34-летняя Мария Кравцова, более известная под творческим псевдонимом Марика, уже давно и всерьез изучает различные рецепты здоровой пищи. Она регулярно делится своими знаниями и опытом с поклонниками, а также пишет книги, посвященные правильному питанию.
В эти промозглые декабрьские дни Марика решила рассказать своим поклонникам о продуктах, помогающих поднять настроение.Она поделилась списком продуктов, которые рекомендует есть, чтобы оставаться здоровой и энергичной.
Долой хандру, сомнения и усталость. Декабрь – очень трудозатратный месяц. Впереди мучительный выбор подарков и платья, нужно закрыть все хвосты, расхламиться. Ну и, конечно, поднять себе настроение. Вот этим и займемся. А поможет нам в этом вкусная еда. Первое, что приходит на ум, это шоколад, да? Но не шоколадом единым можно можно наладить себе джинглбелс-настрой.
- Травяные чаечки, особенно молодец ромашковый – он снимет усталость вечером. А мой любимый имбирный чай лучше пить утром или в течение дня – он не только зарядит бодростью и силами, но еще и иммунитету поможет.
- Бананы – кроме триптофана, благодаря которому вырабатывается серотонин, банан еще содержит вещество алкалоид харман, вызывающий чувство эйфории.
- Цитрусовые, ну конечно! Мы это с детства знаем. Витамин С участвует в синтезе норадреналина — вещества, отвечающего за наш тонус, бодрость и реакции в принятии решений.
- Яркие фрукты и овощи (и чем ярче, тем лучше): хурма, яблоки, свекла, болгарский перец, морковь. Все они содержат биофлавоноиды – вещества, которые ускоряют кровообращение в мозге, как следствие мозг получает больше кислорода, и настроение улучшается. И, кстати, в свежей растительной пище содержится море антиоксидантов.
- Орехи - богаты омега-3 жирными кислотами, которые обеспечивают правильную работу клеток мозга и борются с депрессией. Плюс они содержат триптофан, витамин В6 и селен, который способствует улучшению настроения. А еще триптофана много в тыквенных семечках.
- Любимейший мой авокадо – в нем есть все, что работает на благостный настрой: триптофан, фолиевая кислота, витамин В6 и антиоксидант глутатион – главный антиоксидант организма.
Ну и нужно обязательно в свой рацион включить продукты, которые содержат фолиевую кислоту. Ее недостаток ведет к сокращению выработки серотонина. Не только депрессиями страшен дефицит этого витамина, он для нас, девочек, крайне важен. Так вот налегаем на шпинат, бобовые, спаржа, брокколи, льняное масло.
Поклонники благодарят Марику за полезные советы и оставляют ей искренние комплименты и добрые пожелания.
Спасибо огромное! Возьму на заметку) Сочно, и по картинке, и по смыслу!
Спасибо за совет! Лично меня Вы заряжаете своим цветущим взглядом! Здоровья Вам и семье
Марика, как вам идет зеленый цвет. Вы просто великолепны!
К слову, Кравцова помимо советов по здоровому питанию, часто балует своих подписчиков разными интересными кулинарными рецептами. Например, прошлой осенью она рассказала, как приготовить тыквенное ризотто от одного лишь вида которого, поднимается настроение.
А этой весной ее поклонники пришли в восторг от рецепта зеленых блинчиков с лососем, который, кстати вошел в ее новую кулинарную книгу «Книга красивых рецептов».
Читайте также:
- Домашняя косметика: Марика Кравцова поделилась рецептом очищающего скраба для лица
- Повышаем иммунитет со вкусом: рецепт согревающего морса от Марии Кравцовой
Фото на анонс: Instagram @marikakravtsova
