38-летняя Юлия Ковальчук может похвастаться поистине идеальной фигурой. При росте 165 см вес певицы составляет порядка 50 кг. При этом у экс-солистки группы «Блестящие» стройные худые ноги и отчетливый рельефный пресс. Как она достигает подобного физического состояния? Все очень просто: в жизни знаменитости с раннего детства присутствует спорт. И вчера Юлия решила поделиться со своими поклонниками 10-минутным видео, в котором показала гимнастику, делающую фигуру стройной.
Привет, мои спортивные ☺️
Как и обещала, вот моя домашняя десятиминутка, которая не отнимает много времени, но позволяет поддерживать себя в форме)
Конечно, видео я ускорила, чтобы вам не скучно было смотреть, поэтому внесу некоторые пояснения.
Обязательно перед началом любой тренировки сделайте РАЗМИНКУ) Потянитесь, разогрейте суставы и мышцы рук, головы, колен, бёдер. –Без этого вы можете заработать себе растяжение или травму, – обратилась к поклонникам звезда.
Гимнастику Ковальчук разделила на несколько этапов. Первый – упражнения на пресс.
Упражнения на ПРЕСС я делаю достаточно классические, но они очень внятные и главное 👆 приносят результат. Делаю по 2-3 подхода по 25 раз. Одновременное поднятие рук и ног 2 подхода по 10 раз. Кстати здорово при этом использовать мяч и передавать его из рук в ноги и обратно.
Хорошо потренировав пресс, певица приступает к прокачке ягодиц.
Упражнения для ЯГОДИЦ в идеале делать со специальной резинкой, которой у меня под рукой не оказалось. Отработала 3 подходами по 25 раз. И в конце ,статично удерживая позицию, еще 25 сек.
Затем Ковальчук советует постоять в планке. В ней необходимо находиться как минимум 1 минуту. Если у вас хватает выносливости, стойте дольше! Однако здесь артистка делает небольшую ремарку: у нее при долгом нахождении в планке слишком сильно подкачиваются руки. Поэтому если у вас, как и Ковальчук, субтильное строение тела, лучше не перетруждайтесь.
В самом конце Юля предлагает выполнить упражнения на колени, но только если они у вас абсолютно здоровы!
Приседания хороши, если у вас здоровые колени, в противном случае не экспериментируйте, а лучше подберите другое упражнение. 2-3 подхода по 25 раз и 25 сек в статичном положении приседа.
Завершаем 10-минутную гимнастику короткой разминкой и отправляемся по своим делам. Будьте здоровы и красивы!
Читайте также:
Фото на анонс: личный блог звезды.
