Массаж – один из самых древних в истории человечества и самых известных способов снять боль, нормализовать тонус мышц, улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и нервной системы. Наверное, нет на планете человека, которому он не нравится.
Видов, систем и техник массажа существует великое множество, поэтому не всегда понятно, какая из разновидностей подойдёт именно вам – для каждой есть свои показания. Поговорим о том, какие бывают виды массажа, чем они отличаются, как подготовиться к сеансу и кому вообще не стоит записываться на эту процедуру.
Слово «массаж» произошло от французского massier – «растирать», которое, в свою очередь, созвучно с латинским massa – «приставать к пальцам». В арабском, греческом и древнееврейском языках были похожие по звучанию и значению слова. Вероятно, название этой процедуры путешествовало по миру вместе с самим массажем, пока не распространилось повсеместно.
История появления
Считается, что родиной массажа является Древний Китай. По крайней мере, именно в китайской рукописи «Кунг-фу», созданной в третьем тысячелетии до н.э., учёные обнаружили первое упоминание о нём как о средстве врачевания. В этой стране с VI века до н.э. в каждой провинции открывали врачебно-гимнастические школы, где будущих целителей учили искусству врачевания, в том числе и с помощью массажа.
Издавна известна эта процедура и в Индии. Описание массажных приёмов, используемых и по сей день, и список состояний, при которых их показано применять, есть в трактате «Аюрведа», написанном в 1800 году до н.э. А в египетском свитке – папирусе Эберса, – датированном XVI веком до н.э., имеются среди прочих прописей и указания по использованию масел и бальзамов при массаже.
Историки полагают, что в Древнюю Грецию, а затем и в Римскую империю массаж пришёл именно из Африки – из Египта, Ливии и Нубии.
В средневековой Европе массаж не пользовался популярностью, а вспомнили о нём лишь в эпоху Ренессанса. В XVI веке итальянец Иероним Меркуриалис систематизировал труды учёных прошлого в области массажа и гимнастики и создал сочинение «Искусство гимнастики» в шести томах.
На Руси массаж распространялся другим путём. Славяне, так же как финны и карелы, использовали для растирания и разминания банные веники – процедура эта именовалась «хвощевание». А неприятные ощущения при заболеваниях суставов и травмах они успешно купировали, применяя мази и снадобья из животных жиров и целебных трав вкупе с массированием поражённой части тела.
В современном понимании массаж – это система техник и приёмов механического воздействия на поверхность тела пациента. Это воздействие производится как непосредственно – руками (иногда и ногами!) или с использованием специальных приспособлений и аппаратов, так и опосредованно – через воздух или воду (как, например, при гидромассаже).
Влияние массажа на организм
Массаж не просто дарит приятные ощущения. Он успешно применяется как дополнительное средство лечения и реабилитации при травмах и заболеваниях суставов и позвоночника, внутренних органов, нервной системы и даже при некоторых кожных болезнях.
Что происходит в организме во время процедуры?
- Ороговевшие клетки верхнего слоя кожи (эпителия) отшелушиваются, а значит, её поверхность очищается, улучшается доступ кислорода к тканям (так называемое «кожное дыхание») и усиливается выведение продуктов распада. Нормализуются окислительно-восстановительные процессы в организме.
- Расширяются самые мелкие сосуды, расположенные у поверхности кожи, возрастает число функционирующих капилляров, а усиленное кровообращение увеличивает приток артериальной крови – это влечёт за собой повышение местной температуры, активизацию работы потовых и сальных желёз, обменных процессов и выработки коллагена. Проще говоря, кожа обновляется, становится более гладкой и эластичной.
- Слой подкожно-жировой клетчатки становится меньше.
- Отток лимфы и венозной крови способствует снижению отёчности.
- Мышечные волокна становятся более растяжимыми, упругими и эластичными.
- Увеличивается эластичность связок и подвижность суставов, из-за интенсивного кровообращения внутрисуставная жидкость обновляется быстрее.
