Как похудеть в области живота
Почему и как откладывается жир
Жировая прослойка в теле – это защитный механизм, данный природой в ходе эволюции. Тело накапливает лишний жир на черный день, чтобы потом было откуда брать энергию. Однако женщин такой «запас» расстраивает. У прекрасной половины человечества жир откладывается в основном на животе и бедрах. При этом не всегда причина лишних килограммов только в злоупотреблении неправильными продуктами. К накоплению жира часто приводят гормональные сбои, и, даже питаясь, казалось бы, здоровой пищей, можно толстеть на глазах.
К сожалению, избавиться от жира только на животе не получится. Его нельзя как-то раздробить или растопить локально – все это мифы.
Общие принципы похудения
Похудение должно начинаться с посещения врача и выявления возможных заболеваний. При некоторых из них, например при артритах, артрозах, сахарном диабете, противопоказаны физические упражнения или строгие диеты.
Если в целом со здоровьем все в порядке, необходимо начать придерживаться следующих принципов:
- убрать из рациона вредные и жирные продукты (фастфуд, жареную пищу, газировку, консервы);
- пить больше чистой воды в день, желательно около 1,5–2 литров;
- ввести в свое меню больше овощей и не очень сладких фруктов, кисломолочных продуктов;
- начать больше двигаться и выполнять элементарные упражнения дома – подойдут прогулки, пробежки, занятия на эллиптическом тренажере, велотренажере.
Стоит помнить, что первым худеет лицо, затем жир уходит из рук, голеней и в последнюю очередь – с бедер и живота. Поэтому в ходе проделанной работы не стоит отчаиваться, избавиться от надоевшего жира на животе получится, но необходимо терпение.
Также важно знать, что жир на животе бывает дух типов: висцеральный и подкожный. Подкожный можно буквально пощупать, ведь именно он и дает те самые «ушки» и складки на боках. А вот висцеральный жир окружает внутренние органы. Его избыток мешает нормальному функционированию органов ЖКТ.
Как избавиться от жира на животе
Питание
Рацион во время похудения должен быть сбалансированным: если придерживаться какой-либо монодиеты, стойкого результата не добиться, а вслед за ушедшими килограммами последуют серьезные срывы, благодаря которым отложится еще больше жира.
Первое, что нужно убрать из рациона, – это все консервированные продукты, снэки, жирное, жареное и копченое. Под запрет попадают:
- чипсы, соленые орешки, сухарики;
- копченые колбасы и сало;
- жирные сорта мяса: баранина, свинина;
- жирное молоко, сметана, йогурты;
- фастфуд: гамбургеры, жареная картошка, хот-доги;
- выпечка и дрожжевое тесто;
- макароны из белой муки;
- торты, пирожные;
- газированные напитки и пакетированные сладкие соки.
В меню должны преобладать простые блюда, продукты в которых будут сочетаться друг с другом. То есть хорошо подойдут, например, белок плюс овощи, злаки плюс овощи, белок плюс злаки.
Все это могут дополнять свежевыжатые соки, домашние морсы, кисломолочные напитки. Лучше отдать предпочтение зеленому чаю вместо черного, а чистой воды в сутки нужно выпивать не меньше 1,5 литров.
В рационе должны преобладать следующие продукты:
- говядина, крольчатина, курица;
- нежирные творог, кефир;
- злаки: рис, гречка, овсянка;
- овощи: все кроме картофеля и свеклы;
- фрукты: лучше несладкие и приготовленные (яблочное пюре, смузи из фруктов, запеканки);
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- рыба и морепродукты (нежирные);
- яйца (не больше двух штук в день).
Предпочтительнее все блюда готовить на пару, либо запекать или отваривать. Жарить можно на гриле или сковороде, но без масла.
Важным моментом является подсчет калорий на начальном этапе. Даже если употреблять только полезную пищу, но в больших количествах, а физическая активность будет минимальной, в итоге будет получаться профицит калорий. Для того чтобы избавиться от жира на животе, необходим дефицит.
Сначала полезно будет взвешивать порции еды и высчитывать примерную калорийность блюд, затем действия дойдут до автоматизма и вы уже будете знать, сколько калорий в порции.
Количество необходимых в сутки калорий рассчитывается в зависимости от изначальных показателей: массы тела, образа жизни и желаемых результатов. Если, к примеру, суточная норма 3000 ккал, но человек ее постоянно превышает, в итоге лишнее будет откладываться на животе. Если есть чуть меньше, например, на 500–1000 ккал в сутки, то пойдет дефицит калорий и начнется сжигание жира.
