У многих людей есть свойство — если произошло что-то неприятное, они прокручивают ситуацию вдоль и поперек. Ухудшается сон, аппетит. В итоге под глазами появляются темные круги. Отпустить ситуацию не получается, ведь она, как крючок, держит прочно.
Для начала надо понять, почему возникает желание вновь и вновь прикручивать произошедшее в своей голове. Разобраться в вопросе поможет психолог Татьяна Захарова.
Если у вас имеется внутри непреодолимое желание бесконечно прокручивать одну и ту же ситуацию в голове, винить себя, что сказали что-то не то и не так, обратите внимание на вашу самооценку. Ведь склонность к самобичеванию — это и причина, и следствие заниженной самооценки, — поясняет* специалист.
Многие пользователи Сети отметили, что проблема имеет место быть. «С детства такая беда. Даже иногда начинаю прокручивать ситуации 10-летней давности про самооценку», — призналась одна из пользователей. Психолог предлагает честно ответить на такие вопросы:
Посмотрите, на сколько вы зависите от чужого мнения, не нуждаетесь ли вы в постоянном одобрении? Можете ли вы вместо мнения со стороны опереться на свое собственное мнение?
Даете ли вы себе право ошибаться? Одним из шагов к тому, чтобы перестать прокручивать ситуацию в голове по несколько раз является умение остановиться от самообвинения. Постарайтесь увидеть, что спрятано за чувством вины?
Психолог Татьяна Захарова отмечает важную особенность:
Часто в ситуации, когда мы не можем отпустить навязчивые мысли, есть желание контролировать неконтролируемое. Например, вам хочется додумать за другого, какие мысли появились у него в голове в ответ на сказанную вами фразу, или вам очень хочется взять свои слова обратно и срочно начать оправдываться перед ним. Вопрос— зачем вам так важно узнать его мнение? А если вы оправдываетесь, похоже, вы опять чувствуете себя виноватым. Тогда важно перевести вину в ответственность.
Можно ли избавиться от привычки прокручивать ситуацию в голове? Да, но для этого нужно провести определенную работу над собой. Поможет в первую очередь честность перед самим собой. Психолог Татьяна Захарова предлагает задать себе такой вопрос:
Как я могу прямо сейчас помочь себе уменьшить тревожность? Как мне успокоиться?
Также специалист предлагает постараться понять, чего конкретно вы боитесь:
Возможно, ваша детская часть, ваш внутренний ребенок испугался последствий разговора, что из-за сказанного вас могут обвинить. В данном случае, очень важно дать поддержку своему напуганному внутреннему ребенку со стороны внутреннего Взрослого. Ведь он мог просто вспомнить ситуацию из детства, или юности, когда кто-то из значимых взрослых ругал, или высмеивал, или обесценивал сказанное им.
Психолог рекомендует применить и другие методы:
Важно выгружать негативную и тревожную информацию на бумагу — начинайте вести дневник.
Практикуйте осознанность—умение находиться в состоянии «здесь и сейчас»- это лучшее средство выправления и предотвращения негативных мыслей.
Переключайте свое внимание на позитивные мысли, ведь куда направлено ваше внимание, туда уходит вся ваша энергия.
Подводя итог теме дискомфорта из-за прокручивания одних и тех же неприятных мыслей, отметим интересное решение, которое предлагает психолог Татьяна Захарова.
Попробуйте ответить себе самой на вопрос: «О чем бы я думала, если бы перестала прокручивать одни и те же мысли по несколько раз? На что бы я переключилась? Куда бы направила свои ресурсы? Зачем я занимаю свое время, мысли бесконечным прокручиванием?
А вы не беспокоите себя прокручиванием одного и того же?
Читайте также:
- Совет дня от Анетты Орловой: улучшайте отношения с мужем способом, который изменит и вас
- Совет дня: поднимите самооценку, научившись правильно принимать комплименты
- Совет дня: обнуляйтесь, чтобы жизнь вновь играла новыми красками
Все фото: Depositphotos
