Постоянная сонливость может быть следствием неправильной гигиены сна или признаком серьёзных болезней. Например, неврологических нарушений или анемии. Если соблюдение рекомендаций по правильной подготовке ко сну и изменение режима дня не помогают, нужно обратиться к специалисту. Расскажем, какой сон можно считать полноценным, чем опасен недосып и как справиться с постоянной сонливостью.
Каждый из нас замечал, что одни люди спят мало, но почему-то всегда активны. Другие же проводят множество часов в постели, но всё равно остаются вялыми и апатичными. В чём же причина таких различий, и можно ли избавиться от постоянной сонливости?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала узнать, что же такое полноценный сон. И сколько часов в сутки нужно спать, чтобы не вредить своему здоровью.
Понятие полноценного сна
Под полноценным ночным сном мы понимаем длительный непрерывный сон без пробуждений. Потребность в часах такого сна в каждом возрасте своя.
Маленьким детям требуется более длительный отдых, тогда как людям в самом расцвете сил сна требуется меньше. К старости потребность в отдыхе тоже возрастает.
Обратимся к табличным значениям, рекомендуемым ВОЗ (Всемирной Организацией Здравоохранения).
Дети первого года жизни:
- новорождённый (1 месяц жизни) – 17 часов в сутки и более;
- 1-6 месяц жизни – 15-17 часов в сутки;
- 6-12 месяц жизни – 14-15 часов в сутки.
Дети старше одного года и взрослые:
- ребёнок 1-3 лет – 13-14 часов в сутки;
- ребёнок 3-7 лет – 10-13 часов в сутки;
- младший школьник (7-11 лет) – 10-11 часов в сутки;
- подросток (12-17 лет) – 9-10 часов в сутки;
- взрослый 18-64 лет – 7-8 часов в сутки;
- от 65 лет и старше – 8-9 часов в сутки.
Очевидно, что потребность в сне детского организма невозможно обеспечить только за счёт ночного сна. Поэтому этой возрастной группе требуется ещё и дневной отдых, важность которого не следует преуменьшать.
Чем опасен недосып
Хронический недосып крайне негативно влияет на состояние всего организма.
- Снижаются защитные силы, падает иммунитет, человек становится более восприимчивым к различным инфекциям, поэтому чаще болеет.
- Ухудшается концентрация внимания, снижается память и познавательная активность.
- Повышается нервозность, человек становится более обидчивым и раздражительным.
- Нарушается работа пищеварительной системы и даже изменяется в худшую сторону микробный пейзаж кишечника.
- Изменяется гормональный фон в сторону стрессового. Соответственно, изменяется обмен веществ, что может приводить как к неконтролируемому набору лишнего веса, так и к неконтролируемому похудению.
Важно: хроническое недосыпание – это хронический стресс для организма
К сожалению, в случае с плохим сном работает парадоксальная закономерность: чем хуже человек спит, тем сложнее он засыпает. Чаще сталкивается с прерывистым сном и ранними пробуждениями, а в течение дня – с повышенной сонливостью. Порочный круг замыкается. Вот почему очень важно вовремя решать все возникающие со сном проблемы, а не полагаться на возможности организма.
Особенно важно постоянно следить за количеством и качеством сна у маленьких детей. Зачастую родители не уделяют должного внимания своевременным укладываниям своего малыша в постель, мотивируя это тем, что ребёнок не испытывает потребности в отдыхе. Днём такие дети отличаются чрезмерной сонливостью (или наоборот, взбудораженностью), плаксивостью или агрессией, плохой (в сравнении с отдохнувшими сверстниками) памятью и вниманием. Такие дети легче подхватывают инфекционные заболевания и тяжелее с ними справляются.
Можно ли перестать постоянно хотеть спать?
Как устранить недосыпание и наладить качественный сон
- Для восстановления качества и продолжительности сна очень важно выбрать определённое время отхода ко сну и придерживаться его независимо от того, будний это день или праздничный. Зачастую именно поздними отбоями в выходные мы и ломаем режим себе и своим детям.
- За 1-2 часа до сна следует отказаться от чрезмерной активности. Как физической, так и умственной. Лучше потратить это время на спокойную прогулку или тихие игры.
- Последний приём пищи у взрослых людей и детей, начиная со школьного возраста, должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна. А у более младших детей – не позднее, чем за 1 час до сна. Исключение составляют лишь дети, находящиеся на грудном вскармливании.
