Причины увеличения объема лица
Перед тем как избавиться от жира в области скул и подбородка, необходимо понять истинную причину проблемы. Если есть жалобы на лишний вес, то вполне вероятно, что диета и специальные упражнения позволят достичь желаемого эффекта. Но если лицо опухло из-за гормональных проблем, то в первую очередь нужно будет нормализировать работу щитовидной железы. Без приема медикаментов можно будет лишь незначительно изменить форму подбородка, скул.
Похудеть в лице можно без помощи хирургов
Повлиять на скапливание жировых отложений в области лица могут и другие серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому, перед тем как переходить на жесткую диету и выполнять специальные упражнения, нужно проконсультироваться с врачом. Без выяснения первопричины увеличения веса, смоделировать лицо будет очень сложно.
Эффективные упражнения для похудения лица
Не секрет, что для похудения в области талии или бедер необходимо активно заниматься спортом. Также нужно держать в тонусе мышцы лица и шеи. Самое приятное то, что простейший комплекс можно выполнять практически в любом месте. Главное, не забывать о ежедневной практике. В качестве бонуса, кроме похудения, можно будет заметить разглаживание морщин.
№ 1. Жевательные движения с закрытым ртом.
Тем, у кого проблемная зона - щеки, стоит ежедневно выполнять следующий комплекс:
- плотно сомкнуть губы, начать делать жевательные движения;
- как только возникнут характерные боли в челюсти, можно расслабиться, открыв рот и вытянув язык;
- сделать 2-3 повтора по 5 минут.
Упражнение поможет очертить скулы, выделить линию нижней челюсти. Простой комплекс идеально подойдет для людей, которые жалуются на скопление жира в области подбородка, а также опухшие щеки. Напряжение мышц с последующей растяжкой поможет привести в тонус лицо.
№ 2. Активное зажмуривание.
Если главная проблемная зона — верхняя часть щек, то нужно добавить в комплекс зажмуривание:
- сомкнуть веки так, чтобы лоб опустился, а щеки, наоборот, поднялись;
- улыбнуться, растянуть уголки губ так, чтобы мышцы над скулами максимально сжались;
- задержать гримасу на 10-15 секунд, расслабиться.
- выполнить несколько подходов.
Несмотря на кажущуюся простоту, именно это упражнение приводит к появлению приятных мышечных болей.
Упражнение для похудения верхней части щек
№ 3. Запрокидывание головы.
Тем, кто хочет убрать второй подбородок, сформировать лебединую шею, необходимо ежедневно выполнять простейшие движения:
- сесть или встать, распрямив позвоночник;
- максимально выдвинуть вперед нижнюю челюсть;
- откинуть голову назад так, чтобы подбородок устремился к потолку;
- задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение;
- повторить подъем головы 5-6 раз.
Положительный эффект от выполнения комплекса заметят и те, кто испытывает боль в шее после длительной работы за компьютером.
№ 4. Втягивание щек.
Простое, но эффективное упражнение поможет убрать подкожный жир, мешающий выделить скулы. Приятный побочный эффект: активизация притока крови к губам, что позволяет увеличить их пухлость.
Втянуть щеки так, чтобы губы свернулись в трубочку. Задержаться в подобном положении на 10-15 секунд, расслабиться, повторить движение несколько раз.
Упражнение для того, чтобы подчеркнуть скулы
Чтобы увидеть первые результаты, по 3-4 раза в сутки нужно выполнять комплекс из четырех упражнений. Мышцы лица могут болеть: это значит, что процесс моделирования проходит правильно.
Помогут ли обычные тренировки избавиться от жира на лице
Если причиной накапливания жира является избыточный вес, то стоит дополнительно заняться спортом. Кардиотренировки помогут сжечь лишние жировые депо, расположенные во всех проблемных зонах, включая лицо. Для достижения цели подойдут любые аэробные нагрузки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Активные занятия фитнесом остаются одним из самых результативных методов похудения.
Советы тренера:
- уделять занятиям физкультурой не менее 30 минут в день;
- два раза в неделю значительно увеличивать интенсивность нагрузок;
- постоянно чередовать кардионагрузки , чтобы были задействованы разные группы мышц.
Бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание помогут не только привести в тонус тело, но и поспособствуют похудению в области лица.
Принципы правильного питания
Чтобы запустить процесс сжигания лишнего жира, необходимо пересмотреть повседневный рацион. В меню должны быть блюда, богатые витаминами и минералами, но не нагружающие организм плохим холестерином.
Избавиться от жира в области щек поможет правильное питание
Основу рациона должны составлять белки. А вот углеводы лучше временно исключить из меню. Диетологи не рекомендуют полностью отказываться от жиров. Однако количество продуктов, содержащих холестерин в своем составе, должно быть сведено к минимуму.
Примеры продуктов с оптимальным сочетанием белка и полезного жира:
- домашняя птица без кожи: филе индейки, куриная грудка;
- красная рыба;
- морепродукты: креветки, мидии, осьминоги;
- соя: тофу, эдамам;
- обезжиренные молочные продукты: кефир, йогурт без сахара;
- яйца.
Для перекуса стоит выбирать листовую зелень, обезжиренный творог. Диетологи также советуют делать смузи с добавлением:
- семян льна, чиа;
- миндаля;
- грецких орехов;
- кусочков авокадо.
Планируя недельное меню, нельзя забывать и о подсчете калорий. Ведь правильное питание может быть очень калорийным. Стоит следить за тем, чтобы суточное потребление калорий было немного ниже нормы. Можно ограничить размеры порций или уменьшить количество приемов пищи.
Жидкая диета для быстрого похудения лица
Тем, кто ищет способ быстро избавиться от жира в области лица, стоит рассмотреть жидкую диету. Все питательные вещества должны будут поступать в организм только из пюрированных продуктов: смузи, фрешей, бульонов. Врачи не слишком благосклонно относятся к питьевой диете, но благодаря Бейонсе, о быстром способе похудения узнал весь мир.
Перед тем как переходить на жидкое питание, необходимо запомнить, что диета должна длиться 3-4 дня, не дольше.
Из-за жестких ограничений, организм будет недополучать клетчатку, белок. Также нужно понимать, что вес, потерянный на питьевой диете, очень быстро вернется. С другой стороны, если нужно очень быстро очертить скулы, жидкое питание станет отличным выходом.
Питьевая диета поможет не только сжечь лишний жир, но и вывести шлаки, токсины. Правильно приготовленные соки, бульоны, смузи богаты витаминами и минералами, имеют антиоксидантные свойства. Высокое содержание воды и пищевых волокон способствует очищению пищеварительного тракта.
Другие секреты похудения в лице
Жидкая диета помогает сжечь лишний жир за счет небольшого количества калорий в соках, смузи, фрешах. Как только организм начнет недополучать питательные вещества, тело начнет активно использовать гликоген, накопленный в жировых отложениях.
Не стоит переживать о том, что после резкого похудения щеки обвиснут, потеряют тонус. 3-4 дня — не такой большой срок, чтобы жировые депо полностью истощились. Черты лица станут более резкими. Но если планируется переход на другую диету, стоит дополнительно начать выполнение специальных упражнений.
Диеты и упражнения поспособствуют похудению лица
Также нужно помнить о том, что лицо, как и все тело, накапливает лимфатическую жидкость под кожей, что приводит к отечности. Чтобы немного уменьшить объем лица, рекомендуется ежедневно проводить ручной массаж. Достаточно разминать кожу по линиям скул и нижней челюсти. Также можно использовать специальные нефритовые ролики, мини-массажеры.
Хоть физические нагрузки и правильное питание могут привести к реальному эффекту, на достижение стойкого результата понадобится несколько месяцев.
Тем, кто хочет избавиться от толстых щек за один день, все-таки придется обратиться в клинику пластической хирургии. Специалисты могут провести липосакцию, удаление комков Биша, иссечение лишней жировой ткани.
Правильно нанесенный макияж также может скрыть второй подбородок и толстые щеки. Но чтобы реально уменьшить объем лица, придется придерживаться специальной диеты и ежедневно заниматься физкультурой.
Видео
Читайте далее: как похудеть за неделю