- Нормализуется артериальное давление и реологические (отвечающие за свёртывание и антисвёртывание) показатели крови, а также усиливается насыщение её кислородом.
- Улучшается работа всех внутренних органов.
- Повышается иммунитет.
Однако даже у такой полезной процедуры, как массаж, имеется ряд противопоказаний:
- опухоли (как злокачественные, так и доброкачественные);
- кровотечения различной этиологии;
- гнойные процессы и воспалительные заболевания в острой стадии или обострение хронических болезней;
- повышение температуры тела выше 37,0°;
- патологии крови;
- кожные болезни инфекционной природы;
- обширный варикоз, тромбофлебит и трофические язвы;
- хроническая недостаточность внутренних органов;
- остеомиелит;
- инфекционные заболевания: сифилис, ВИЧ-инфекция, туберкулёз;
- аневризмы сосудов;
- состояние гипертонического или гипотонического криза.
Для женщин массаж поясницы, ягодиц и живота нежелательно делать в период менструации, а также многие виды и техники противопоказаны при беременности.
Виды массажа
За тысячи лет существования этого искусства целители изобрели огромное множество видов и техник массажа. Все их объединяют в две большие системы – европейскую и восточную.
В зависимости от назначения массаж разделяют на гигиенический, медицинский, спортивный и косметический.
Профилактический
Данный вид предназначен для профилактики развития заболеваний и повышения работоспособности у здоровых людей. Например, если у вас сидячая работа и к вечеру устаёт спина или шея, то такой массаж после тяжёлого трудового дня – лучший способ восстановиться и отдохнуть.
Медицинский
Используется как средство лечения и реабилитации в комплексе с медикаментами, ЛФК и физиотерапией. Есть ряд показаний для назначения лечебного массажа. Среди них: остеохондроз позвоночника, артриты, артрозы, нарушения осанки, последствия переломов, вывихов, растяжений, плоскостопие, последствия инсультов, параличи, парезы, ДЦП, радикулопатии, подагра, сахарный диабет, ожирение, ишемическая болезнь сердца, последствия инфаркта миокарда, гипертония, хронические бронхиты и пневмонии, бронхиальная астма, эмфизема, плевриты, заболевания желудочно-кишечного тракта, неправильное положение матки, слабость мышц тазового дна у женщин, уретриты и простатиты у мужчин, угревая сыпь, псориаз, ихтиоз, облысение, себорея, а также рубцы после операций и травм, нарушения сна, неврозы, депрессии.
Чаще всего массаж назначается вне обострения болезни или после выздоровления. Но могут быть и исключения – к примеру, дренажный массаж, направленный на улучшение отхождения мокроты из лёгких и бронхов. Его можно проводить во время бронхита или пневмонии.
Конечно, такой массаж не стоит назначать себе самостоятельно. Если требуется пройти курс процедур, вам его порекомендует лечащий врач. Он расскажет, какой именно массаж вам нужен, и определит длительность курса.
Спортивный
Показан как профессиональным спортсменам, так и людям, которые занимаются физической культурой ради собственного удовольствия. Делится на тренировочный (длительный, нацелен на подготовку мышц спортсмена к соревнованиям), предварительный (энергичный, короткий, до 30 минут, делается непосредственно перед началом занятий спортом), восстановительный (помогает снизить последствия интенсивных нагрузок) и согревающий (выполняется между подходами во время соревнований).
Косметический
Этот вид массажа направлен на профилактику возрастных изменений кожи лица и тела и помогает устранить некоторые недостатки внешности.
Выделяют несколько форм массажа в зависимости от того, кто его выполняет и на каком участке тела:
- Массаж лица. Позволяет предотвратить появление возрастных изменений. К нему относится миофасциальный массаж, при котором идёт воздействие не только на кожу и мышцы, но и на фасции – соединительнотканные перегородки и оболочки мышц.
