Как научить ребенка подтягиваться на турнике: пошаговая инструкция

Польза подтягиваний для здоровья ребенка

Правильное развитие детского организма невозможно без физической активности. Конечно, в жизни детей есть много подвижных игр, прогулок и повседневного движения. И все же в определенный момент необходимо вводить и специальные упражнения, среди которых важное место занимают подтягивания.

Как считают специалисты, в плане укрепления мышц спины и рук подтягивания на турнике не только не уступают, но и превосходят всем известное и регулярно рекомендуемое плавание.

Но у этого упражнения есть и масса других достоинств. К ним относятся:

• улучшение осанки;
• укрепление сердечно-сосудистой и костной системы;
• укрепление мелких мышц рук, в том числе кистей, что способствует развитию мелкой моторики;
• развитие выносливости, настойчивости и терпения;
• улучшение координации движений.

Подтягивания на турнике заключают в себе и другие весьма полезные бонусы. Рассмотрим некоторые из них более подробно.

Профилактика сколиоза

По данным медицинских карт дошкольников, в Благовещенске в 2016 году у 82 % детей выявили искривление позвоночника — сколиоз. И такая статистика характерна для большинства крупных городов, где дети испытывают недостаток естественной физической активности.

Сколиоз часто начинает прогрессировать именно во время обучения в школе, так как позвоночник в сидячем положении находится под давлением. Межпозвонковые диски сжимаются, мышцы, поддерживающие позвоночный столб ослабевают, что и приводит к искривлению осанки.

Регулярные подтягивания помогают снять напряжение, укрепить мышцы спины, предупредить развитие сколиоза и иных нарушений осанки.

Здоровье сердца и сосудов

Занятия на турнике создают дополнительную оздоравливающую нагрузку на сердце, сосуды и дыхательную систему. Регулярные тренировки помогают поддерживать здоровье сердечной мышцы и тренируют выносливость.

Помощь при головных болях

Из-за длительного сидения за партой мышцы находятся в постоянном напряжении, что вызывает спазмы кровеносных сосудов. Из-за кислородного голодания у ребенка могут возникать головные боли. Подтягивания помогают снять мышечный спазм и избавиться от недуга.

Укрепление иммунитета

Регулярные физические нагрузки укрепляют защитные силы организма, делают его более устойчивым к вирусам. Подтягивая — не исключение в этом плане.

С какого возраста можно учить ребенка подтягиваться

Заниматься подтягиваниями на турнике можно детям с 18 месяцев. Главное — начинать постепенно.

Внимание! Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, ожирением, пороком сердца, межпозвонковыми грыжами следует отнестись к подтягиваниям с осторожностью. Если у ребенка есть одно из таких заболеваний, лучше выбрать для начала более щадящий вид физической активности и обязательно проконсультироваться со спортивным врачом.

Сколько раз ребенок должен подтягиваться

Для мальчиков можно ориентироваться на нормативы ГТО.

 

Возраст	Количество подтягиваний
6–8 лет	2–4 раза
9–10 лет	2–5 раз
11–12 лет	3–7 раз
13–15 лет	6–12 раз
16–17 лет	9–14 раз

 

Подтягивания на турнике не входят в комплекс ГТО для девочек. Но эти упражнения полезны и для них. Чтобы определить «девичью» норму подтягиваний, можно уменьшить норму для мальчиков в полтора-два раза. Также девочки могут начать с т.н. «женских подтягиваний», опираясь ногами на пол. По мере роста тренированности они вполне могут перейти к выполнению «классических» подтягиваний.

Как научить ребенка подтягиваться с нуля: пошаговая инструкция

Неподготовленному ребенку сложно сходу освоить подтягивания, поэтому важно правильно обучить его этому упражнению.

Шаг 1. Подготовьте мышцы

Подтягивания получатся только тогда, когда тело готово к такой нагрузке. Чтобы укрепить руки, спину и пресс, выполняйте с ребенком специальные упражнения.

1. Тренировка с резиновым эспандером. Поможет укрепить кисти рук. Достаточно заниматься по 15–30 минут в день, например, перед телевизором или за чтением.
2. Отжимания от пола. Начните с отжиманий с колен, постепенно переходя на прямые руки. Для удобства можно упереть ноги ребенка в стену или кровать. Отжимания сделают мышцы рук и груди сильнее.
3. Планка. Упражнение на укрепление большинства мышц: рук, спины, пресса, ног.
4. Тренировка для укрепления пресса. Например, можно поднимать торс из положения лежа на спине или же выполнять скручивания.

Чтобы понять, что ребенок готов переходить к подтягиваниям, попросите его выполнить вис. Если он продержится менее 10 секунд, переходить к полноценным подтягиваниям еще рано.

Шаг 2. Начните с пары подтягиваний

Обхватите ребенка за тело и помогите ему сделать пару подтягиваний. Но не берите на себя всю нагрузку — важно, чтобы он почувствовал возможности своего тела. Также можно поддерживать ребенка за ноги, предложив ему скрестить ноги и упереться в ладони взрослого ступнями или лодыжками.

В случае, если у ребенка не получается выполнить даже одно повторение, не огорчайтесь. Предложите выполнить только негативную часть движения – плавное опускание вниз. Это подготовит мышцы к дальнейшему успешному выполнению упражнения. В этом случае поднимите ребенка вверх, так чтобы он оказался в верхней точке движения, как если бы ему уже удалось подтянуться. Вниз он должен опуститься сам, стараясь сделать это максимально медленно.

Шаг 3. Продолжите со страховкой

Эту функцию хорошо выполняет шведская стенка. Ребенок может упираться ногами в лестницу. Если дома нет шведской стенки, подойдут устойчивый стул и обычный турник. На этом этапе ребенок должен изучить правильную технику подтягиваний. Аналогичным образом работают подтягивания с фитнес-резинкой. Фитнес-резинку с достаточным сопротивлением (5-20 кг) закрепить на турнике таким образом, чтобы она образовала большую петлю. Ребенок опирается на резинку ногами и выполняет упражнение, в то время как она, в свою очередь, компенсирует часть его веса.

Следите за тем, чтобы ребенок правильно выполнял упражнение, не допускайте «падений» вниз или выполнения подтягиваний за счет рывка.

Шаг 4. Постепенно увеличивайте количество повторов

Обычно детям нужно 2–3 месяца, чтобы начать подтягиваться без помощи взрослых. Когда это произойдет, мотивируйте ребенка увеличивать количество повторов, ориентируясь на таблицу норм ГТО.

Польза подтягиваний на турнике для развития детского организма сомнений не вызывает. Плюс таких упражнений заключается в том, что они укрепляют не только тело, но и дух, тренируя терпение и дисциплину. Залогом быстрого освоения подтягиваний и успешного их выполнения детьми станет правильное обучение и техника выполнения.

Видео

Список литературы

1. Добровольский С.С. Подготовка мальчиков 5–6 лет к подтягиванию на перекладине с использованием тренировочного устройства // Теория и практика физической культуры. — 2017. — № 7. — С. 61–62.
2. Патрикеев Д. Ю. Польза подтягиваний на перекладине для здоровья человека // Сборник работ участников международной научно-технической конференции молодых ученых. — 2020. — С. 6569–6573.
3. Приказ Минспорта России от 12.02.2019 № 90 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО)».

Фото: Depositphotos