31-летняя Мария Погребняк ежедневно делится в личном блоге размышлениями о семье, красоте, спорте и здоровом образе жизни. Знаменитость активно участвует в переписке с поклонниками и отвечает на их вопросы. Один из наиболее распространенных — как похудеть и удержать это состояние.
О своих пищевых пристрастиях Мария Погребняк уже рассказывала ранее в интервью:
Я правильно питаюсь и минимум два раза в неделю посещаю зал.
Отказалась от сладкого, мучного, жирного. Сахар не употребляю, его отлично заменяют мёд или сухофрукты. Хлебу я предпочитаю хлебцы, также не ем молочные продукты, поскольку от них появляются отеки. Спасают кокосовое, миндальное, соевое молоко.
Мой примерный рацион выглядит так:
Завтрак: омлет или 2 отварных яйца + зелёный чай + 1 хлебец
Обед: отварная или приготовленная на гриле куриная грудка (иногда морепродукты, рыба) + овощной салат с киноа, заправленный лимонным соком + свежевыжатый сок
Ужин обычно такой же, как и обед.
В течение дня я выпиваю 1,5 литра воды, но при этом никогда не запиваю еду – только за 15 минут до или после. Также я против перекусов – желудок должен отдыхать от приемов пищи.
Многодетная мама также признавалась, что десерт иногда себе позволяет. Погребняк называет это срывом:
Как же без срывов. Конечно бывают, особенно зимой. Я могу неделю есть сладкое – торт сметанник или шарлотку.
А сегодня она снова решила поделиться советами с поклонниками и рассказать, как она питается на отдыхе.
Мой рацион питания на отдыхе выглядит примерно так:
Завтрак: фрукты с натуральным йогуртом+зелёный чай или
Яйцо отварное ( омлет, яичница)+ свежевыжатый сок
Обед: до начала еды я пью воду 2 стакана!
Через 20 мин можно приступать к обеду
Итак: суп овощной+рыба( море продукты, курица) с салатом из овощей! Заправка лимонный сок!
‼️Еду не запиваем, только через 30 мин после!
Ужин: опять 2 стакана воды за 20 мин до еды
Любой белок на выбор ( рыба, курица, индейка, креветки и т.д)
С тушенными овощами)
Хлеб - не ем, заменяю его на хлебцы!
Сладкое заменяю на сухофрукты, фрукты!
Конечно я могу съесть торт и хлеб, но редко! Не вижу в этом смысла)
Поклонники благодарят супругу футболиста за то, что она раскрывает свои секреты:
Мария, вы пример для подражания! Сила воли и стремление к красоте. Уважаю вас!
Фигура 🔥 вы очень красивая! 🌹
Обалденная! ❤️❤️❤️
Кстати, ранее Мария рассказывала поклонникам о своём распорядке дня. Это, кстати говоря, мотивирует поклонников знаменитости к активности, ведь ее день наполнен движением.
7:00 – подъем.
7:05 – душ, дневной макияж.
7.30 – подъем детей (дети собираются в школу сами).
7:45 – уже завтрак.
8:10 – отвожу детей в школу.
9:00 – еду на работу.
К 14:00 стараюсь успеть в зал.
15:30 до 16:00 – снова работа.
В 19:00 должна быть дома, чтобы, пока дети делают домашнюю работу, успеть приготовить ужин.
21:30-22:00 – укладываю детей спать и занимаюсь домашними делами.
В 23:30 уделяю время себе, провожу процедуры для вечернего ухода за собой – на это можно найти минутку даже в самый загруженный день.
00:00 – начинается мое свободное время.
В 1:30 я стараюсь ложиться спать.
Отметим, что Мария Погребняк рассказывает читателям своего блога и о том, какие физические упражнения она выполняет для поддержания стройности. Одно из них можно повторить в домашних условиях. Все, что для этого нужно — поверхность, на которую надо подниматься. Можно использовать стул, лестницу… Чтобы дать нагрузку и на мышцы рук, держите в руках гантели. Их нет? Тогда наливайте воду в пластиковые бутылки объемом 0,5 л и начинайте заниматься.
Читайте также:
- Меню на отдыхе: Мария Погребняк показала, как не набрать лишний вес во время отпуска
- Никаких усилий: Мария Погребняк раскрыла секрет, как вернуть идеальный овал лица
- Мария Погребняк поделилась рецептами трех идеальных масок от мешков под глазами
Фото на анонс: Instagram @mariapoga_
