Интимная гимнастика Кегеля для женщин

Интимная гимнастика для женщин важна, поскольку простые упражнения могут предотвратить многие серьезные заболевания. Тренировки помогают сделать мышцы тазового дна крепче и продлить молодость интимных органов. Для достижения желаемого эффекта упражнения необходимо выполнять по предложенным схемам и не менее двух раз в неделю.

Для чего нужна интимная гимнастика

С давних времен женщины практикуют тренировку связочного аппарата в малом тазу. Первоначальной целью представительниц слабого пола было повышение женственности и сексуальности. Попытки стать лучшей любовницей при регулярных тренировках приводили к успеху. Позже стало известно, что тренировки приводят к улучшению здоровья и помогают продлить молодость интимной зоны.

Современные врачи-гинекологи рекомендуют гимнастику всем женщинам, независимо от возраста и наличия детей. Лучше практиковать упражнения ежедневно, к тому же их легко выполнять дома.

Регулярные упражнения приносят пользу для здоровья:

• Улучшают кровообращение в малом тазу. Большинство современных женщин ведут малоподвижный образ жизни. Это приводит к возникновению застойных процессов в малом тазу и увеличивает риск гинекологических заболеваний. Повышение активности мышечных волокон улучшает кровоток и нормализует работу органов малого таза.
• Повышают чувствительность нервных окончаний. Ригидная интимная зона не позволяет женщине получать удовольствие во время близости с партнером. Тренировки усиливают чувствительность нервных окончаний, повышают силу реакции эрогенных зон и увеличивают либидо.
• Предотвращают опущение влагалища и матки. Сильные и упругие связки будут надежно удерживать органы малого таза в естественном положении. Тренировки позволяют поддерживать их в тонусе даже после многочисленных родов.
• Готовят интимные органы к реализации детородной функции. Упражнения позволяют избежать слабой родовой деятельности и различных проблем, которые могут возникнуть во время вынашивания – ИЦН, гипертонус матки и прочие.

Существует гипотеза, что гимнастика стабилизирует гормональный фон. Отзывы женщин свидетельствуют о том, что при регулярных занятиях происходит нормализация менструального цикла и снижение выраженности предменструального синдрома. Девушки, выполняющие тренировку интимной зоны, становятся более привлекательными для мужчин. Они не могут дать логичного объяснения изменениям, но сильно ощущают их на себе.

Кому нельзя выполнять тренировки

Противопоказаны упражнения в следующих случаях:

• послеродовой период;
• недавно проведенные оперативные вмешательства;
• острый период инфекционных заболеваний;
• менструация или кровотечение из половых путей неустановленного происхождения.

В период беременности выполнение упражнений согласовывается с гинекологом индивидуально.

Упражнения Кегеля

Самым распространенным видом тренировок являются упражнения Кегеля. Суть гимнастики состоит в поочередном напряжении и расслаблении органов малого таза. Для начинающих рекомендуется тренироваться во время мочеиспускания. В последующем занятия можно будет выполнять в любом месте без привлечения внимания окружающих.

Алгоритм тренировки:

1. сесть на унитаз и начать процесс мочеиспускания;
2. резко сжать область влагалища и уретры, чтобы задержать струю;
3. расслабиться и продолжить процесс.

Если повторить тренировку несколько раз, то можно научиться делать зарядку без мочеиспускания. Важно ощутить, какие части интимной зоны и с какой силой необходимо сжимать.

Схемы тренировок мышц

Помимо упражнений Кегеля, есть много других вариантов гимнастики. Разные источники предлагают индивидуальный набор упражнений с описанием.

• Расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Упереться ладонями в область голени. Делая глубокий вдох, максимально втянуть нижнюю часть живота. На выдохе расслабиться.
• Лечь на твердую поверхность, упереться в нее стопами и ладонями. Во время вдоха поднять область таза и задержаться в таком состоянии на 5 секунд. Выдохнув, опуститься в исходное положение.
• Встать на четвереньки, упираясь ладонями в пол на прямых руках. Поочередно делать взмахи одной и другой ногой.
• Расположиться на краю стула или кушетки. При вдохе максимально сильно сжать колени и напрячь бедра. Во время выдоха расслабиться.
• Сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги перед собой. Сохраняя спину ровной, дотянуться рукой до одной стопы, а затем до другой.

Упражнения можно усложнять и дополнять. Одну тренировку необходимо повторять не менее 5-10 раз. Увеличивать нагрузку на малый таз следует постепенно.

Можно составить самостоятельно схему тренировки и придумать, как делать упражнения. Для достижения желаемого результата необходимо, чтобы был задействован связочный аппарат тазового дна. Если по методике Кегеля научиться чувствовать расположение связочного аппарата, то любые выбранные тренировки будут эффективными.

Врачебные рекомендации

Чаще всего женщины, начиная тренироваться, не советуются с врачом. Такое отношение к своему здоровью неправильное. Пытаясь получить пользу и укрепить мышцы малого таза, некоторые девушки могут получить противоположный результат.

Обязательно получить консультацию необходимо следующим группам женщин:

• которые во время родов получили травмы промежности;
• после проведения интимной пластики;
• если есть начальные стадии опущения органов малого таза;
• с кесаревым сечением в анамнезе;
• после наступления менопаузы.

Если при выполнении гимнастики появились болезненные ощущения в животе, начались странные выделения и ухудшилось общее самочувствие, необходимо прервать тренировку. Усиленное кровообращение в малом тазу может спровоцировать обострение хронических заболеваний. Поэтому перед началом занятий необходимо посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний. Профилактические обследования необходимо проходить не реже одного раза в год, а после наступления климакса – один раз в полгода.

Видео

Смотрите далее: иван чай полезные свойства для женщин