времени он действительно спит ночью.
Наиболее подробное исследование, касающееся продолжительности сна, провела группа врачей из Университета Нагои во главе с профессором Акико Тамакоси. С 1988 по 1999 год они вели пристальное наблюдение за жизнью 110 тысяч человек из 45 районов Японии. В последующие 10 лет ученые обрабатывали полученные результаты, изучая влияние продолжительности сна на заболеваемость, развитие стрессов и смертность, ведь многие участники исследований 15-летней давности уже ушли в мир иной.
Как выяснилось, самыми здоровыми оказались люди, которые обычно спали по 6,5–7,5 часов, в этой группе и уровень смертности оказался самым низким. У тех же, кто спал менее 4,5 часов, продолжительность жизни сократилась в среднем в 1,6 раза. Но — парадокс! — еще опаснее регулярно спать более 9,5 часов: это сокращает жизнь в 1,7–1,9 раза. Кроме того, ученые установили, что недосып суммируется. То есть ежедневное недосыпание на час за неделю выливается в целых 7 часов.

Глазки закрывай, баюбай. Часть 2.

Глазки закрывай, баюбай. Часть 3.