В затянувшемся режиме самоизоляции все труднее сохранять форму и придерживаться правильного рациона питания. Известный диетолог Маргарита Королева поделилась советами, как устроить себе эффективные разгрузочные дни с учетом лунного календаря.
Жизнь в условиях самоизоляции наполнена вкусными сдобными булочками, печенками, конфетами, хрустящими чипсами, плитками любимого шоколада, сладкими напитками, орешками, да и просто хаотичным питанием non-stop. В условиях гиподинамии, при этом, лишние килограммы предательски так и “прилипают” один за другим. Формируется плотная “подушка безопасности” и при участии гормонов стресса, на фоне навязчивых страхов, инфофобии, постоянного беспокойства за близких и предстоящее будущее, а также бессонницы. При этом хронически высокий уровень кортизола способствует отложению жира по типу «спасательного круга» преимущественно в области талии. Словом, на весы вставать уже не хочется. К тому же, факт значительной прибавки веса – стресс дополнительный, который тоже хочется заесть. Словом, круг замкнулся.
Важно вовремя остановиться и, быть может, с этого момента, начать круто менять свою жизнь! К тому же скоро лето, и вы прекрасно понимаете, что «все будет носиться»!Итак, полнолуние – это – лучшее время для расставания с «лишним». В полнолуние и ближайшие к нему дни наш организм легче переносит недостаток энергии в дневной калорийности, снижается тяга к сладким, соленым продуктам и любимым гастрономическим изыскам.
Как правило, на полнолуние мы ощущаем легкость, незаметный прилив сил, хорошее самочувствие. Дни полной луны наилучшим образом подходят для проведения различных разгрузочных программ. Как правило, ограничения даются очень легко, и организм щедро отдает лишние килограммы. С легкостью продолжает с ними расставаться и в первую неделю уходящей луны.
Если вы здоровы, готовы морально и физически, воспользуйтесь неголодным разгрузочным днем. Сложные тренировки в дни полнолуния не планируйте! – рассказала* Маргарита.
В своем личном блоге Королева опубликовала 2 варианта меню, которое поможет правильно провести разгрузочные дни и совместить их с лунным циклом.
По словам эксперта, важно распределить дневной рацион на 6–7 приемов пищи и не забывать, что после 20.00 есть нельзя. Маргарита обращает внимание, что очень важно есть равномерно, тщательно пережевывать еду и быть в хорошем настроении.
Меню разгрузочного дня № 1
Морковь в рацоне становится единственным источником питания. Допустимо также съедать 2–3 ч. ложки меда или сиропа агавы.
Меню разгрузочного дня №2
Включает в себя любой рис, который отваривается без добавления соли и масла.
Ранее диетолог делилась полезными правилами, которые помогут не только сохранить тонус, но и укрепят иммунитет. Также она подробно рассказала о программе питания во время карантина.
Список продуктов, предлагаемый экспертом, вполне бюджетный и доступен каждому. Он включает в себя гречку, морковь, лук, чеснок, сельдерей, кефир, огурцы и яблоки. Также стоит обратить внимание на количество потребляемой соли и по возможности сократить его. Кроме того, диетолог обратила внимание на то, что не стоит забывать пить воду для ускорения метаболизма и, конечно, соблюдать распорядок дня.
Маргарита Королева также настаивала на важности здорового и правильного сна для поддержания формы. Она уверена, что спать нужно ложиться до 23 часов.
Вы должны научиться своевременно и достаточно спать, поскольку именно в период ночного отдыха синтез гормонов роста увеличивается в несколько раз. Пик секреции соматотропина наступает спустя 90 минут от момента засыпания, поэтому первые два–три первые часа глубокого сна самые ценные и плодотворные, – считает она.
Читайте также:
- Диетолог Маргарита Королева назвала вещество, дефицит которого мешает похудеть
- Диетолог рассказала, какие продукты можно есть на ночь
- Диетолог Маргарита Королева объяснила, почему пить молоко вредно
Фото на анонс: Depositphotos, Instagram @margaritakoroleva.ru
