Самый главный принцип, по которому строится любая диета для беременных, – пища должна быть простой и полезной. Чтобы она была таковой, важно не только качество продуктов, их сочетание, но и то, как вы едите.
Вот несколько несложных правил построения диеты для беременных:
•готовьте с хорошим настроением;
•ешьте в спокойной обстановке;
•соблюдайте режим питания и диету;
•не разогревайте несколько раз одно и то же блюдо;
•если аппетита нет, то лучше посидеть на голодной диете;
•выбирайте себе питание по вкусу.
Беременность – это как раз тот случай, когда можно побаловать себя! Нет необходимости страдать от жестких диет, главное – чтобы питание беременных было полезным и дозированным. Постепенно матка увеличивается и начинает сдавливать внутренние органы, в том числе желудок и кишечник. Поэтому диета беременных должна отвечать правилу: «кушать лучше чаще и понемногу». При беременности переедание не пойдет на пользу ни вам, ни будущему малышу.
С начала диеты переходите с трехразового на 4-5-разовое питание. Первый триместр беременности уже обязывает задумываться не только над тем, что ест, но и как ест будущая мама. А под конец нужно привыкать к 5-7 разовому питанию. Беременность третьего семестра, к сожалению, не способствует другому питанию, есть редко и помногу, как раньше, уже просто не получится. Нужна диета и режим!
Какой при беременности рацион питания? Постарайтесь построить диету так, чтобы распределить продукты между приемами пищи, чтобы в первой половине дня употреблять преимущественно рыбу, мясо, крупы. Молочные, растительные продукты оставьте на вечер.
Как питаться при беременности! Режим и ещё раз режим!
С утра, встав с постели, выпейте стакан простой воды (только не газированной или минеральной), чтобы «запустить» кишечник в работу. Если у вас токсикоз, то добавьте в воду несколько капелек лимонного сока. Через 15–20 мин выпейте травяной или зеленый чай, морс или какие-то свежевыжатые соки. Беременность вынуждает будущую маму больше пить. Через 10–15 мин можно приступать к завтраку.
--Завтрак беременных. Утреннее питание должно стимулировать пищеварение. Поэтому диета предисывает выбирать блюда, содержащие грубую клетчатку. Это разнообразные каши (кроме манной) на воде со свежими фруктами (можно с вареньем или джемом), творожок с тертым яблоком или морковкой, пару ломтиков подсушенного хлеба или печенья.
Примерно через 2–3 часа, диета предполагает второй завтрак, чтобы утолить голод беременных мамочек. Здесь подойдут: банан (курага, чернослив), бутерброд с ломтиком вареного мяса (или сыра) и кусочком огурца (помидора, листиком салата).
А еще через час беременным нужно выпить чашечку зеленого чая или стакан любимого сока. Или, если хотите, диета не возбраняет кефир, ряженку, йогурт.
--Обед беременных.Начать при диете лучше с овощного салатика: 2–3 сладких перца, 2 горсти нарубленной капусты, петрушка, укроп, кинза. Заправьте все растительным маслом или нежирной сметаной (но не майонезом). На первое для беременных – тарелочка супа или борща. На второе – картофель с овощным салатом, овощное рагу, рыба, запеченная с овощами, при беременности мясо лучше есть тушеное или отварное. На десерт выпейте компот из сухофруктов, морс.
--Полдник беременных. Через пару часов после обеда голод снова может дать о себе знать беременным. Вам помогут с ним справиться: сырник (творожная запеканка), баночка йогурта, бутерброд и чашка теплого какао или киселя.
--Ужин при беременности. Рацион питания довольно большой: нежирное мясо (отварное, тушеное, запеченное), запеченная или приготовленная на пару рыба, фасоль, винегрет, творог, кисломолочные продукты. Для беременных сластен – печенье, вафли, слойки, булочки с фруктовой или овощной начинкой. Спустя 15–20 мин все это можно запить отваром шиповника, зеленым чаем или каркаде.
--На ночь. Не забываем про диету беременных! Хотя мы и говорили, что после 19 часов лучше не кушать. Но иногда как раз перед сном желудок беременных начинает бастовать против всех диет! Так хочется чего-нибудь перекусить «на сон грядущий»… Некоторые даже могут не заснуть без похода к холодильнику. И плевать на диету. Но выход есть: стакан кефира, ряженки, йогурта, сладкое яблоко, персик, апельсин, грейпфрут. Позволяется вприкуску с парой печений, сушек или сухариков. Такой перекус не нарушит диету беременных и вы сможете сладко заснуть без терзаний желудка!
Комментарии пользователей
141у меня пока нет токсикоза, надеюсь и не будет
, а что касается питания по 5-7 раз надень никак не получается, да и не лезет, даже если по чуть-чуть
Я не беременна, пока просто интересуюсь ))) А вот если я живу в южной стране, у нас круглый год свежие фрукты и зелень, ну про кисломолочку я вообще молчу, она даже в магазине со сроком одности в 2-3 дня… Т.е. все свежайшее. Нужно ли в этом случае пить витамины?
Я заметила, что в течение всего дня нужно употреблять зеленый чай, а в нем весьма много кофеина (больше, чем чернгм и даже в кофе). я же слышала, что в кофеине себя нужно ограничить до минимума, что и стараюсь делать – компот, травы, водичка негазированная… Иногда только, когда очень хочется с конфеткой попью) А вообще, оррганизм сам начинает приспавабливаться к режиму «чвсто, но понемногу», а вредную пищу животик как будто чувствует)))))
Недавно нечего было намазать на бутерброд, а кушать очень хотелось, в холодильнике только икра мойвы была в сырном соусе – так я один раз откусила и больше не смогла, потом читаю на этикетке, а там столько Е-красителей, ароматизаторов и консервантов… Так что интуицию не подведешь… Слушайте свой животик, мамочки)
До 21 недель набирала, вписываясь в рамки «врача», в период 22-24 недели набрала 1,7 кг, мне прописали разгрузочный день, за который мы набрали еще 100 гр, потому что просто нге смогли его выдержать, кисло-молочные продукты есть не могу, от яблок пучит. да животик мой начал на ограничение в еде просто бунтовать. доктор нам прописал теперь набрать в перио 25-26 недель не более 500 гр, дополнительно ограничить в воде и соли.. при этом отеков нет, анализы в норме. уже понимаю что не вписываемся. потому как кушаем и ничего не соблюдаем
я так и до беременности делала.
Иногда пила с лимоном. Токсикоза нет и не было.
Стакан выпитой утром воды приводит желудок в рабочее состояние – это правда!!!!!))))
И вода эта очень быстро из организма выводится, так что переживать не стоит))
Но вот как это-Не есть после 19! Сама врач и советую это другим людям.Но ведь это невозможно.Днём дела, заботы.Приходишь домой только после семи.А когда дома, то сядешь перед телевизором вечером.Как раз всё самое интересное начинается.Вот и ужинаешь.
Я думаю на практике до 21 часа самое доступное и верное время.