Как пережить развод: 3 важных шага для самовосстановления

Иногда расставание – это единственный выход из отношений, которые не устраивают одного или обоих супругов. Независимо от того, кто стал инициатором разрыва, страдают всё равно оба.

Психологи говорят, что разрыв длительных отношений вызывает те же эмоции, что и физическая потеря близкого человека. Привычный мир рушится, будущее представляется мрачным и угрюмым. Кажется, что полюбить и открыться кому-то вновь больше не получится. Но это не так. Правильно пройдя через этот период и проанализировав ошибки, можно кардинально изменить свою жизнь и найти новую любовь.

Шаг 1. Дайте выход эмоциям

Гнев, обида, злость, разочарование и другие сильные эмоции могут буквально переполнять, мешая привычному распорядку дня. Не сдерживайте себя. Важно правильно прожить каждую эмоцию, а не консервировать её в теле. Ведь в дальнейшем это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Прислушайтесь к своему телу и делайте то, что хочется больше всего.

• От души поплачьте, ревите навзрыд. Не сдерживайте слёз, если они просятся наружу. Дайте всей боли и обиде уйти вместе с ними.
• Бейте посуду, рвите фотографии, пинайте подушку. Всё это поможет вам выплеснуть негатив без вреда для окружающих и самой себя.
• Сходите в тренажерный зал – это отличный способ успокоиться и поднять настроение. Только не перестарайтесь, чтобы не получить травму.

Дайте себе время на проживание ситуации – пару недель или месяцев, в зависимости от вашего эмоционального состояния.

Важно: период горевания не должен затягиваться на долгое время. Так он рискует перерасти в тяжёлую депрессию. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с болью, обратитесь за помощью к специалисту.

Шаг 2. Проанализируйте и отпустите ситуацию

Теперь, когда эмоции улеглись, можно посмотреть на ситуацию трезво. Проанализировать свои ошибки, понять, почему отношения закончились разрывом. Важно не обвинять себя или партнёра, а сделать выводы, которые помогут не повторять одни и те же ошибки в будущем.

Примите ситуацию как свершившийся факт. Да, теперь ваш быт уже не будет прежним. Но это не значит, что он станет хуже. В любой ситуации можно найти плюсы. Подумайте, чем теперь вы сможете заняться, какие мечты воплотить. Ведь теперь у вас есть на это время.

На этом же этапе можно избавиться от всего, что напоминает о бывшем супруге. Подарки, фото, сувениры, привезённые из отпуска. Освободите место для новых вещей и впечатлений.

Шаг 3. Всё внимание – на себя

Звучит банально, но теперь пришло время заняться собой. И речь не только о внешнем виде. Хотя и им пренебрегать не стоит. Новая стрижка и поход по магазинам здорово поднимут настроение и самооценку.

Но главное – позаботьтесь о своём внутреннем состоянии:

• выходите «в люди», больше общайтесь с друзьями (но избегайте обсуждения бывшего партнёра);
• посещайте музеи, выставки, театры;
• отправляйтесь в путешествие;
• займитесь саморазвитием;
• смените работу;
• запишитесь на курсы или найдите новое хобби;
• займитесь спортом, измените своё питание.

Словом, наполните свои дни яркими красками и новыми увлечениями. Пусть в них не будет места для грусти и обид! Не зацикливайтесь на прошлом и не закрывайтесь в себе. Это отличный повод поменять сферу деятельности, освоить новые навыки, найти друзей.

Есть множество тематических онлайн-форумов, на которых женщины делятся своими историями и поддерживают тех, кому сейчас тяжело. Там легко можно найти новых подруг и просто поговорить по душам.

Вы увидите, как спустя несколько месяцев будете вспоминать об этой ситуации с благодарностью – ведь она открыла перед вами множество новых возможностей.

Что не стоит делать после развода

Есть несколько основных ошибок, которые могут помешать вам правильно прожить период после разрыва. Избежать их можно, если заранее узнать о них.

