Когда можно бегать?
Умеренные нагрузки рекомендованы большинству беременных женщин. Эти физические упражнения приносят много пользы:
- уменьшается боль в спине;
- улучшается кровообращение;
- повышается эластичность суставов;
- уменьшается риск появления растяжек.
Если до начала беременности женщина вела активный образ жизни и занималась бегом, было бы неправильно резко отказываться от физической нагрузки. Но продолжительность и интенсивность тренировок нужно уменьшить, учитывая возросшую нагрузку на сердце и повышенную хрупкость костей.
Женщинам, которые занимались спортом время от времени, возвращаться к бегу стоит не раньше, чем во втором триместре. К этому времени важнейшие процессы формирования плода пройдут, и, при отсутствии патологий, умеренная нагрузка не может ему навредить. Прежде чем приступать к бегу, нужно убедиться, что нет угрозы для плода.
Врач поможет правильно оценить, чего будет больше – пользы или вреда – от бега во время гестации. Его рекомендациями нельзя пренебрегать!
В третьем триместре плод уже довольно большой. Из-за этого он давит на мочевой пузырь, и центр тяжести изменяется. Хотя при отсутствии патологий сам по себе бег на таком сроке не противопоказан, женщине следует благоразумно отнестись к дозированию нагрузок.
Когда нельзя бегать?
В некоторых случаях физические упражнения могут принести больше вреда, чем пользы, и даже привести к выкидышу или преждевременным родам.
Бег при беременности противопоказан в ряде ситуаций:
- осложненное течение беременности;
- требующие ограничения нагрузок сопутствующие патологии;
- нарушения развития плода или плаценты;
- перенесенные ранее выкидыши;
- многоплодие;
- неправильное положение плода.
Даже если нет никаких сопутствующих патологий, женщинам, которые не занимались регулярно спортом до беременности, не стоит начинать активно бегать в первом триместре. Вынашивание ребенка — это не время для опытов над собой. Именно в начале беременности нужно оградить ребенка от всего, что могло бы навредить.
При таких обстоятельствах особенно важно прислушиваться к советам врача и беречь свое здоровье.
Если до определенного времени состояние здоровья позволяло женщине заниматься бегом, это не значит, что так будет на протяжении всей беременности. Если самочувствие ухудшилось, то от бега лучше отказаться.
Рекомендации по бегу во время беременности
Прежде чем начинать бегать, нужно убедиться в отсутствии патологий, из-за которых состояние может ухудшиться. Для этого до начала тренировок следует обязательно посетить врача и выяснить, нет ли противопоказаний к физическим нагрузкам.
Если препятствий к занятиям бегом нет, то женщине следует выбрать подходящую обувь. Она должна хорошо амортизировать, быть по размеру и фиксировать щиколотку. Это снизит риск падения.
Место для бега должно быть комфортным для самочувствия женщины
Нужно тщательно подойти к выбору места для бега. Хотя пробежки в парке или на берегу моря полезнее благодаря чистому свежему воздуху, до этих мест не всегда легко добраться. Часто в этих местах риск упасть и получить травму больше, чем на беговой дорожке в спортзале. Еще одно преимущество занятий в фитнес-клубе — там можно быстрее получить медицинскую помощь, если понадобится. Однако если в зале душно, то лучше поискать другое место.
В спортивном центре можно заручиться помощью тренера: он поможет подобрать хорошую программу упражнений с учетом положения и состояния здоровья женщины, подскажет, как следить за дыханием и пульсом.
Обычно бегом занимаются по утрам, но беременной женщине лучше начинать день с завтрака. Только через некоторое время после него можно приступать к физическим упражнениям или начинать быстро ходить или бегать.
Чем можно заменить бег?
Если по каким-то причинам бег недопустим, его можно заменить другими видами упражнений. Плавание благотворно сказывается на состоянии женщины. Заниматься им можно в течение всей беременности, даже на ранних сроках.
Есть упражнения, которые обеспечивают хорошую разминку для мышц, и при этом не допускают излишней нагрузки на суставы. Это могут быть ходьба с легким утяжелением на ногах, орбитрек или тренажер для спортивной ходьбы и бега.
Беременность – не заболевание и сама по себе не является противопоказанием для физических упражнений. С разрешения врача женщина может бегать или быстро ходить, главное – следить за самочувствием и прислушиваться к советам специалистов.
Видео
Также интересно почитать: можно ли заниматься спортом во время месячных
Как оно? Не было потом тонуса?
Я вот не вижу ничего криминального, но есть же места, где надо в горку ехать. И вот когда едешь, живот напрягается, пресс (до б катала только).