Гимнастка Ляйсан Утяшева продолжает делиться со своими поклонниками различными лайфхаками по улучшению самочувствия и сохранения красоты. Накануне телеведущая решила показать подписчикам своего telegram-канала эффективное упражнение, которое отлично помогает бороться с бессоницей. Для его выполнения вам понадобится иглобол – силиконовый шар с иголочками по всей площади. В компании с подругой Светланой Бондарчук Ляйсан наглядно продемонстрировала на видео, как необходимо выполнять данное упражнение.
Берешь «ежика» и аккуратно прорабатываешь шейную зону. Обрати внимание, пожалуйста, на важный момент. Когда мы расслабляем шею, у нас расслабляются и ноги. А бывает и наоборот: проработали ноги – расслабляется шея, – обратилась к Бондарчук Утяшева.
https://t.me/utiashevaliasan/25
После того, как вы проработаете шею в стоячем и сидячем положениях, можно приступать и к положению лежа. Для этого удобно расположитесь на полу и положите иглобол под шею. Аккуратно поворачивайте голову вправо, затем влево. Самое главное – расслабиться! Ляйсан отмечает, что выполнять такой комплекст упражнений стоит около 10 минут несколько раз в неделю, и тогда вы навсегда забудете о бессоннице.
Также ранее Утяшева публиковала в социальных сетях несколько советов, которые отлично помогают настроить качественный спокойный сон.
1. Не стоит заниматься активными тренировками вечером. Лучше перенесите их на утро.
3. За 2 часа до сна выключайте телефон и телевизор.
4. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
5. Последний прием жидкости – за 2 часа до сна.
6. Перед сном — 15-минутная прогулка на свежем воздухе.
7. После прогулки – теплая ванна/ душ с морской солью.
7. Обязательно проветривайте комнату, ложась спать!
Суперлайфхаком по улучшению сна поделилась несколько лет назад в личом блоге и актриса Юлия Меньшова. Знаменитость руководствуется теорией фаз сна и придерживается следующего правила: нужно спать количество часов, краткое 90 минутам.
Однажды я прочитала статью, из которой узнала, что фазы сна человека 💤 укладываются в 90 минут.
И если спать, не нарушая эти фазы, выбирая количество часов, кратное этому временному промежутку, проснуться гораздо проще.
И знаете, это СРАБОТАЛО 💃✌🏻👍🏻
То есть принцип такой: если, например, вам осталось спать всего 5 часов, то лучше, как ни странно, протянуть еще полчасика, чтобы подъем произошел через 4,5 часа ( 90+90+90 минут)!
Можно проспать ровно 3 часа, можно 6, можно 9, а можно всего 1,5, но главный эффект тут в том, что вы всегда услышите будильник, и не будете «вялой и вареной» поутру, несмотря на то, что спали мало 👍🏻— поделилась Меньшова.
Читайте также:
- Взяла и сделала! Ляйсан Утяшева похудела на 10 килограммов
- Реально работают: Ляйсан Утяшева показала три упражнения для похудения
- Результат через 10 секунд: Ляйсан Утяшева показала простое упражнение из китайской гимнастики
Фото на анонс: личный блог звезды.