- Антицеллюлитный – выполняется в области ягодиц и бёдер. Весьма болезненная, но очень эффективная процедура.
- Пластический – направленный на скорейшее рассасывание шрамов и рубцов.
- Лимфодренажный – позволяет убрать отёки и улучшить отток лимфы.
Взрослый и детский – это тоже отдельные категории массажа. Маленьким пациентам подходят не все приёмы и техники, которые допустимо использовать у взрослых людей. При этом даже грудным детям педиатры часто назначают курс процедур массажа и гимнастики для нормализации перистальтики кишечника, функционирования нервной системы, мышечного тонуса, а также для укрепления мышц и правильного развития опорно-двигательного аппарата крохи.
Техники массажа
В мире известно около 75 массажных техник. Не все из них широко известны, поэтому остановимся на самых популярных.
Классический
Массажисты, работающие в этой технике, применяют шесть основных типов приёмов: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, вибрацию и пассивные движения при массаже конечностей. Эти приёмы в ходе сеанса выполняются в строгой последовательности, сменяя друг друга.
Классический массаж может быть как тонизирующим, так и расслабляющим. Часто именно он используется в качестве гигиенического и лечебного, поскольку разнообразие приёмов позволяет предотвратить или скорректировать различные патологии позвоночного столба, мышц и суставов, органов пищеварительной и дыхательной систем. Иногда его сочетают с другими техниками. Выполняется он на проблемной области или поблизости от неё.
Рефлекторный
Суть рефлекторных техник заключается в стимуляции определённых биологически активных точек или зон. Приверженцы восточной системы выделяют в организме человека около 800 точек (или акупунктур), расположенных по меридианам (энергетическим каналам), и 9 зон. В зависимости от вида воздействия выделяют сегментарную, точечную, периостальную, соединительнотканую техники и японский массаж Шиацу. Объединяет эти техники одно: при стимулировании акупунктурных точек и рефлекторных зон нервные импульсы достигают поражённого органа и нормализуют его работу. Рефлекторные техники позволяют существенно уменьшить боль, усилить иммунный ответ, купировать спазм сосудов и улучшить общее состояние организма.
Аромамассаж
По сути, это классический массаж, но при данной технике используют различные ароматические масла, имеющие определённое влияние на организм. Так, чтобы достичь расслабляющего эффекта, в базовое нейтральное масло добавляют несколько капель лаванды, валерианы или ромашки. Для повышения работоспособности используют масло грейпфрута, лимона, мяты, жасмина. При болезнях верхних дыхательных путей хорошо подходят для массажа масло пихты или чайного дерева.
Лимфодренажный
Лимфодренажную технику используют как в медицине для избавления от массивных отёков при травмах, хронических заболеваниях внутренних органов и после оперативного вмешательства, так и в косметологии для коррекции фигуры и уменьшения объёмов тела. Смысл её – в ускорении лимфотока и предотвращении застоя лимфы. Кроме снижения отёчности эта техника нормализует обмен веществ, помогает вывести продукты распада и улучшает общее самочувствие пациента.
Антицеллюлитный
Техника антицеллюлитного массажа нацелена на устранение нарушений обменных процессов в коже и подкожно-жировой клетчатке, вследствие которых образуется так называемая «апельсиновая корка», а также на уменьшение объёмов тела за счёт усиления кровообращения и лимфотока в массируемых областях. Кроме этого, прорабатываются мышцы на «проблемных» участках, что усиливает эффект от процедуры.
Медовый
Помимо приятных ощущений данная техника оказывает противовоспалительное, расслабляющее, общеукрепляющее, болеутоляющее действие и используется при заболеваниях суставов, бессоннице, стрессах и нарушениях работы нервной системы. Применяется мёд и как косметическое средство: во время сеанса отшелушиваются омертвевшие клетки кожи, она насыщается витаминами и питательными веществами, становится нежной и бархатистой. Медовый массаж часто сочетают с антицеллюлитным.
