34-летняя Ляйсан Утяшева то и дело радует подписчиков своего блога видеороликами на тему спорта. Титулованная гимнастка демонстрирует эффективные упражнения для похудения, обстоятельно рассказывает о том, как правильно их выполнять, рекомендует количество подходов. На днях она показала свою утреннюю тренировку и объяснила, что рекомендует начинать день с пробежки на голодный желудок:
Как всегда говорю, не надо сразу начинать с мощной нагрузки и со строгих диет. Это работает только до первой травмы / болевых ощущений с непривычки... Заканчивается это, как правило, в лучшем случае на второй неделе, со словами: «мне не помогло».
Плавно вводим утреннюю зарядку, бег, ходьбу. Для начинающих хватит всего 5-10 минут. Мой топ - бег натощак.
Есть мнение, что пробежка на голодный желудок после подъема поможет сжечь на 40% больше калорий, чем в вечерние часы.
Вашему телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.
Проверено на личном опыте. Утренняя пробежка помогает разогнать обмен веществ до максимума на целый день. И максимально зарядиться энергией.
Из своего спортивного прошлого могу также подметить: польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. После рабочего дня диски позвонков немного проседают и больше травмируются во время бега (это информация для тех, у кого есть проблемы с коленями или со спиной)
Однако не только спорт помогает сбросить лишний вес: необходимо не забывать и про питание.
Отвечу на самый популярный вопрос: «я все делаю, но ничего не помогает». Так не бывает, вопрос к вам: Что конкретно вы делаете? И может это как раз тот яркий случай о котором я писала: 109 диет, 15 секций и ничего не помогает?
Начинать всегда необходимо по-тихоньку, не нагружая себя сразу всем подряд, а также начать контролировать свое питание и количество потребляемой пищи!
Без правильного рациона - никакие упражнения не помогут.
Если вы реально перестанете есть вредные продукты, разберетесь со своим режимом питания, через время вы точно заметите результат.
- Обратите внимание на этикетки, если вы видите усилители вкуса или непонятные вам надписи - откажитесь от этих продуктов.
- Также исключите из рациона мучные продукты, ешьте и пейте хотя бы за 2 часа до сна.
- Перед сном возьмите за правило прогуливаться вокруг дома. И засыпать без телефонов - так мозг за час до сна отдохнет от всей социальной жизни.
- Хвалите себя за мини-подвиги! Все гениальное просто. Просто попробуйте 💥
К слову, недавно Ляйсан Утяшева призналась, что к ней нередко обращаются с вопросом о том, как начать заниматься спортом. Вероятно, его задают девушки, которые регулярно находят отговорки вроде «начну бегать завтра... или с понедельника». Спортсменка убеждена в том, что спорт необходим.
Особенно сегодня, когда все живем в режиме гиподинамии и сидячего образа жизни, — отметила Ляйсан Утяшева. — Если вы пока молоды, вам еще нет 35-40, то отсутствие спорта можете не заметить. Но если вы уже достигли этого возраста, то спорт вам необходим.
Но вопрос, который начинается со слов «Как заставить себя» – это уже плохой старт. Если вы себя заставляете, то всегда будет желание бросить. И в итоге, бросите. А потом через какое-то время снова зададите себе вопрос «Как же заставить себя заниматься спортом?». Замкнутый круг.
Утяшева предложила альтернативный вариант традиционным видам спорта:
Давайте пойдем от ваших пристрастий. Любите смотреть танцы? Запишитесь на танцы. Это тот же спорт. Уже из собственного опыта: на репетициях настолько входишь в процесс, что уже не думаешь, когда закончится. Главное – начать двигаться.
Футбол, фитнес, бег, теннис, плаванье, скандинавская ходьба, лыжи зимой и лыжи-роллеры летом, велосипед. Я фанат велосипеда. Но не велотренажера, а люблю кататься по городу или лесу. Если не дома – беру на прокат. И езжу, получаю удовольствие.
Читайте также:
- Ляйсан Утяшева показала упражнение из детства для подтянутых ножек
- А что на завтрак? Ляйсан Утяшева поделилась рецептами для похудения
- Для красивой спины и здоровой поясницы: Ляйсан Утяшева показала простые упражнения
Фото на анонс: Instagram @improvization_forever
