Мандалы – больше, чем просто замысловатые и красивые рисунки, раскрашивание которых стабилизирует настроение и самочувствие. В разных направлениях психологии они применяются в рамках психотерапии и считаются достаточно эффективными средствами. Как правильно использовать раскраски мандалы со значением, как их выбирать и в чём именно они могут помочь – разбираемся вместе.
Главное о мандалах
Под мандалой принято понимать узоры, представляющие собой сложные и оригинальные «переплетения» различных орнаментов, которые можно раскрашивать в разные цвета. Считается, что в процессе раскрашивания таких рисунков можно достичь спокойствия, гармоничного состояния, зарядиться позитивной энергетикой и даже вступить в диалог с собственным подсознанием. Метод, в рамках которого используются раскраски мандалы, получил широкое распространение среди психологов. Многие из них применяют в работе принципы мандалотерапии.
Мандала – это сакральный и древний символ Вселенной. Считается, что с её помощью человек может так или иначе приблизиться к желаемому состоянию. Принцип действия основан на медитации, то есть на процессе раскрашивания рисунка.
Само слово «мандала» с древнего языка санскрита можно перевести как «диск» или «круг». В религиозных практиках индуистов и буддистов под ним понимались какая-либо конструкция или изображение, которые символизировали собой гармонию мира. Они использовались для формирования сильного энергетического поля.
Мандалы было принято не только рисовать, но и вышивать на одежде. Их изображали на стенах буддистских и индуистских храмов, на полу или даже на песке. Адепты восточных учений до сих пор считают эти символы мощными оберегами, способными защищать от негативной энергии, притягивать успех, удачу и везение.
Как выглядит мандала
У мандал есть множество вариантов изображения, однако наиболее известный современному человеку – квадрат, вписанный в окружность и дополненный различными геометрическими фигурами, орнаментами и узорами. В квадрат, в свою очередь, вписан другой круг – именно он и символизирует собой, согласно восточным эзотерическим учениям, божественный мир. Все орнаменты мандалы имеют строго симметричное расположение, благодаря чему и раскраска, и тем более готовый рисунок смотрятся очень необычно.
Интересный факт: согласно одной из легенд, первую мандалу нарисовал Падмасамбхаве, йог-буддист. На создание рисунка ему потребовалось несколько дней, он не отрывался от работы и вс это время не переставал читать молитвы. На восьмой день, по преданию, в центр нарисованной им мандалы сошло божество, которое исполнило все просьбы и желания йога.
Какие бывают мандалы
Мандалы бывают не только двухмерными, то есть нарисованными на какой-либо поверхности. Они могут быть и рельефными, объёмными. В некоторых культурах принято изготавливать их из древесины, камня или металла, вырезать из специального масла, которое затем окрашивается в определённые оттенки согласно ритуалам.
В европейской культуре более широкое распространение получили именно двухмерные мандалы в виде картинок для раскрашивания. В последние годы практика переживает очередной пик популярности – раскраска мандала-антистресс пользуется высоким спросом. Они печатаются и продаются в виде альбомов, их можно найти и скачать в Интернете, распечатать. Выпускаются специальные пособия по созданию таких рисунков.
Поклонники мандалотерапии верят, что в процессе раскрашивания или рисования цикличных узоров получают выход те эмоции, которые обычно спрятаны очень глубоко. В результате «запускается» процесс эмоциональной и психической разгрузки, что, в свою очередь, оказывает благоприятное влияние на душевное состояние. Люди становятся уравновешенными, спокойными и свободными от затапливающих эмоций.
Как использовать мандалу
О пользе, которую способны обеспечить раскраски мандалы, говорят не только адепты буддизма и других восточных религий, но и светские психологи. С их точки зрения, такие рисунки можно использовать в качестве простых, понятных и доступных вариантов решения целого ряда сложностей.
В частности, методичное раскрашивание мандал способствует:
- повышению концентрации внимания;
- избавлению от тревожности и напряжения;
- снятию стресса.
Согласно восточным учениям, мандалы раскрашивают:
- для активизации внутренней энергии;
- для стабилизации мышления и его гармонизации;
- для расширения фантазии и сознания;
- для решения целого ряда проблем эмоционального спектра.
Мандала – это эффективный «инструмент» для тех, кто практикует йогу и медитации. Согласно некоторым утверждениям, раскрашивание позволяет избавиться от заболеваний соматического характера. Кроме того, раскрашивание замысловатых рисунков помогает людям давать выход творческой энергии и раскрытию соответствующих способностей.