- За 1-2 часа до засыпания нужно отложить любые гаджеты. Не стоит брать с собой в спальню ноутбуки, планшеты и телефоны – откажитесь от любых мерцающих экранов. Для детей просмотр мультфильмов непосредственно перед сном категорически недопустим.
- Следите за температурой воздуха и влажностью в спальне. Оптимальным является прохладный (на 2-3 градуса ниже, чем в остальной квартире) и хорошо увлажнённый воздух. Достичь этого можно с помощью проветривания и приобретения бытового увлажнителя. В случае отсутствии финансовой возможности достаточно повесить мокрые полотенца на батареи парового отопления.
- Приобретите плотные тёмные шторы на окна. В тех регионах, где светает рано, яркий свет часто способствует чрезмерно раннему пробуждению.
- Для детей до 7 лет огромное значение имеет качественный дневной сон. Ошибочно думать, что ребёнок, не спавший днём, будет лучше спать ночью. Наоборот, при чрезмерном дневном переутомлении ночной сон будет тревожным и поверхностным.
Если всех вышеозначенных мер оказывается недостаточно, нужно обращаться к врачу: неврологу или сомнологу. Специалист проведёт необходимые исследования, исключит серьёзную патологию и порекомендует безопасные препараты для улучшения сна.
Обычно назначаются:
- растительные успокоительные (препараты на основе мяты, мелиссы и валерианы);
- препараты с магнием;
- препараты на основе мелатонина (гормона сна).
В случае неэффективности и этих мер, решается вопрос о назначении серьёзных рецептурных снотворных.
Но бывает и так, что человек спит достаточное для своего возраста количество часов, а днём всё равно постоянно хочет спать, ощущая себя вялым и разбитым. Как поступать в таком случае? Без специалистов здесь не обойтись. За любой чрезмерной сонливостью обычно стоит какая-либо патология, и очень важно своевременно выявить её и устранить.
Какие заболевания могут приводить к повышенной сонливости
За этим неприятным симптомом может стоять множество болезней – от неврологических до эндокринных. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся заболевания.
Железодефицитная анемия
Железо играет чрезвычайно важную роль в нашем организме. В красных кровяных тельцах (эритроцитах) оно совместно с белками переносит кислород, обеспечивая тканевое дыхание, без которого невозможно само наше существование. Если железа по каким-то причинам начинает не хватать, то развивается железодефицитная анемия.
Важно: железодефицитная анемия – это заболевание, возникающее из-за недостаточного поступления в организм железа или из-за его избыточного расхода (беременность, лактация, периоды интенсивного роста, хроническая кровопотеря, патологии пищеварительного тракта, приводящие к нарушению всасывания железа). Оно приводит к нарушению синтеза гемоглобина и развитию кислородного голодания всех без исключения органов и тканей организма.
Анемия диагностируется при падении уровня гемоглобина в периферической крови ниже 120 г/л. Выделяют 3 степени железодефицитной анемии:
- первая степень (лёгкая) – уровень гемоглобина – 90-120 г/л;
- вторая степень (средняя) – уровень гемоглобина – 70-90 г/л;
- третья степень (тяжёлая) – уровень гемоглобина – менее 70 г/л.
Даже лёгкая анемия в полной мере даёт развернутую картину кислородного голодания. А именно: слабость, головокружения вплоть до обмороков, плохую переносимость физических нагрузок, снижение концентрации памяти и внимания из-за недостаточного снабжения кислородом головного мозга и, конечно же, повышенную сонливость.
Лечение заболевания происходит следующим образом:
- Выявляется причина железодефицита и устраняется (если речь идёт о болезнях).
- Корректируется рацион питания (добавляются богатые железом продукты – гречка, красное мясо, яблоки, шпинат, шиповник так далее).
- Назначаются железосодержащие препараты в дозировках, соответствующих степени тяжести анемии. Если пациент хорошо усваивает железо из пищеварительного тракта, то препараты железа назначают принимать через рот, если усвояемость плохая – то внутривенно капельно.
Гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз)
Это заболевание приводит к снижению интенсивности всего обмена веществ и, как следствие, к снижению температуры тела, снижению частоты пульса, набору лишнего веса, нарушению моторики кишечника и, конечно же, к повышенной сонливости.
