Что такое «диета на воде»
Лишний вес — это не только эстетическая проблема, поэтому лучше заняться оздоровлением как можно раньше. Диета на воде — это легкий и доступный всем способ предотвратить развитие заболеваний, спровоцированных ожирением.
Если имеется лишний вес и никак не удается полностью перейти на рациональное питание, но при этом есть сильное желание похудеть – можно попробовать диету в следующих вариантах:
- Один день только на воде, без еды.
- 1-2 дня на воде с медом. Твердая пища при этом также не употребляется.
- Вода и правильное питание. Оптимальный вариант для стабильных и долгосрочных результатов нормализации веса. При этом следует замещать водой вредные для здоровья напитки. Убрать из рациона жирное, мучное, а также консервы.
Первые 2 варианта — это очистительное голодание. Оно поможет скинуть 1-2 кг за счет хорошего очищения кишечника. Варианты диеты на воде можно чередовать, постепенно корректируя рацион в сторону правильного питания. Разгрузочные дни на одной воде или на воде с медом разрешается практиковать каждую неделю, если нет дискомфорта и противопоказаний.
Если удастся совместить диету с умеренной физической нагрузкой, это обязательно поможет решить проблему с лишним весом и улучшить общее состояние организма.
Противопоказания для голодания
Голодание на воде не рекомендуется проводить бесконтрольно при таких состояниях и патологиях:
- беременность;
- сахарный диабет;
- дефицит массы тела;
- выраженные патологии ЖКТ, сердца, почек.
Курс лечебного голодания необходимо проводить под контролем врачей. Не следует также резко менять пищевой рацион, даже если подразумевается переход на правильное питание, особенно если имеются проблемы со стороны ЖКТ и почек.
Какую воду лучше пить
Питьевая вода не должна быть слишком жесткой, то есть с повышенным содержанием солей кальция. Это вредно для почек, может спровоцировать развитие мочекаменной болезни. Жесткая вода оставляет сильную накипь в чайнике при кипячении, образует на поверхности неприятную пленку. Такую воду лучше не использовать для питья, особенно тем, у кого проблемы с почками. Это же относится и к минеральной воде с высокой степенью минерализации, которую нельзя пить бесконтрольно длительное время или в больших количествах.
В диетах для похудения лучше использовать мягкую бутилированную питьевую воду без газа или очищенную в домашних условиях с помощью качественных фильтров. Воду можно пить комнатной температуры, теплую или горячую, но не обжигающую. Привычка пить слишком горячую жидкость приводит к проблемам со слизистой ротовой полости, глотки и пищевода, вплоть до онкологии. Слишком холодная вода, например, из холодильника – приемлемый вариант в период летней жары. Рекомендуется пить воду небольшими глотками или через трубочку.
Если хочется использовать талую воду, то лучше приготовить ее следующим образом:
- Заморозить воду, затем поставить емкость в тепло для оттаивания льда.
- Вылить воду, которая разморозилась в первую очередь, когда большая часть еще заморожена.
- Использовать для питья среднюю порцию воды. При этом в емкости еще должно оставаться немного льда.
- Разморозить и вылить последнюю порцию воды.
Для питья наиболее полезной и очищенной от посторонних примесей является вторая порция талой воды.
Сколько пить воды
Общая рекомендация – 1,5-2 л воды в сутки. Но лучше исходить из индивидуальных потребностей организма, учитывать состояние почек и сердца. Не стоит стараться выпить именно 2 л воды в день, если возникают сильные дискомфортные ощущения. При заболеваниях почек следует придерживаться рекомендаций врача по поводу питьевого режима.
Один день на воде
Используя этот вариант диеты, можно получить хорошие результаты по очищению кишечника, что особенно актуально после обильного и многодневного праздничного застолья. После чрезмерного переедания организм нуждается в отдыхе и восстановлении. Однодневное очищение на одной воде безвредно для здоровья и имеет положительные отзывы при правильной практике.
Больше одного дня голодать на воде не следует, чтобы не подвергать организм, а особенно головной мозг, сильнейшему стрессу вследствие дефицита глюкозы.
Жидкость употребляется в комфортном количестве, небольшими глотками, на протяжении всего дня, когда появляется чувство голода. Подкислять воду не стоит, чтобы не спровоцировать возникновение сильного аппетита. В этот день нужно занять себя чем-нибудь интересным, увлекательным, сходить на небольшую прогулку, но без сильной физической нагрузки. Стараться не посещать места, где продается, готовится, потребляется еда. Лучше избегать лишних пищевых раздражителей, которые могут плохо отразиться на эмоциональном состоянии.
