Существует мнение, что для того, чтобы держать себя в форме, нужно несколько часов в день проводить в спортзале. Однако Ляйсан Утяшева уверена в обратном – достаточно лишь несколько упражнений, которые вы можете сделать даже дома. Сегодня знаменитость показала видео с короткой тренировкой, которая выполняет сразу несколько функций: ускорение метаболизма, укрепление мышц и профилактика хондроза.
Для таких, как я, любителей все в 1🔥
Растяжка, ускорение метаболизма, укрепление мышц ягодиц и колен, вытягивание позвоночника, исключение компрессии, профилактика хондроза...Арамиса и Портоса🤪😀
Одно, правильно выполненное упражнение с толком и расстановкой, даёт больше результата, чем много и не о чем!
- В первом упражнении очень важно полностью «приклеиться» к стене от пяток до головы. Рекомендую делать для начала минуту и до 100 счетов каждый день, эффективнее вечером после ужина. Приятный бонус этого упражнения - ускоряет метаболизм😉
- Второе упражнение убивает сразу трёх зайцев: прокачиваются ягодичные мышцы, растягиваются мышцы спины очень медленно, отрывая от стены позвонок за позвонком и обратно. 5-6 раз для начала будет достаточно.
P.S. я люблю выполнять эти упражнения с закрытыми глазами, чтобы ничто не отвлекало... это помогает углубиться в себя и полностью прочувствовать свою спину. Тогда все ваши действия выполняются более осознанно! – добавила занменитость.
Разумеется, такие упражнения должны идти в комплексе с правильным питанием и регулярными прогулками – тогда вы увидите результат.
Стараюсь не есть после 20:00, проходить минимум 8000 шагов в день и всегда по утрам выполняю четыре моих базовых упражнения от боли в спине, а также общеукрепляющий комплекс, – говорит Ляйсан.
Даже если возможности ходить в зал нет, можно найти на это время дома. Также Ляйсан рекомендует прогулки на свежем воздухе.
Спорт легко интегрируется в любой график, если есть желание! Это может быть пробежка, ходьба, быстрое ОФП на 15 минут. Не надо себя нагружать сразу по два часа активного кача, ведь с непривычки это может привести к травмам, болевым ощущениям и так далее, – уверена она.
Напомним, что благодаря карантину Утяшева наконец-то реализовала свою мечту и начала проект «Зарядка с Ляйсан» на своем YouTube-канале: помимо супруга спортсменки, в записи видеороликов принимают участие звезды отечественного шоу-бизнеса. Например, в одном из последних выпусков снялись Анна Седокова и ее супруг Янис Тимма.
Ляйсан признается, что период самоизоляции в их семье прошел продуктивно, незаметно и очень весело. Вместе с супругом Павлом Волей и детьми, Робертом и Софией они разработали специальный график активностей, где расписали распорядок дня.
Начало с утренней игры (догонялки, щекоталки, прятки и прочее) – чтобы утренний спорт был интересным. Завтрак готовили все вместе – иногда он плавно переходил в обед. Потом прогулка, лепка, рисование, собирание пазлов – это вообще отдельный навык, который я открыла для себя! Далее – совместные просмотры семейных фильмов и их обсуждение, вечерние сказки и театр теней, разбор гардероба у всех членов семьи и многое другое! Время летело очень быстро, мы переделали все дела, – рассказала она.
Читайте также:
- Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для здоровой спины и отличной растяжки
- А что на завтрак? Ляйсан Утяшева поделилась рецептами для похудения
- Ляйсан Утяшева рассказала, как бороться с осенней хандрой
Фото на анонс: Instagram @liasanutiasheva