Стоит отметить, что мандала не считается чем-то магическим и потусторонним. К раскрашиванию таких узоров стоит относиться, скорее, как к одному из методов работы с подсознанием. Такого мнения придерживаются и психологи, которые активно используют в своей работе мандалотерапию.
Мандала и психология
Одним из наиболее известных поклонников мандалотерапии был Карл Густав Юнг. Ещё в XX столетии он проводил эксперимент и каждый день рисовал мандалу в своем блокноте. Психолог выяснил, что круг как символ помогает ему эффективно отслеживать собственное состояние и при необходимости корректировать его. После этого Юнг начал активно использовать мандалу в своей работе, в частности, в рамках психодиагностики бессознательных и сознательных процессов. Он был убеждён в том, что мандала – это путь к достижению гармонии, однако подчеркивал, что метод не совместим с самообманом.
Опыт Юнга использовали многие его последователи, его активно применяют и в современной психологии, в том числе в рамках помощи по обретению эмоциональной стабильности, ответов на важные вопросы.
Считается, что круг, который представляет собой основу всей мандалы, способен дать психике опору и обеспечить ей защиту. При помощи опытного и грамотного психотерапевта этот символ-антистресс может избавить от серьёзных проблем без перенапряжения.
Как «работают» мандалы
Созерцание мандал – эффективный способ для медитации, так как оно позволяет снимать напряжение и одновременно концентрировать внимание, раскрывать скрытые способности, нереализованные желания.
Психологи, работающие с мандалами, практикуют со своими клиентами несколько видов терапии:
- рисование;
- раскрашивание;
- прослушивание мандала-музыки.
В рамках некоторых направлений терапии практикуется также мандала-йога, танцы, плетение объёмных фигур.
Раскрашивание и рисование мандал часто советуют попробовать при наличии следующих проблем:
- заниженная самооценка;
- слабое психологическое или физическое здоровье;
- сложности в общении с окружающими людьми;
- бессонница, апатия и депрессии;
- стрессовое состояние.
Мандалотерапия рекомендована тем, кто страдает от различных страхов, фобий и комплексов, не удовлетворён качеством своей жизни, считает себя жертвой поведения людей или обстоятельств.
Результатом регулярной работы с мандалами при правильном подходе может стать обретение стабильности и позитивного взгляда на жизнь, умение жить в моменте, строить гармоничные отношения с окружающими. Рисование и раскрашивание часто помогает найти выход даже из самой сложной и запутанной ситуации, вернуть утраченную радость от жизни.
Некоторые психологи утверждают, что рисование мандал полезно при беременности, в решении конфликтов, которые возникают в рабочем коллективе и дома. Также принято считать, что они способствуют духовному развитию и в целом меняют отношение к жизни.
Мандалы и дети
Раскрашивание мандалы можно предложить даже ребёнку, выбрав подходящий и не самый сложный рисунок. Это обеспечит не только психотерапевтический, но и педагогический эффект.
Ребёнок, раскрашивая мандалу, развивает мелкую моторику, становится более усидчивым, аккуратным. В целом раскрашивание картинок считается одним из ключевых навыков для детей в возрасте до 4–5 лет, и мандалы вполне можно выбирать в качестве альтернативы привычным альбомам с героями популярных мультфильмов и сказок.
Совет: в Сети можно найти готовые мандалы для раскрашивания детьми, чтобы скачать их бесплатно и распечатать. От «взрослых» они отличаются по используемым орнаментам и по более крупным изображениям. Так, детские рисунки могут включать изображения животных, цветов.
Техники мандалы
Известно несколько техник использования восточных мандал. Какую из них выбрать – зависит от конкретной цели, а также от личных предпочтений. Можно начать с раскрашивания рисунков и затем перейти к их самостоятельному созданию либо пойти другим путём.
Рисование
Рисование – это создание мандал «с нуля». На первый взгляд может показаться, что самостоятельно нарисовать столь сложный и многогранный рисунок непросто, однако на практике выясняется, что это совсем не так. Главное – следовать простой инструкции и рекомендациям.
Что потребуется:
- лист бумаги;
- циркуль или обычная тарелка диаметром в 20–25 см;
- набор фломастеров, карандашей, гелевых ручек, мелков и гуаши.
