Вам знакома ситуация, когда утром в отражении зеркала видишь вроде и свое, но слегка незнакомое лицо. А все потому, что оно отекло, глазки стали уже, щеки – круглее. И сразу возникает мысль: почему это произошло?
Диетолог Маргарита Королева называет три причины, которые могут превратить ваши формы в отекшие. При этом акцентирует внимание на том, что речь пойдет вовсе не о заболеваниях почек, сердца, недостаточностью белка в плазме…
Сладкое, соленое, стресс = отечность, – отмечает* специалист. – Именно эти три составляющие – три «С»,– всегда будут вызывать отечность даже у очень худощавых людей.
Эксперт по правильному питанию подробно рассказала о том, как каждый фактор из трех «С» провоцирует возникновение отеков.
Стрессовые ситуации всегда провоцируют движение жидкости в организме, и если кратковременные приводят к ее выделению, то хронический стресс, наоборот, будет задерживать воду.
Важно знать, что стресс возникает не только на работе, но и при хроническом недосыпании, на фоне низкокалорийных диет, сопровождающихся чрезмерными нагрузками и даже во время перелетов со сменой климатических или часовых поясов. Высокий уровень кортизола, взаимодействуя с альдостероном, регулирующим метаболизм натрия и калия, приводит к водно-солевому дисбалансу и стойкой отечности тканей.
Соленые продукты в избыточном количестве всегда будут приводить к задержке жидкости. Во всем виноват натрий – химический элемент, способный задерживать около себя огромное количество абсолютно интактной жидкости. Именно поэтому важно ограничить соль в рационе, отказаться от рафинированных продуктов. Исключить соль из рациона целесообразно только в начале программы снижения массы тела и во время неголодных разгрузочных программ. В небольшом количестве эта добавка к пище крайне необходима для организма.
Сладкое – еще один источник задержки жидкости в организме. Именно из-за воды, после булочки весом в 50 г мы можем поправиться сразу на 1 кг на следующий день. Связь понятна на клеточном уровне. Чем больше у вас в питании сладкого, провоцирующего частые выбросы инсулина, тем выше риск возникновения отечности. Гликоген – вещество, образующееся из углеводов и способное храниться у нас в печени и мышцах, к сожалению, также притягивает и задерживает воду. Отказаться полностью от углеводов? Утопия. После «сушащих» безуглеводных диет вес возвращается, причем не за счет «мгновенного» набора жира, а как следствие восстановления водно-солевого баланса.
Как же бороться с задержкой воды? Есть ли способ, благодаря которому с утра не будут огорчать выражение лица с узкими глазами и пышными щечками?
Я категорически против мочегонных препаратов, не вижу никакого смысла в употреблении дистиллированной воды и считаю бесполезным в данной ситуации посещение сауны, – отмечает диетолог Маргарита Королева. И предлагает невероятно простое решение: – Для формирования или сохранения здоровой стройности и поддержания нормального водно-солевого баланса важна мера во всех трех «С».
А вам знакома проблема отеков? Из-за чего они у вас возникают, как справляетесь?
Читайте также:
- Психолог объяснила, почему женщинам не удается похудеть
- 10 рецептов блюд для тех, кто хочет похудеть без диеты
- Надо знать: все названия, под которыми в продуктах скрывается сахар
Все фото: Depositphotos
