Многие сейчас задумываются о том, как бы не набрать лишний вес на праздниках. Ведь по традиции на Новый год и Рождество готовят много блюд, среди которых преобладают калорийные. Откровенно говоря, продолжительные выходные и неактивный образ жизни способствуют незаметному набору веса. Чаще всего, немного, 2-3 кг. Но и они могут вызвать дискомфорт.
Как быть? Советуем прислушаться к рекомендациям диетолога Альбины Комиссаровой.
Праздник не должен позиционироваться как срыв, обжорство, отрыв. Такая психология делает все остальное ваше питание насильственным, что формирует ограничительное пищевое поведение, — уверена* эксперт.
Диетолог признает, что в Новый год каждый может съесть больше, чем обычно. Не надо себя корить за это! Альбина Комиссарова предлагает компромисс:
Рекомендую делать ставки не на объем пищи, а на любимые продукты. На празднике обычно еда в изобилии и есть возможность большого выбора.
Эксперт делится полезными советами, как не переесть в праздничную ночь:
- 31 декабря в течение дня ешьте, как обычно, завтрак, обед, перекусите перед застольем, чтобы к вечеру быть не сильно голодной. А ужин будет поздний—праздничный стол;
- придерживайтесь правила тарелки: 1/2 наполняем овощами (салатами), 1/4 белком (мясо/рыба/птица), 1/4 цельнозерновыми (хлеб, крупы и т.д);
- ешьте медленно, впереди вся ночь;
- выбирайте понятные и простые блюда, многосоставные чаще всего достаточно калорийные;
- из напитков отдавайте предпочтение минеральной воде или обычной, морсам, несладким компота; соки из пакета лучше исключить;
- если пьете алкоголь: шампанское брют, просекко, сухое вино или крепкие напитки. Постарайтесь ограничиться малым количеством. Помните, что алкоголь содержит много пустых калорий и усиливает аппетит;
- если хочется десерт: пусть это будут фрукты. Например, мандарины.
Альбина Комиссарова обращается к пользователям Сети с просьбой не устраивать после праздника разгрузочные дни.
За 1-2 дня вы не наберете 5 кг чистого жира. Если в остальное время вы не придерживались строгой диеты, а выбирали здоровое питание, то велика вероятность, что вы и вовсе ничего не наберете. А 1-2 кг на весах - это лишняя жидкость, которая очень быстро уйдет, когда возвратитесь к здоровому питанию, — поясняет диетолог.
А как вы питаетесь в новогодние праздники? Набираете лишний вес?
Читайте также:
- Новый год не за горами: звезда «Ворониных» поделилась своей экспресс-методикой похудения
- Для тех, кто худеет: 5 рецептов новогодних блюд от врачей-диетологов
- Диетолог-эндокринолог подсказал, как убедить ребенка не съедать конфеты из новогоднего подарка
Все фото: Depositphotos
