Личный блог 38-летней Ирены Понарошку наполнен советами для женщин, которые она дает поклонницам в шутливой форме. На этот раз звезда поделилась у себя на странице опытом интервального голодания. Как оказалось, звезда теперь... не ест по средам!
Не ем по средам уже 6-ю неделю. Получается 36 часов голода: ужинаю во вторник, завтракаю в четверг.
⠀
Почему я не делала этого раньше?! Почему никто не рассказывал мне про аутофагию? Мои клетки за эти 1,5 месяца омолодились настолько, что слушают Моргенштерна и завели TikTok!
Однако Ирина предупреждает, что такое экстремальное голодание разрешено, если у вас нет противопоказаний. Поэтому лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Если у вас нет противопоказаний для интервального голодания – рекомендую! Это лучшая аскеза из всего, что я пробовала, – добавила знаменитость.
Метод интервального голодания популярен не только среди отечественных знаменитостей, но и даже у голливудских звезд. А вот Тина Канделаки живет в таком режиме уже не первый год:
Конечно, люблю фастинг. Заканчиваю есть в 18 часов и до 7—8 утра я голодная. Придерживаться такого режима довольно сложно. Не забывайте, что у меня ненормированный рабочий день, я действительно очень много работаю.
Мне, чтобы сохранять тот внешний вид, который я хочу, нужно соблюдать фитнес-режим и питаться правильно. Многие думают, что вести такой образ жизни стоит огромных денег, но это не так. Отказаться от сахара и глютена ничего не стоит, стоять в планке дома ничего не стоит, это связано исключительно с дисциплиной и желанием.
Телеведущая уже не раз рассказывала, каких правил придерживается для того, чтобы поддерживать себя в отличной форме:
Придерживаюсь "правила 12 часов": именно столько времени должно пройти от ужина до завтрака.
Тренируюсь по утрам и не реже 3-х раз в неделю.
Летом обязательно наношу легкий увлажняющий крем, а после — крем с SPF50.
За исключением особых случаев, я строго соблюдаю режим. Встаю — в семь, ложусь спать — в десять, — поделилась телеведущая в интервью.
Интервальное голодание помогает не только сбросить вес и подтянуть фигуру, но и омолодить организм – подробное разъяснение подготовила* эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
Интервальное голодание — система питания, при которой приемы пищи разрешены только в определенные временные интервалы. Самым популярным является режим 16/8 — то есть 16 часов голода и приемы пищи в течение 8 часов. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Бывают схемы 14/10 — 14 часов голода, 10 часов едим, бывают схемы более строгие: 18/6 — то есть 18 часов голода и 6 часов на приемы пищи, и самая строгая схема —20/4. То есть за сутки 20 часов голода и 4 часа на приемы пищи.
Чаще всего используется стиль 16/8.
Какие преимущества у интервального голодания?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Уменьшение объема принятой пищи: меньше приемов пищи (чаще всего их 2-3), следовательно, за день мы должны съедать более низкий объем пищи.Очищение организма: за счет длительного периода голодания запускается аутофагия — потребление организмом собственных неполноценных клеточных структур.
Повышение выброса гормона роста (вырабатывается в ночное время). Стимулирует выработку гормона роста низкий уровень сахара и жиров при недостаточном количестве белка. За счет того, что интервальном голодании мы увеличиваем период ночного голода, выработка гормона роста может увеличиваться. За счет этого многие описывают «омолаживающий» эффект интервальногоголодания.
Читайте также:
- Сын или дочка? Ирена Понарошку стала мамой второй раз
- Как подрос: Ирена Понарошку рассказала, как готовится к введению прикорма
Фото на анонс: Instagram @irenaponaroshku