Важно помнить, что в процессе похудения на определенном этапе наступает так называемое плато. Это период, когда даже дефицит калорий и ежедневные занятия спортом перестают приносить результат и вес не уходит. Явление это временное и означает что организм приспосабливается к новым для него условиям, ведь потеря запасов жира для организма стресс, из-за которого он начинает беречь каждую калорию. Через некоторое время, от двух недель до месяца, эффект плато заканчивается и начинается более медленное, но постоянное сжигание жира.
Тренировки
Для того, чтобы избавиться от жира на животе и других частях тела, необходимы тренировки хотя бы в домашних условиях. Эффективно похудеть помогают как силовые тренировки, так и кардио. Чтобы жир начал сгорать, необходимо заниматься кардио не менее 40 минут, только по достижении этого времени запускается процесс сжигание жира, когда тело начинает испытывать стресс и потребность в калориях.
Силовые тренировки также необходимы. Если кардио дает кратковременный эффект и жир сгорает только во время занятий, то силовые упражнения дают пролонгированный эффект. Как говорят специалисты по фитнесу, «жир продолжает гореть, даже когда вы пришли домой и лежите на диване». Дело в том, что силовые рассчитаны на то, чтобы заставить работать мышцы. После того, как мышечные волокна были напряжены, организм начинает тратить калории на их поддержание и восстановление, вследствие чего человек и худеет.
Важно не только сжигание жира, но и приведение в тонус мышц пресса, которые поддерживают внутренние органы и не дают животу некрасиво вываливаться вперед.
Упражнения для сжигания жира в области живота
Кстати, хорошим упражнением для укрепления мышц живота считается так популярный сейчас вакуум.
Суть упражнения проста:
- Глубоко вдохнуть воздух полной грудью.
- Максимально выдохнуть и при этом постараться усилием брюшных мышц подтянуть живот как бы к спине.
- Задержаться в таком положении насколько это возможно, не дыша.
- Сделать несколько повторов.
Вакуум легко делать в домашних условиях, однако он противопоказан при заболевании внутренних органов. Делать его нужно на пустой желудок.
Всем известная тренировка с обручем, или хула-хупом, к сожалению, не поможет похудеть в области живота, поскольку он не «разбивает подкожный жир», как думают многие. Кроме того, некоторые считают, что хула-хуп с утяжелением дает больший эффект, особенно если после его использования на талии остаются синяки. Это миф. Хула-хуп по сути — приятное времяпрепровождение. Калории могут сжигаться только за счет постоянных вращательных движений телом, но в таком случае обычная кардиотренировка куда эффективнее. Талию обруч не уменьшит в любом случае, зато помогает немного выровнять осанку.
Косметические процедуры
Есть ряд косметических процедур, которые прямо или косвенно помогают похудеть как в области живота, так и в других частях тела. Например, обертывания, массаж сухой щеткой, массаж вакуумными банками, лимфодренажный аппаратный массаж, солевые ванны эффективно дополняют диету и тренировки. Солевые ванны помогают вывести лишнюю жидкость из организма, которая может скапливаться в тканях.
Массаж сухой щеткой и вакуумными банками помогает улучшить ток крови и лимфы, благодаря чему избавиться от ненавистного жира на животе можно быстрее. Обертывания выводят токсины и лишнюю воду. Процедуру можно проводить с помощью глины и водорослей.
Радикальные меры
Радикальные меры для сжигания жира на животе
К радикальным мерам относятся липосакция и другие хирургические вмешательства, помогающие похудеть конкретно в области живота. Такой метод считается крайней мерой и используют его те, кто хочет добиться быстрого результата, либо те, кому не помогают только тренировки и сбалансированное питание. Во время липосакции через специальную трубку отсасывается подкожный жир, после чего удаляется лишняя кожа.
Еще одно популярное средство – имплантация специального баллона в желудок или резекция желудка. В обоих случаях требуемый эффект один – уменьшение объема потребляемой пищи и быстрое наступление чувства насыщения. Благодаря этим операциям человек меньше ест, ему проще справиться с соблазнами, следовательно, килограммы уходят быстрее. Важно помнить, что если удалось избавиться от жира на животе таким способом, после все-таки придется придерживаться здорового образа жизни, иначе образуются новые жировые отложения.
Нужно понимать, что только совокупность всех вышеперечисленных мероприятий приведет к желаемому результату. Невозможно лишь тренироваться, но неправильно при этом питаться или использовать лишь салонные процедуры, пренебрегая спортом.
Читайте далее: самомассаж живота для похудения
