Заедание эмоций из безобидной привычки перерастает в пищевую зависимость, когда любые эмоции (как отрицательные, так и положительные) приводят к неконтролируемому поглощению пищи.
Переедание на фоне стресса иначе называют компульсивным. Его провоцирует сложность с выражением чувств, когда человек не распознает или отрицает свои эмоциональные переживания, не умеет с ними справляться, не имеет поддержки, не может выговориться. Возникает чувство неудовлетворенности, справиться с которым проще всего через еду – способ успокоиться и расслабиться, понятный нам с детства.
Чтобы справиться с заеданием стресса, необходимо определить его причину:
- усталость;
- одиночество;
- сильные эмоции;
- декрет.
Усталость
Уставший человек неосознанно использует тарелку с едой как повод для отдыха, бесконечно растягивая прием пищи. Или через полтора-два часа интенсивной работы устраивает перекус: чашечка чая или кофе с чем-нибудь сладеньким.
Заедание эмоционального голода сладким неслучайно. Сахар не только дает кратковременное чувство насыщения, но и удовлетворяет потребность в получении положительных эмоций.
Чтобы справиться с заеданием усталости, нужно отдыхать. Вот несколько простых способов расслабиться за 15 минут:
- прогулка;
- медитация;
- полежать, а если такой возможности нет – посидеть с закрытыми глазами.
Хроническая усталость требует радикальных средств:
- отдых в новой обстановке (море, лес, горы и т.п.);
- массаж, SPA;
- спорт (лучшее средство от накопленной эмоциональной усталости).
Одиночество
Еда служит барьером между одиноким человеком и остальными людьми. Потребность в отношениях и общении является базовой, но строить отношения с едой проще, чем с людьми. Так возникает пищевая зависимость.
Ситуативное одиночество
Возникает, когда человек живет один. Отсутствие общения он заменяет едой. Лекарство от ситуативного одиночества – общение. Поэтому:
- позвоните близким;
- зарегистрируйтесь на сайте знакомств;
- найдите сообщество по интересам.
Хроническое одиночество
Его общением не исправить. В этом состоянии человек чувствует себя чужим, даже когда есть семья. Причин тому множество, и все они родом из детства.
Чтобы справиться с хроническим одиночеством, необходимо обратиться к специалисту.
Как перестать заедать эмоции
На фоне ярких эмоций человек испытывает чувство голода, поскольку у нас на генном уровне заложен принцип: еда – это комфорт.
Чтобы справиться с заеданием эмоций, необходимо научиться отличать физический голод от эмоционального.
|
Физический голод |
Эмоциональный голод |
|
Приходит спустя некоторое время после еды, постепенно усиливаясь |
Наступает внезапно после яркого события |
|
Не выбирает источник еды, ему нужно получить калории |
Требует чего-то конкретного и вредного (сладкое, соленое, жирное, фаст-фуд и т.п.) |
Нужно осознать проблему и целенаправленно с ней бороться.
- Заведите пищевой дневник. Записывайте что, когда и почему вы едите.
- Следите за режимом питания. Уделите внимание качеству пищи.
- Уберите из рациона вредные перекусы.
- Не спешите «накидываться» на еду, если голод наступил после всплеска эмоций.
- Восстановите режим дня и придерживайтесь установленного распорядка.
В декрете
Декрет – психологическое испытание для женщины. Меняется привычный темп и режим жизни, общения становится меньше, а тревог и волнений с появлением малыша прибавляется. Это провоцирует эмоциональное переедание. Кроме того, поводом для чрезмерного поглощения пищи в декрете (как и проявления крайних эмоций) может стать гормональная перестройка организма.
Однако чаще всего причины переедания в декрете те же, что и в обычной жизни: усталость, одиночество, полярные эмоции, вызванные материнством. Поэтому, если физических проблем нет, воспользуйтесь советами, приведенными выше. И добавьте к ним еще несколько:
- разрешение себе на отдых;
- общение с родными и близкими;
- знакомство с «мамочками» для совместных прогулок в парке с колясками;
- соблюдение режима питания;
- контролирование эмоций.
Стресс коварен. Вы справитесь с эмоциональным перееданием, когда научитесь слушать свое тело и удовлетворять потребность в психологическом комфорте альтернативными еде способами.
Видео
Список литературы
- Цапенко А.В. Взаимосвязь стресса и ожирения \ РАЗВИТИЕ НАУКИ И ПРАКТИКИ В ГЛОБАЛЬНО МЕНЯЮЩЕМСЯ МИРЕ В УСЛОВИЯХ РИСКОВ. Сборник материалов Международной научно-практической конференции. Махачкала, 2021. Издательство: Общество с ограниченной ответственностью «Институт развития образования и консалтинга» (Махачкала). – С. 166-170.
Фото: Depositphotos