Пациенты с гипотиреозом могут оставаться вялыми даже после продолжительного отдыха. Заподозрить данный диагноз может терапевт, установить окончательно – эндокринолог.
Пациент с подобными симптомами направляется на сдачу крови на гормоны:
- гормон гипофиза ТТГ – тиреотропный гормон;
- гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 свободный;
Ещё одно исследование – УЗИ щитовидной железы.
Повышенный (более 4) уровень ТТГ и пониженный (менее 10) уровень Т4 свидетельствуют о гипотиреозе и требуют назначения гормонозаместительной терапии в виде препаратов «Тироксин» или «Эутирокс». Дозировка подбирается индивидуально, исходя из веса пациента и степени отклонения показателей от нормальных значений.
Особую опасность гипотиреоз представляет для беременных женщин и детей первых лет жизни. Дети с гипотиреозом отличаются вялостью, сонливостью, заторможенностью, отсутствием живых адекватных реакций на внешние раздражители. У младенцев могут развиться необратимые отклонения в умственном и физическом развитии, компенсировать которые в более старшем возрасте будет невозможно.
Неврологические нарушения
Здесь присутствует большое количество заболеваний, которые целесообразно разделить на 4 большие группы:
- сосудистые патологии – геморрагический и ишемический инсульт;
- инфекционная патология – менингиты и менингоэнцефалиты;
- новообразования;
- черепно-мозговые травмы.
Для постановки диагноза необходимы подробные анамнестические данные, на основании которых назначаются дополнительные обследования.
Если чрезмерная сонливость наступила внезапно на фоне полного здоровья, можно склоняться в сторону сосудистых нарушений или острых инфекций. Постепенно развивающийся процесс может указывать на рост новообразования.
Чрезмерная сонливость после черепно-мозговой травмы обычно указывает на серьёзность состояния (особенно у маленьких детей). Она требует срочной госпитализации и привлечения неврологов и/или нейрохирургов.
Чрезмерная сонливость наблюдается также у пациентов, перенёсших серьёзные заболевания, травмы или оперативные вмешательства, сильные стрессы. Такая сонливость укладывается в рамки астенического или астено-невротического синдромов. Зачастую с помощью неё организм восстанавливает утраченные силы.
Чрезмерная сонливость на фоне приёма медикаментов
Особого внимания заслуживает сонливость на фоне приёма медикаментозных препаратов. В ряде случаев это является нормальной реакцией на лекарство, но иногда может свидетельствовать о передозировке и требовать срочного врачебного вмешательства.
Дневной сонливости можно ожидать при приёме адекватных дозировок антигистаминных препаратов с центральным эффектом («Димедрола», «Супрастина», «Тавегила»), транквилизаторов, нейролептиков, противоэпилептических средств и некоторых антидепрессантов, а также миорелаксантов центрального действия. Устранения этого неприятного симптома можно добиться путём коррекции дозы или замены препарата на аналогичный со сходным действием.
Передозировка «Нафтизина» у ребенка
Особого внимания заслуживает повышенная сонливость у детей на фоне передозировки «Нафтизина». Некоторые родители, чрезмерно увлёкшись лечением детского насморка, не замечают, как превышают предписанную дозировку назальных капель или изначально выбирают препарат не с той концентрацией действующего вещества.
Важно: у препаратов данной группы (сосудосуживающие средства) существует чёткая градация: для младенцев (0,01%), для детей от 1 года до 6 лет (0,05%) и для взрослых (0,1%).
Превышение предписанной дозы может привести к следующей симптоматике:
- чрезмерная сонливость и вялость в дневное время суток вплоть до нарушения сознания;
- снижение частоты пульса;
- снижение артериального давления;
- снижение температуры тела;
- выраженная бледность кожных покровов.
Лечение заключается в срочном введении антидота и госпитализации ребёнка в стационар. Часто такие дети попадают в реанимационное отделение, минуя приёмный покой.
Возникновение чрезмерной сонливости в дневное время суток при адекватном ночном сне требует обязательного обращения к медицинским специалистам. Такой, казалось бы, безобидный симптом может свидетельствовать о достаточно серьёзной патологии.
Важно: статья не является медицинской рекомендацией. Для получения подробной информации обратитесь к специалисту!
Фото: Pexels.com
