Причины дряблости ног и ягодиц
Целлюлит у женщин чаще всего появляется на ягодицах, внутренней и задней поверхности бедра. Повинны в этом следующие факторы:
- Возрастные изменения. С возрастом обменные процессы замедляются, что приводит к потере упругости кожи, ее сухости и провисанию под силой тяжести.
- Рождение детей. Во время беременности у многих женщин кожа чрезмерно растягивается. Причина этого – гормональные изменения, набор веса, отечность и слабость мышц нижних конечностей. После рождения ребенка излишки кожи и жировой ткани часто остаются, провоцируя появление дряблостей на бедрах.
- Резкое похудение. Быстрое и нездоровое снижение веса приводит к образованию излишков кожных складок в области бедер, поскольку кожа не успевает подстроиться под новые объемы тела.
Приведем несколько полезных рекомендаций, которые помогут избавиться от дряблости кожи и вернуть бедрам упругость и стройность.
Упражнения для стройных бедер
Фитнес-тренеры давно продумали комплексы упражнений на проработку всех проблемных зон. Это и упражнения для тренажерного зала, и домашние тренировки, которые не требуют специального оборудования. Мы подобрали простой комплекс из нескольких упражнений, который можно выполнять дома:
- Сделайте легкую разминку. Выполните разогревающие движения в коленных, тазобедренных и локтевых суставах. Разомните шею. Сделайте 10 махов руками и 10 неглубоких приседаний.
- Выйдите в подъезд и спуститесь вниз. Встаньте боком к перилам, держась за них руками. Поднимайтесь вверх, ставя ноги крест-накрест. Делайте акцент на работу мышц внутренней стороны бедра. Сделайте четыре таких подъема и четыре спуска.
- Лягте на коврик. Приподнимите согнутые в коленях по углом в 90 градусов ноги и тянитесь правым коленом к левому локтю, затем левым коленом к правому локтю. Сделайте по 30 повторов в каждую сторону.
- Оставаясь на коврике, делайте упражнение «велосипед» (60–90 секунд).
- Встаньте на ноги. Делайте выпады вправо и влево. Ноги должны сгибаться под углом 90 градусов по отношению к полу. Спину держите ровно. Выполните по 15 выпадов на каждую ногу.
- Теперь переходим к выпадам вперед и назад: по 15 выпадов в каждую сторону.
- Сядьте на ягодицы, руки согните в локтях и поставьте их на талию. Поочередно напрягайте ягодичные мышцы и передвигайтесь на них вперед и назад.
- Сделайте заминку и легкую растяжку на ноги и пресс, чтобы на следующий день мышцы болели меньше.
Правильное питание
Чтобы избавиться от дряблой кожи на внутренней стороне бедра, добавьте в свой рацион продукты для упругости и эластичности кожи. Подобрать эти продукты можно, руководствуясь следующей таблицей.
|
Белки |
Молоко Морская рыба Яйца |
|
Антиоксиданты, клетчатка |
Фасоль Фисташки Чернослив Ягоды |
|
Витамин А |
Морковь Томаты Печень Растительные масла |
|
Сложные углеводы |
Макароны из твердых сортов пшеницы Греча Бурый и белый рис |
|
Селен |
Лесные орехи Сыр |
|
Не забывайте выпивать не менее двух литров воды в день! |
|
НА ЗАМЕТКУ
Обогатить рацион витаминами и микроэлементами можно с помощью специальных добавок для улучшения состояния кожи. Но подобрать их может только врач.
Домашний массаж
Сейчас в салонах красоты и клиниках предлагают множество процедур для улучшения контуров тела. Но добиться похожих результатов можно и дома. Главное – регулярность.
Баночный массаж
- Усиливает кровоток и стимулирует обмен веществ в коже.
- Понадобится набор специальных насадок-банок и мини-насос (он есть в наборе). Банки должны быть мягкими, без острых углов.
Перед тем, как ставить банки, нанесите на кожу массажное масло. Далее установите банки нужного диаметра на проблемные участки с помощью вакуумного насоса. Оставьте банки на 10–15 минут. Затем снимите их и хорошо разотрите места установки, чтобы не появились синяки. Можно оставить 1 банку и выполнить с ее помощью массаж проблемной зоны.
Массаж сухой щеткой
- Улучшает микроциркуляцию крови, борется с целлюлитом.
- Вам понадобится щетка из натурального ворса.
Двигайтесь по внутренней поверхности бедра снизу вверх – по ходу течения лимфы. Делайте круговые и разглаживающие движения около 15–20 минут. Массаж можно закончить после покраснения кожи.
Маски и обертывания
Маски и обертывания усиливают кровоток к проблемным участкам, делают кожу гладкой и упругой.
Медовое обертывание
Растопите мед, добавьте желток и любое эфирное масло цитрусовых. Смесь нанесите на проблемный участок и обмотайте пленкой для обертывания. Дополнительно утеплите бедра пледом или наденьте плотные штаны. Через 30 минут смойте смесь теплой водой и нанесите увлажняющий крем.
Обертывания из дыни, лимона и воды
Ингредиенты взбейте в блендере и нанесите смесь на бедра. Зафиксируйте специальной пленкой и укутайтесь пледом. Спустя 40 минут смойте смесь теплой водой и нанесите на кожу увлажняющий крем.
Маска с голубой глиной
Пакетик голубой глины разведите в воде и нанесите смесь на кожу на 30 минут. Затем смойте теплой водой.
Маска из алоэ
Алоэ должен быть старше двух лет. Для процедуры подойдут нижние листья. Хорошо промойте листья растения, разрежьте их вдоль. Втирайте мякоть алоэ в проблемное место круговыми движениями. Оставьте смесь на коже на 15 минут, затем смойте. Помните, что в уходе за внутренней стороной бедер, включая физические нагрузки, важна регулярность. Возьмите за правило уделять этому вопросу внимание несколько раз в неделю, и результат вас точно порадует!
Видео
Источники:
1. 14 Ways To Lose Thigh Fat And Tone Your Legs, сайт
Фото: Depositphotos