1. Постоянно обсуждать разрыв с друзьями, близкими и коллегами. Конечно, желание пожаловаться на бывшего супруга, обвинить его во всех грехах и получить поддержку очень велико. Особенно в первые недели после расставания. Но такие воспоминания будут только усугублять ситуацию. Если очень хочется, выговоритесь один раз и больше не возвращайтесь к этой теме.
2. Следить за бывшим. Мониторить его социальные сети и постоянно опрашивать общих друзей – плохая идея. Лучше направьте эту энергию на собственное развитие.
3. Умолять его вернуться. Неважно, кто был инициатором разрыва. Осознайте, что разрыв уже случился и не идите на поводу у своего мозга. Помните, он хочет вернуть не человека, а привычную ситуацию. Ведь наш мозг так устроен – любое новшество он воспринимает как угрозу безопасности.
4. Продолжать выяснять отношения. Если вы вынуждены общаться после разрыва, постарайтесь свести общение к минимуму и разговаривайте только «по делу». Например, обсуждая подарок на день рождения ребёнка.
5. Обижаться на всех мужчин и разочаровываться в браке. Не стоит лишать себя возможности вновь стать любимой и счастливой. Помните, хороших мужчин в мире очень много.

Но и впадать в другую крайность, сразу же бросаясь в новые отношения, не стоит. Принцип «клин клином» в этой ситуации не работает.

Дайте себе время побыть в одиночестве. Иначе есть риск перенести все обиды и непрожитые эмоции на нового партнёра. Проанализируйте свои ошибки, поймите, чего вам не хватало в прошлых отношениях и какими бы вы хотели видеть будущие.

Залечите все душевные раны и только после этого вступайте в новые счастливые отношения.

Как помочь детям справиться с разводом родителей

Конечно, психика у детей более пластична. Они легче адаптируются к переменам. Но расставание родителей – это очень стрессовая ситуация. И в ваших силах помочь ребёнку справиться с ней.

1. Спокойно объясните, что мама с папой будут жить отдельно. Не вдавайтесь в подробности произошедшего. Главное – убедите ребёнка, что это не его вина. И мама с папой его всё так же любят. Просто теперь ваш образ жизни немного поменяется.
2. Ни в коем случае не настраивайте детей против второго родителя. Не обвиняйте его при них в сложившейся ситуации.
3. Говорите с ребёнком о его чувствах. Одни дети могут справиться с ситуацией легко, другие – гораздо тяжелее. Если ребёнок замыкается в себе, резко меняет своё поведение или сильно тревожится, обратитесь к специалисту.
4. Не перекладывайте на детей обязанности супруга. Помните, что взрослый в этой ситуации вы. И это ребёнок нуждается в вашей поддержке, а не наоборот.
5. Покажите им на своём примере, что любой кризис – это возможность для роста. Дети очень тонко чувствуют состояние родителей. И лучший способ позаботиться о них – стать счастливой самой.

Ни в коем случае не вините себя за то, что лишили ребёнка отца. Помните, детям лучше видеть счастливых и спокойных родителей, которые живут отдельно, чем вечно недовольных и ругающихся, но сохраняющих брак «ради ребёнка».

Не отказывайте и себе в поддержке. Справиться с эмоциями и не опустить руки в этот непростой период вам могут помочь книги. Только не печальные мелодрамы, а практические советы психологов.

Книги, которые помогут пережить развод

1. «Скучаю по тебе», Илсе Санд. Автор – практикующий психотерапевт – рассказывает о том, почему мы сильно привязываемся к людям и болезненно реагируем на разрыв отношений. В книге есть и полезные практические упражнения, которые помогут понять себя и легче справиться с ситуацией.
2. «Пережить развод. Универсальные правила», доктор Андрей Курпатов. Книга о том, как поддержать себя и детей. И понять поведение партнёра.
3. «Любовь. Перезагрузка. Что делать, когда отношения закончились», Брюс Фишер и Роберт Альберти. Пошаговая схема самопомощи в непростой период после разрыва. Книга станет хороши помощником и поможет не скатиться в уныние и жалость к себе.

Каким бы тяжёлым и болезненным ни был период после разрыва, помните, что он рано или поздно закончится. И только в ваших силах поддержать себя и позаботиться о своём состоянии. Дайте себе время правильно пережить этот этап.

Не торопитесь искать нового партнёра, чтобы залечить старые раны. Найдите опору прежде всего в себе. Это отличное время, чтобы познакомиться с собой поближе. Посвятите этому увлекательному процессу достаточно времени. Как бы банально это ни звучало, полюбите себя по-настоящему. Только из этого состояния можно построить зрелые, здоровые и счастливые отношения.

Фото: Рexels (за исключением указанного особо)