К сожалению, бессонница стремительно молодеет. Если раньше на проблемы со сном жаловались в основном люди преклонного возраста, то сейчас всё больше молодежи испытывают сложности с засыпанием. Вызвано это стремительным, насыщенным событиями образом жизни.
Как определить бессонницу
Причинами нарушения сна могут быть неправильный режим дня, различные стрессовые ситуации, хронические заболевания, а также переутомление или отсутствие физических нагрузок.
Достаточно часто бессонница является лишь следствием какой-либо болезни или ее симптомом, в этом случае лучше всего обратиться к врачу, вылечить заболевание - тогда бессонница пройдет сама.
У вас действительно бессонница
- Если вы в течение получаса не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а утром просыпаетесь рано, но с чувством недосыпа.
- Если вы не спите ночью, чтобы посмотреть интересный фильм или почитать хорошую книгу или потому, что взяли работу на дом, а днем ложитесь, чтобы немного подремать В этом случае лучше всего отказаться от дневного сна, тогда и ночной сон нормализуется.
- Если у вас депрессия или вы испытываете чувство тревоги и поэтому не можете уснуть. При угнетенном состоянии для того, чтобы заснуть, люди начинают принимать снотворные медицинские препараты, что значительно опаснее, чем сама бессонница, так как применение препаратов такого типа угнетают психику. Конечно, данные препараты помогут вам быстрее уснуть, но зато значительно ухудшится качество сна, да и утром вы проснетесь разбитым и подавленным. К тому же прием снотворных может вызвать затрудненное дыхание, боли в сердце, сыпь на теле или даже расстройство пищеварения. Не стоит забывать и о том, что эти средства вызывают привыкание, поэтому после прекращения их приема может наступить еще более сильная бессонница.
Поскольку причиной бессонницы может быть неправильный образ жизни, постарайтесь скорректировать свое поведение так, чтобы вам легче и проще было засыпать.
Правила правильного засыпания
- Не следует спать днем, а тем более вечером.
- Нельзя есть на ночь тяжелую плотную пищу.
- Нельзя пить кофе или черный чай, есть шоколад,так как они действуют возбуждающе.
- Следует исключить любые физические нагрузки перед сном .
- Нельзя употреблять на ночь алкоголь в надежде, что это поможет вам уснуть.
- Не следует ложиться спать, если у вас плохое настроение, сначала постарайтесь его улучшить (вспомните приятные моменты, послушайте красивую спокойную музыку).
Частый сон у беременных – признак дефицита веса у будущего ребенка- Постарайтесь ложиться спать в строго определенное время.
- Регулярно проветривайте комнату, особенно перед сном, не забывая, что температура воздуха в помещении для сна должна быть 16-17 ºС.
- Надо регулярно заниматься спортом или физическим трудом.
- Медленная вечерняя прогулка прекрасно успокоит ваш организм и подготовит ко сну.
- При желании можно почитать самую скучную художественную или сложную научную литературу - ваш мозг откажется воспринимать подобную информацию, что приведет к быстрому засыпанию.
Если же все перечисленные способы не помогают, надо воспользоваться рецептами от бессонницы из народной медицины. Почему именно народной? Потому что это безопасно, эффективно и недорого.
Народные средства от бессонницы
Для того чтобы избавиться от бессонницы при помощи народных средств, совсем необязательно заваривать сложные травяные сборы, принимать их в определенное время и определенными порциями.
- Иногда бывает достаточно положить под подушку или повесить над изголовьем кровати букетики засушенных трав, способствующих укреплению сна. Это могут быть лепестки роз, душица, герань, мята, орешник или сосновые иголки. Благодаря их ароматам засыпание происходит гораздо легче и быстрее.
- Можно смазывать на ночь виски лавандовым маслом.
- Хорошо успокаивает и способствует быстрому засыпанию горячая ванна.
- Если у вас крепкий желудок и вас не напрягает неприятный запах, можно съесть луковицу. Лук тоже хорошо успокаивает и помогает уснуть быстрее.
- Стакан теплого молока с корицей и медом поможет справиться даже с запущенной бессонницей.
- Кроме того, можно вдыхать запах валерианы или принимать аптечную настойку пиона по одной чайной ложке перед сном.
- Помассируйте стопу в течение 10 минут указательным пальцем. Воздействуя на точки, отвечающие за сон, можно быстро добиться нужного результата.
Конечно, существуют и лечебные травяные сборы, способствующие быстрому засыпанию. Так, настой шишек хмеля не только хорошо расслабляет, но и служит обезболивающим средством, а пустырник удобнее настаивать в термосе, принимать его надо теплым перед едой.
Еще один рецепт: надо взять бутылку красного вина, желательно «Кагора», вылить его в эмалированную кастрюлю, добавить туда две столовых ложки семян укропа, прогреть в течение 20 минут, оставить на час «под шубой», принимать по 50 г перед сном.
Таким образом, используя эти несложные, но эффективные советы, вы сможете навсегда избавиться от надоевшей вам бессонницы.
Фото: Рexels
Не сплю уже 5 суток, днем мне хватает 3 часа выспаться, ночью сплю всего 1 час, просыпаюсь мучаюсь, иду кушать, но и это не помогает. Кто тоже мучается? Сколько вы спите?