К общим противопоказаниям для этой процедуры добавляются бронхиальная астма и индивидуальная непереносимость мёда и продуктов пчеловодства.
Аппаратный
Представляет собой массаж при помощи различных аппаратов. К нему относятся вакуумный, вибровакуумный, вибромассаж, LPG (вакуумно-роликовый), прессотерапия (аналог мануального лимфодренажного массажа), гидромассаж и миостимуляция. Аппаратные методики позволяют глубоко и интенсивно проработать ткани на больших участках и одновременно улучшают кровоснабжение и лимфоотток, стимулируют выработку коллагена и эластина.
Тайский
Одна из самых известных восточных техник сочетает в себе воздействие на биологически активные точки (БАТ) и на так называемые «линии энергии» и пассивные движения. Стимуляция БАТ производится не только пальцами, как, например, при точечном массаже, но и ладонями, локтями и даже ступнями и коленями. Это не всегда приятно, однако способствует более глубокой проработке участков тела, в которых имеются спазмы и напряжение.
Пассивные движения в суставах, растягивание, разминание и скручивание позволяют снять мышечные зажимы, повысить эластичность мышц и связок, оказывают расслабляющее действие, снимают утомление и повышают общий жизненный тонус.
Подготовка к процедуре
За 1–1,5 часа до сеанса лучше воздержаться от приёма пищи, иначе вместо расслабления вы будете ощущать дискомфорт. В крайнем случае, за полчаса до процедуры можно позволить себе лёгкий перекус. Также не рекомендуется в день сеанса употреблять алкоголь – спиртное и массаж несовместимы.
Непосредственно перед тем, как отправиться на массаж, желательно принять душ. Пользоваться духами с резким ароматом не нужно – они могут вступить в реакцию с маслом или кремом, которые используются при процедуре. Если на коже имеются единичные ссадины или царапины, попросите массажиста их не трогать. Но если повреждена большая площадь кожи или на ней появились обильные высыпания, лучше перенести сеанс на другой день.
Приходить в массажный кабинет лучше за 10–15 минут до назначенного времени, чтобы иметь возможность спокойно подготовиться к процедуре. Распланируйте своё время таким образом, чтобы после массажа вам не нужно было никуда спешить. Лучшее, что можно сделать для себя после сеанса, – выпить чашку травяного чая в спокойной обстановке. Многие специализированные центры предоставляют такую возможность.
Во время сеанса займите максимально удобное положение, чтобы массируемая область была полностью расслаблена и доступна для проработки. Если у вас возникли неприятные ощущения в ходе процедуры, обязательно говорите об этом массажисту, не нужно терпеть дискомфорт – вы пришли расслабиться или решить проблемы со здоровьем. Грамотный специалист не будет утверждать, что боль – это нормально, а применит более мягкий приём, ориентируясь на ваше самочувствие. Также следует предупредить массажиста о своих хронических заболеваниях и аллергических реакциях, если они имеются. Можно задать вопросы, касающиеся процедуры, – вы обязательно получите подробные ответы. Задача специалиста – наладить контакт с пациентом и создать доброжелательную атмосферу, не бойтесь осуждения и спрашивайте всё, что вас интересует.
Если вдруг вы во время массажа уснули, это не должно вас смущать. Это означает лишь то, что вы полностью расслабились и доверились человеку, который проводит сеанс.
Массаж – это отличный способ справиться со стрессом, поднять жизненный тонус, повысить работоспособность, избавиться от хронической усталости и стать здоровее. Однако одной процедуры для этого, скорее всего, не хватит – настраивайтесь на курс. Для ребёнка обычно необходим курс из 10-15 процедур, для взрослого может быть чуть меньше – 5-10. Но в любом случае, лучше ориентироваться на рекомендации специалиста.
Фото на анонс и заглавную: Cookie_studio, Freepik.com