К созданию мандалы стоит подготовиться и настроиться на нужный лад. Желательно рисовать её под спокойную музыку, использовать благовония. Очень важно, чтобы в процессе никто не мешал и не отвлекал.
Инструкция:
- В центре листа бумаги при помощи циркуля или тарелки рисуется круг.
- По центру круга наносится любой рисунок.
- Пространство, оставшееся в окружности, заполняется любыми орнаментами и узорами.
Для рисования и раскрашивания орнаментов можно выбирать абсолютно любые цвета. Главное – прислушиваться к себе и своим желаниям.
После того, как рисунок будет завершён, то есть вся окружность заполнится орнаментами, желательно немного отдохнуть. Затем можно будет посмотреть на то, что получилось, причём постараться сделать это со стороны. Можно попробовать придать рисунку какой-либо смысл, подумать, с чем ассоциируются нарисованные узоры. Так, возможно, и получится постичь смысл созданного рисунка.
Можно пойти по пути, открытому Юнгом, и рисовать мандалы ежедневно. Отслеживая то, что получается, можно будет одновременно следить и за внутренним состоянием, его отражением.
Обратите внимание! При работе с мандалами важны принятие и честность. Не стоит пытаться приукрашивать или намеренно менять оттенки узоров. Если в какие-то дни они получаются беспокойными и мрачными, это стоит принять и учесть, ведь речь идёт о психотерапии, и очень важно дать реальный, полноценный выход подсознанию.
Большой круг
Большой круг мандалы – отдельная методика, которую разработала и реализовала на практике Джоанна Келлог. Её смысл – соотношение нескольких ключевых состояний, в которых пребывает личность человека.
В соответствии с методикой Келлог, большая мандала включает 13 ступеней жизнедеятельности и развития человека. Эти ступени имеют форму карточек, работая с которыми можно «добраться» до бессознательного и понять, на каком этапе личного развития в настоящее время находится человек.
Раскрашивание
Раскрашивание мандалы – метод, который организован примерно по тому же принципу, что и создание рисунков. Разница в том, что сами рисунки предлагаются в уже готовом, нарисованном виде, и их нужно раскрашивать, выбирая те или иные цвета.
Обстановка, в которой раскрашиваются мандалы, также должна быть спокойной. Желательно уединиться, на время отключиться от проблем и посторонних мыслей, настроиться на свою «внутреннюю волну». Работа по такому методу помогает получать ответы на важные вопросы, разобраться с теми или иными ситуациями.
Расшифровка мандалы
Мандалы имеют глубокое символическое значение, которое можно «считывать» по геометрии орнаментов и узоров, принципу их расположения, и, конечно же, по цветовым гаммам. Поклонники этого вида терапии утверждают, что для расшифровки значение имеет буквально каждый штрих и завиток.
Символы
Мандала как рисунок состоит из различных символов, и каждый из них имеет свою особую трактовку. Так, круг символизирует единение, бесконечность и гармонию, а квадрат – результат и путь к поставленной цели.
Что означают другие символы, входящие в структуру рисунка:
- треугольник – целеустремленность, выдержка, сила воли;
- перевёрнутый треугольник – осторожность, растерянность, замкнутость;
- плавные линии – вопросы, требующие решения, тревожность и переживания;
- спираль – бесконечность.
Если в конструкции мандалы есть углы или стрелки, их можно «считывать» как защиту, нападение, решимость и импульсивность в действиях. Многоугольники расшифровываются как надёжность, устойчивость и стабильность, а вот кресты – как сложность в принятии решений и неопределенность.
Мандала, в структуре которой присутствуют символы, напоминающие лабиринты, «говорит» о подсознательном желании человека разобраться в себе, в своих мыслях, чувствах, о поисках места в жизни. Изображения цветов, ветвей и деревьев – это отражение мира, жизни и ощущения защищённости.
Один из часто встречающихся в мандалах символов – глаз, который означает «всевидящее око», иными словами, наличие тайных и сакральных знаний, доступных далеко не всем.
Обратите внимание! Особое значение имеет изображение цветка лотоса – оно считается символом гармонии всего сущего, слияния. Бутон символизирует материальную составляющую, стебель цветка – сакральную составляющую.
Цвета
Цвета имеют принципиальное значение в мандалотерапии. Раскраска способна наполнить рисунок жизнью и энергией, и, конечно же, может очень многое рассказать о человеке, который выбрал для раскрашивания именно такие оттенки.
