Востребованная модель – 36-летняя Виктория Лопырева – является эталоном красоты для многих девушек. Она поразила своих поклонников тем, как быстро пришла в форму после родов: разумеется, дело не только в генетике, но и в регулярных тренировках.
Виктория признается, что на полноценные занятия спортом ее не всегда хватает, поэтому сегодня звезда поделилась зарядкой для ленивых – на все группы мышц.
- Традиционные выпады – передняя и задняя нога должны быть согнуты так, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол. Бедро передней ноги в выпаде должно быть параллельно полу, колено не выходит за носок.
- Скручивание с фитболом – усилием мышц брюшного пресса поднимайте плечевой пояс от пола по направлению к тазу, поясница прижата к полу.
- Отведение ноги в сторону – отведите выпрямленную ногу в сторону до угла 45° от опорной ноги. В верхней точке на 2–3 секунды ногу можно задержать.
- Подъемы ноги на четвереньках – полностью вытяните согнутую ногу назад и поднимите ее на уровень таза. Чтобы сохранить равновесие, напрягите мышцы пресса.
- Приседания – следите, чтобы колени не выступали за пальцы ног, иначе будет создаваться нагрузка на суставы, а не на мыщцы.
- Подъемы ног лежа (с фитболом) – сохраняя ноги немного согнутыми в коленях, поднимайте их вверх до угла 90 градусов, на вдохе медленно опустите ноги вниз в исходное положение.
Буквально месяц назад звездная тезка Лопыревой – Виктория Боня – тоже решила поделиться с поклонниками упражнениями на подтянутый пресс, которые она любит сама и регулярно выполняет под руководством своего тренера.
- Боковая планка со скручиванием. Упритесь предплечьями в пол, локоть стоит ровно под плечевым суставом, ноги – на невысокой поверхности. Поднимите свободную руку, а затем заверните ее под талию. Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте сторону.
- Подъем корпуса в боковой планке. Упритесь предплечьями в пол, локоть стоит ровно под плечевым суставом, ноги – на невысокой поверхности. Поднимайте и опускайте бедра, держа руку вытянутой вверх. Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте сторону.
- Ножницы. Отклоните корпус в положении сидя и скрещивайте ноги из стороны в сторону. 30 повторений.
- В том же положении поднимайте, а затем опускайте ноги. На выдохе сгибаем тело. 30 повторений.
- Планка с отведением бедер. Становимся в классическую планку с упором на предплечья. Скручиваем корпус в талии, отводя бедра влево совместно с ягодицами. Стараемся опустить таз к полу, не касаясь его. Выполняем поворот на выдохе. Длительность упражнения – 1 минута.
- Высокая планка с поднятием ног к груди. Примите упор на ладонях, затем подтяните колено к груди. Верните ногу на место. Повторите движение другим коленом. Длительность – 1 минута.
Для более эффективного результата нужно сделать по 3-4 подхода для каждого упражнения.
Виктория Лопырева неоднократно говорила о том, что залог ее стройной фигуры — это правильное питание, а также делилась своим меню кормящей мамы. В частности, выяснилось, что она исключила из рациона молочные продукты, ягоды и шоколад. По ее словам, во время беременности она набрала совсем немного лишних килограммов и практически все они ушли сразу после родов.
Не существует универсальных диет. Более того, мой рацион почти не изменился во время беременности и после родов. Я сократила объем пищи, увеличив при этом количество чистой и кокосовой воды. Нужно худеть правильно и уметь слышать свой организм, своевременно реагируя на его сигналы, — уверена Лопырева.
Но если вам все же хочется себя побаловать чем-то вкусненьким, можно прислушаться к Виктории и приготовить тыкву, запеченную с медом и имбирем.
Ингредиенты:
- 500 г тыквы
- 2-3 см корня имбиря (или 1 ч. ложка порошка)
- 2-3 ст. ложки меда
- 1 ст. ложка оливкового масла
- тыквенные семечки (при желании)
Приготовление:
- Разогрейте духовку до 180°С. Почистите тыкву и нарежьте небольшими кусками. Имбирь измельчите на мелкой терке.
- Накройте противень пергаментом и смажьте оливковым маслом. Выложите тыкву, посыпьте имбирем и полейте медом. Запекайте примерно 20–30 минут, пока тыква не станет мягкой.
- Перед подачей на стол посыпьте тыквенными семечками.
Читайте также:
- Красавчик: 6-месячному сыну Виктории Лопыревой сделали модную стрижку
- В Израиле так: Виктория Макарская назвала неожиданные продукты для меню кормящих мам
Фото на анонс: Instagram @lopyrevavika
