В период лактации молодой маме особенно важно следить за своим рационом, чтобы обеспечить себя и малыша необходимыми полезными веществами. Поэтому женщины стараются разнообразить свой рацион фруктами и овощами, среди которых встречаются и экзотические продукты. Один из них – авокадо.
В первый месяц жизни малыша его пищеварительная система считается незрелой. Поэтому в этот период маме не рекомендуется употреблять экзотические и малознакомые продукты.
Если мама регулярно употребляла авокадо до беременности и во время нее, постепенно вводить его в рацион можно, когда малышу исполнится месяц. В других случаях педиатры рекомендуют отложить употребление этого несладкого фрукта до четырех месяцев.
В первый раз рекомендуется съесть не более 1 чайной ложки мякоти плода (в первой половине дня) и наблюдать за реакцией малыша. Если в течение следующих нескольких дней у малыша не возникло негативной реакции, то постепенно порцию можно увеличивать. Если у крохи появилась сыпь, диарея, беспричинное беспокойство, то употребление авокадо стоит отложить на 2-4 месяца.
Рекомендуемая суточная доза авокадо в период лактации: 70-250 г. Не более трех раз в неделю.
Состав и полезные свойства
В составе авокадо множество полезных для мамы и малыша веществ:
- витамины А, Е, С, РР, группы В укрепляют иммунитет, зрительную и нервную системы, способствуют выработке белка для строительства мышц и регенерации других тканей в организме;
- минералы микро- и макроэлементы (кальций, калий, марганец, цинк, железо, медь, фосфор) помогают восстанавливать организм мамы после родов, способствуют здоровому развитию ребенка;
- пищевые волокна налаживают пищеварение;
- растительные жиры необходимы для нормальной работы мозга и легких;
- антиоксиданты производят омолаживающий эффект, предотвращают появление онкологических и сосудистых заболеваний;
- флавоноиды уничтожают вредные бактерии в полости рта и укрепляют десны.
При регулярном употреблении авокадо увеличивает количество молока и улучшает его качество, очищая от вредных веществ и токсинов.
Фрукт повышает работоспособность, нормализует метаболизм и благоприятно влияет на процесс кроветворения. Несмотря на высокую калорийность (212 ккал/100г продукта), авокадо не содержит сахара, поэтому подходит для диетического питания.
Вред
- Авокадо может вызвать у малыша аллергическую реакцию или расстройство пищеварительной системы. Поэтому вводить его в рацион мамы следует с осторожностью. Вероятность появления аллергии особенно высока, если до этого ребенок негативно отреагировал на киви или банан.
- Воздержаться от употребления авокадо следует в том случае, если у крохи или мамы есть заболевания печени или органов пищеварения.
- Ограничить прием авокадо стоит и в том случае, если у мамы есть лишний вес. В этой ситуации рекомендуемую норму нужно уменьшить вдвое.
Как выбрать
Чтобы получить от авокадо максимум пользы, нужно знать некоторые правила:
- форма плода должна быть вытянутая;
- кожура зеленая, плотная, ровная и без повреждений;
- при нажатии на кожуру должна остаться вмятина, форма которой затем восстанавливается.
Если на авокадо остался черенок, можно его надломить. Если он отломится легко – фрукт спелый. Под ним должна быть ярко-зеленая мякоть.
Коричневая окраска под черенком говорит о том, что авокадо переспел. Такой продукт лучше не использовать.
Употреблять тропический фрукт лучше всего в свежем виде сразу после очищения, добавляя в салаты или намазывая на хлеб. Так продукт сохранит максимум полезных свойств. При тепловой обработке авокадо может приобретать горьковатый привкус.
Список литературы
- Ивенская О. Полезное авокадо. 40 рецептов из авокадо от закусок до десертов. М.: ХлебСоль. – 2020. – 96 с. – С. 10.
- Can You Eat Avocado During Breastfeeding? сайт.
- Why Breastfeeding Moms Should Love Avocado, сайт.
Фото: Depositphotos
