Йога после родов не предполагает больших нагрузок с первых дней
Постнатальная йога
Естественные роды могли проходить с осложнениями, к которым относятся:
- разрывы и трещины промежности, влагалища, шейки матки;
- повреждения костей и связок малого таза;
- массивные кровотечения.
При осложненных естественных родах организму потребуется больше времени на восстановление и приступить к занятиям придется позже.
Вне зависимости от наличия осложнений с первого дня после родов можно и нужно:
- лежать на животе – это способствует сокращению матки и естественному удалению послеродовых сгустков крови из нее;
- выполнять Шавасану – «позу мертвого» - лежать на спине, раскинув ноги и руки. Это асана глубокого расслабления, полного отдыха. Она оптимально подходит для восстановления сил в послеродовой период;
- практиковать дыхание уджайи. Подобная техника дыхания позволяет полностью расслабиться, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Дыхательная гимнастика - пранаяма, тренирует легкие, способствует насыщению организма кислородом.
После неосложненных родов к активным занятиям йогой можно приступать уже через 6–8 недель, когда полностью прекратятся лохии. Тренеры постнатальной хатха-йоги рекомендуют воздержаться от занятий первые 40 дней после родов.
Когда можно заниматься йогой после родов, протекавших с осложнениями, ответит лечащий врач. Визит к нему должен состояться через 2 месяца после выписки из родильного отделения. В случае наложения швов на промежность заниматься йогой после родов разрешается не раньше, чем через 2–3 месяца. Серьезные осложнения, такие как повреждения тазовых костей или разрывы связок, могут заставить отложить занятия на полгода-год.
Йога после кесарева сечения
После удачно проведенной операции, реабилитационный период составляет максимум полгода, в течение которого активная практика йоги запрещена. В конце этого срока необходимо получить разрешение врача на проведение занятий.
Но кесарево сечение может сопровождаться осложнениями. К ним относятся:
- массивная кровопотеря;
- нарушения работы внутренних органов;
- эндометрит – воспаление матки;
- расхождение швов;
- свищи;
- грыжи;
- патологический рубец.
В этих случаях сроки восстановления сугубо индивидуальны и могут составлять полгода-год. Когда можно начинать занятия йогой, должен сказать лечащий врач. Без его разрешения любая физическая нагрузка запрещена. Исключения составляют дыхательные техники и позы расслабления.
Разрез по передней стенке живота и вскрытие полости матки во время операции существенно отодвигают начало активных занятий любыми видами спорта
Постнатальная йога, представляющая собой щадящую версию хатха-йоги, способна облегчить непростой период в жизни женщины после рождения малыша. Совершенно необязательно посвящать занятиям много времени. Достаточно уделять 15 минут 3–4 раза в неделю, и постепенно тело приобретет былую стройность и красоту, восстановится активный обмен веществ, прежний вес, нормализуется работа пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мамы, занимающиеся йогой после рождения ребенка, не знают, что такое послеродовая депрессия. Счастливая мама – счастливый малыш!
Видео
Также рекомендуем почитать: восстановление организма после родов
