35-летняя Ляйсан Утяшева рассказала поклонникам о своем питании. Супруга Павла Воли поделилась рационом, который помогает ей поддерживать стройность. Спортсменка никогда не употребляла в пищу вредные продукты, в ее ежедневном режиме обязательно присутствуют фрукты, овощи, рыба, курица и индейка.
В летнее время Утяшева предпочла перестать пить кофе, холодные молочные коктейли и сладкую газировку. Обязательным элементом правильного рациона Ляйсан считает соблюдение водного баланса. Звезда каждый день выпивает не меньше двух литров воды. По особым просьбам поклонников гимнастка опубликовала свое подробное меню.
Давно не делилась своим рационом... отвечаю на ваши вопросы🤓
⠀
Лето — прекрасное время для перезагрузки пищевых привычек.
⠀
Дать себе шанс на детокс ... уважаю и практикую 16/8 (интервальное голодание),
тем более в жару намного проще разгружаться ...
⠀
Итак, мой #musthave этим летом👇🏻
⠀
1️⃣До завтрака (до наступления жары)
- обязательно стакан воды натощак комнатной температуры
- пробежка на природе 20 минут
⠀
2️⃣Завтрак
- вода комнатной температуры
- фрукты, ягоды (из них можно сделать смузи или салат)
⠀
3️⃣Обед
- вода всегда перед едой
- запечённая лёгкая рыба/креветки/любые морепродукты или филе курицы/индейки плюс сырые овощи
⠀
4️⃣Ужин
- вода
- стараюсь не есть после 20:00 и засыпать с детьми в 23:00 (нет соблазна что-то подьесть)
❗️сон - лучшее, что вы можете дать себе в отпуске (полная перезагрузка)
‼️отказалась от кофе летом, он понадобится нам осенью
- от сладкой холодной газированной воды
- от холодных молочных коктейлей
⠀
И взяла за практику 3 раза в неделю устраивать инфодетокс (без телефона, компа и т.д.)
Ранее Ляйсан уже рассказывала о том, как ей удалось не набрать лишние килограммы за время длительного карантина. Спортсменка призналась, что помимо правильного питания, здорового сна и соблюдения питьевого баланса особое значение также имеет регулярная физическая нагрузка.
Честно скажу, когда у меня уже лицо стало не помещаться в телефон, я начала делать зарядку. И кстати, собственным примером и детей гораздо легче на что-нибудь такое подвигнуть. Им не скажешь — иди покачай пресс, тебе надо. А если папа начинает бегать крокодильчиком, то и дети вовлекаются легче. Я давно хотела сделать канал на YouTube. Не знала, что бы такое свое придумать. И вот на карантине родился проект «Зарядка онлайн» с разными классными и интересными гостями. Я отвечаю за физкультуру, Паша — за юмор, — говорит она.
Также спортсменка дала несколько советов, как сохранить правильное питание и не сорваться на всякие вредные вкусности.
От соблазнов удержаться очень непросто. Но нужно сделать так, чтобы этих соблазнов не было дома! Мы ходим в магазин — в масках, перчатках, бронежилетах, весь набор от печенегов берем с собой! Так вот, нужно приносить домой только нормальную еду. Купите авокадо, а хотите сладкого — возьмите манго! Мне тоже хочется чипсов, когда Паша их ест. Но я жую морковку, — говорит Утяшева. — Еще простая, но очень полезная рекомендация, мне и самой очень помогает: выпей сначала стакан теплой воды, немного подожди и точно поймешь, был ли ты голоден. Для многих откровение, что человек не всегда осознает, хочет ли он есть на самом деле или это просто жажда? Паша со своей воблообразной конституцией может есть что угодно и не толстеть. Меня же боженька не настолько поцеловал.
Отметим, что Ляйсан уделяет время и уходовым процедурам за кожей лица и тела. Ранее Утяшева рассказывала поклонникам о том, как правильно делать массаж с помощью обычной скалки, и фанаты невероятно воодушевились ее лайфхаком.
Читайте также:
- Смузи с сельдереем: Ляйсан Утяшева поделилась рецептом коктейля для похудения
- Ляйсан Утяшева посоветовала простой способ, как легко начать заниматься фитнесом
- Взяла и сделала! Ляйсан Утяшева похудела на 10 килограммов
Фото на анонс: Instagram @liasanutiasheva
