Родители, чаще мамы, регулярно говорят о том, что чувствуют себя прислугой в собственном доме. Они бесконечно выполняют одни и те же дела. Причем, с небольшой разницей во времени. Отмыть стол после рисования… Отмыть пол после еды… Успеть смыть следы краски со стены…Собрать игрушки с пола… Как при этом сохранить терпение и не стать сердитой мамой?
Сделайте глубокий вдох
Как и в любой ситуации, когда чувствуете, что вот-вот рассердитесь, прекратите выполнять то, что делаете. Несколько раз глубоко вдохните носом и и выдохните через рот. Повторите 10 раз. Если не поможет, продолжайте.
Эта успокаивающая техника поможет вам замедлиться. Эмоции, которые закипали, также вернутся в прежнее безопасное русло.
Научитесь уходить
Когда чувствуюте, что находитесь в состоянии сильного стресса и уже на грани того, что можете выйти из себя, уходите. Просто выходите из комнаты, где находится предмет раздражения. Лучше уйти, чем начать кричать, терять рассудок и в, конечном итоге, говорить то, о чем затем будете сожалеть.
Отвлекайтесь на что-то другое
Когда начинаете чувствовать раздражение, отвлекайтесь на что-нибудь другое. Просто переводите разговор в другое русло.
Спросите себя, какова цель плохого поведения вашего ребенка
Если поймете, почему ребенок испытывает ваше терпение, это поможет понять, как справиться с ситуацией. Не хочет ложиться спать? Пить чай? Купаться? Когда найдете ответ — появится и решение.
Не концентрируйтесь на мелочах
Научитесь отпускать вещи, которые на самом деле не имеют значения. Не вымыли пол из-за того, что там игрушки?.. Ничего страшного, завтра пол будет чистым. А сегодня вы побережете свою нервную систему.
Узнайте свои триггеры
Если поссорились с кем-то, ваши эмоции будут сильными. Пытаться заниматься своими детьми в это время, вероятно, не лучшая идея. Кто-то обязательно может попасть под «горячую руку». Поэтому стоит честно признаться себе в своих триггерах, чтобы в будущем избегать моментов, когда нервное напряжение усиливается из-за того, что дети выходят из-под контроля.
Следите за тоном голоса
У многих людей есть особенность — когда с ними разговаривают повышенным тоном или кричат, они не способны воспринимать сказанное. И дети так же реагируют. Поэтому, чтобы сделать замечание расшалившемуся ребенку, контролируйте себя. И только так добьетесь результата.
Займитесь физической активностью
Если чувствуете, что уровень стресса растет, займитесь спортом или любой физической работой. Это действует лучше успокоительного. Психологи советуют не разговаривать ни с кем в течение 10-15 минут, пока стресс «не отпустит». За это время физические упражнения снизят уровень адреналина и кортизола (гормоны стресса), начнут выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими и «подъемниками» настроения.
Обнимите того, кто вам дорог
Группа экспертов из японского университета Тохо изучила результативность целительных объятий. Если средней силы, достаточно 20 секунд, чтобы ребенок успокоился на руках у родителей. Исследование показало, дети — не единственные, кто чувствует пользу от утешительных объятий. Мамы и папы также демонстрировали признаки спокойствия, обнимая своих малышей.
Посмотрите смешное видео
Быстро успокоиться помогут смешные видео, которые легко найти в социальных сетях. Можно сломать шаблон и предложить ребенку, который капризничает, посмотреть это вместе. Буквально через пару минут стрессовая ситуация уже будет в прошлом.
Фото: Depositphotos