1-2 дня на воде с медом
Если нет аллергии на мед, можно использовать вариант очищения на воде с медом. В этом случае организм не будет испытывать резкой нехватки глюкозы. Такую диету можно использовать даже более 2-х дней, если возникает такое желание и позволяет состояние здоровья. Это «диета для ленивых», так как все, что нужно сделать – развести ложку меда в стакане воды. Лучше использовать акациевый мед, так как он наименее аллергенный и содержит большое количество фруктозы, что полезно при похудении. Дозировка – от 1 ч. л. на стакан воды. Полезен также мед в сотах.
Для получения хороших результатов следует правильно войти в диету. Накануне, за 3-4 дня, исключить из рациона:
- жирное мясо;
- кондитерские сладости;
- копчености;
- консервы;
- картофель;
- фастфуд;
- алкоголь.
Нужно добавить в рацион больше свежих овощей и зелени, содержащих растительную клетчатку, которая улучшает работу кишечника. В этом случае организм начнет процесс очищения уже на стадии подготовки, что положительно отразится на результате – поможет нормализовать вес, а при регулярной практике улучшит состояние здоровья.
Выходить из диеты следует постепенно, лучше на свежевыжатых соках, разбавленных водой при необходимости. Желательно сразу не набрасываться на торт или жирную свинину с жареной картошкой, то есть на то, что исключалось на время диеты. Если бы привычная еда была полезной и правильной, то и голодать не пришлось бы.
Другие рекомендации для похудения
Чтобы не изнурять организм и психику крайностями от обжорства до голода, следует обратить внимание на вариант диеты, наиболее приближенный к правильному питанию. В таком случае вероятность появления лишних килограммов гораздо ниже, чем на традиционном питании.
Рекомендуется начать с постепенного замещения чистой питьевой водой напитков, вызывающих обезвоживание организма. К ним относятся:
- кофе;
- сладкая газировка;
- алкоголь, в том числе пиво.
Хроническое обезвоживание коварно тем, что развивается постепенно и незаметно. Такое состояние не только ухудшает все процессы в организме, но и является причиной депрессии, плохого настроения, снижения работоспособности. Нужно пить достаточно чистой питьевой воды. Газированную воду лучше не использовать, чтобы не провоцировать возникновение гастрита. Полезны водные настои лекарственных трав, например, фиточай с мятой. Также рекомендуется пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки, которые можно разбавлять водой.
Все овощи, особенно свежие – это низкокалорийные продукты, которые практически не имеют в составе жиров, лишены вредных углеводов и содержат полезную клетчатку. Правильное питание для похудения и оздоровления подразумевает включение в ежедневный рацион таких продуктов как:
- свежие овощи, зелень;
- фрукты, за исключением сладкого винограда и бананов;
- ягоды;
- хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой, с отрубями;
- нешлифованный, бурый или дикий рис;
- гречка;
- чечевица, зеленая фасоль;
- проростки бобовых и злаковых;
- кисломолочные продукты пониженной жирности.
Эти продукты, которые можно есть, не опасаясь поправиться. Допускается употребление свежей качественной рыбы. Фрукты рекомендуется есть отдельно от любой еды, чтобы избежать брожения. Воду также лучше пить отдельно, перед едой или через час-два после приема пищи. Это нужно делать, чтобы пищевой ком правильно формировался и переваривался под воздействием пищеварительных соков, без лишнего разбавления водой.
Если во время еды возникает сильная жажда, нужно скорректировать питание – увеличить потребление сочных овощей, перестать пересаливать еду. При правильно составленном рационе жажда во время еды не появляется, и не очень полезная привычка запивать еду исчезает сама собой.
Акцент в питании рекомендуется делать на свежих, сочных овощах и фруктах, содержащих в своем составе много жидкости, которая к тому же более полезна, чем талая или любая другая питьевая вода.
Смысл диеты на воде заключается в том, чтобы снизить негативные последствия употребления вредных продуктов. Радикальные методы — это очищающие организм кратковременные голодовки, которые неэффективны для долгосрочного похудения. Лишний вес тут же вернется, если снова начать практиковать тот тип питания, который привел к ожирению. Эффективное и комфортное похудение возможно только в том случае, если повседневный рацион (не только на период диеты) будет состоять из таких продуктов и блюд, которые не способствуют набору лишних кг.
Видео