Адепты индуизма выделяют семь базовых цветовых гамм:
- красный цвет символизирует выживание, любовь, уверенность в выбранном пути, энергичность;
- розовый цвет отсылает к чуткости, мудрости и духовному развитию;
- жёлтый цвет символизирует индивидуальность, благополучие, готовность к новой жизни и развитию;
- оранжевый цвет выражает амбициозность, эмоциональность, жизненную энергию;
- зелёный цвет символизирует гармонию с окружающим миром, готовность помогать, исцеляться, к зарождению новой жизни;
- синий цвет в индуизме символизирует серьёзность, склонность к рациональности, внимательность и спокойствие;
- голубой цвет – символ творчества, душевность.
Однако в мандалотерапии используются и другие цвета, которые также имеют определённое значение и могут соответствующим образом расшифровываться:
- чёрный – опасность, неизвестность, неопределенность, тайны;
- белый – начало, очищение;
- светло-зелёный – низкий энергетический потенциал;
- фиолетовый – наличие зависимости.
Серый цвет, используемый при раскрашивании, считается неоднозначным. Его можно трактовать как неопределённость или как гармоничность, стабильность.
Стоит отметить, что универсальных «инструкций» по расшифровке цветовых гамм и конкретных символов нет. Ключевым моментом остаётся интуиция – именно к ней следует прислушиваться, изучая готовый рисунок. Важно оценивать свои эмоции, обращать внимание на возникающие ассоциации, и, конечно же, ориентироваться на здравый смысл и рассматривать мандалу не как прямое руководство к действию, а как подсказку, указатель.
Канонические мандалы
Мандалы, которые рисуют самостоятельно, по инструкции, считаются персонализированными. Кроме них есть также и канонические – это изображения, имеющие особую структуру, принцип расположения орнаментов. Такие изображения особенно чтят буддисты, их принято считать своего рода эталоном. Буддисты верят: если смотреть на такие рисунки в течение длительного времени, можно погрузиться в нужное состояние.
«Ом»
Мандала «Ом» считается основной и наиболее мощной. Узнать её легко по принципу расположения орнаментов – в центральном круге изображена мантра «Ом» в виде санскрита, а от неё в разные стороны расходятся лепестки цветка лотоса.
Такое изображение, согласно канонам, раскрашивается розовыми и голубыми цветами, что отсылает к его связи с высшими силами. «Ом» принято изображать во время занятий йогой, для того чтобы повысить концентрацию.
«Мандала Ганеша»
Мандалы, на которых есть изображения различных божеств, считают адепты восточных практик и религиозных течений, имеют особую силу. Поэтому их высоко ценят, тщательно хранят и оберегают. В их числе – рисунки, на которых изображён индуистский бог благополучия и мудрости Ганеша. Его образ привлекает в дом благосостояние, удачу.
«Мандала Ганеши» рисуется и раскрашивается в красных и синих гаммах, так как они считаются основными и наиболее энергетически мощными.
«Мандала Авалокитешвара»
Её можно узнать по особенности исполнения: в большой круг вписан квадрат, а внутрь квадрата – еще один круг. Та окружность, которая расположена внутри, считается местом обитания бога сострадания и милости Авалокитешвары. Мандала с его изображением хранится как оберег – индуисты и буддисты верят, что она защищает от различных неудач.
«Мандала Будды Медицины»
Эту мандалу буддисты и индуисты особенно почитают – они верят, что рисунок способен избавить от любых заболеваний. К ней можно обращаться регулярно, и в этом случае она будет способствовать укреплению здоровья.
Полезные советы
В Сети можно найти готовые мандалы – шаблоны для раскрашивания, и многие из них позиционируются как способы достижения конкретных целей. В частности, есть специальные изображения для привлечения финансов, любви и даже рисунки для зачатия детей.
На самом деле, конкретный вид рисунка вряд ли будет иметь принципиальное значение, особенно если за раскрашивание берётся новичок. Главное – это настроение, в котором человек приступает к раскрашиванию. Если есть конкретный вопрос или определённая цель, важно четко сформулировать её и сконцентрироваться на ней.
Раскрашивать рисунок необходимо спокойно, неторопливо и тщательно. Считается, что, если приступать к раскрашиванию антистресс-рисунка в расстроенных чувствах или в плохом настроении, негативная энергетика обязательно перейдёт на рисунок и «зарядить» его позитивом просто не получится.
Фото на анонс: Shutterstock / FOTODOM
