31-летняя Анна Цуканова-Котт – популярная актриса, которая не скрывает подробности своей жизни от поклонников. Звезда часто рассказывает в Сети интересные факты о себе, но в этот раз Анна решила раскрыть секрет своей стройности, который оказался довольно простым.
Актриса рассказала, что пандемия внесла коррективы и в ее жизнь. Когда фитнес-центры закрылись, а работа временно приостановилась, Анна задумывалась о том, как сохранить фигуру в тонусе, не выходя из дома. Один из способов пришелся ей по душе и не заставил результат ждать. При этом на воплощения своих идей артистке требовалось очень мало времени.
15 минут в день! 🕒
⠀
Во время пандемии, когда нельзя было посещать спортзал и мои любимые места для тренировок - пилатес и растяжку, я поняла, что нужно как-то самостоятельно придумывать себе программу по поддержанию формы.... 🤔
⠀
Тогда я начала ежедневно практиковать зарядку и в идеале проходить 10.000 шагов в день! На беговой дорожке или просто прогуливаясь... Делая зарядку, я выбирала только те упражнения, которые мне нравятся, изучала самые эффективные способы подтянуть тело максимально быстро! 💪🏼
⠀
Я даже не думала, что эта ежедневная, иногда «ленивая» #зарядка всего лишь 15 минут утром, так сильно изменит моё тело и мою жизнь! Это оказалось даже намного круче, чем полноценные часовые тренировке в зале по 1 часу 2 раза в неделю.
⠀
Во-первых, каждое утро я стала пробуждать своё тело, чувствовать и понимать «как оно»?!где болит? Где зажим, где хочется растянуть? И таким образом я стала лучше чувствовать себя! – призналась Анна.
Цуканова-Котт пояснила, что не ограничивает свои физические нагрузки исключительно зарядкой. У артистки много различных активностей, но добавились они уже после ослабления карантинных мер. Анна с гордостью призналась, что за время пандемии, она вовсе не поправилась, а даже похудела.
Но и как результат - минус 5 лишних токсичных кг за год (фото без фотошопа), хорошая самооценка и умение всегда и везде иметь «свой спортзал с собой»! Ведь нужна всего лишь я и небольшое пространство для моей мини-тренировки) Естественно, я продолжаю заниматься спортом! Посещаю свои любимые тренировки, тянусь на пилатесе, хожу на pole dance и фитнесс, но это всегда идёт дополнительно к моей зарядке! 🧘♀️ – подытожила Анна.
Отметим, что правилом 15 минут пользуются многие звезды, у которых из-за напряженного рабочего графика не всегда есть возможность посетить спортзал или сходить на фитнес. Так, Ляйсан Утяшева рассказывала, что всегда находит время на короткую зарядку, которая дарит ей бодрость духа и помогает сохранить стройность.
Спорт легко интегрируется в любой график, если есть желание! Это может быть пробежка, ходьба, быстрое ОФП на 15 минут. Не надо себя нагружать сразу по два часа активного кача, ведь с непривычки это может привести к травмам, болевым ощущениям и так далее, – говорила она.
Супруга Павла Воли также показывала три простых упражнения, которые помогут подтянуть ягодицы, а также внутреннюю поверхность бедер.
Правилом 15 минут пользуется и Настя Каменских. Звезда считает, что практически каждому человеку по утрам требуются физические нагрузки, пусть даже в минимальном объеме.
Даже несложные нагрузки с утра натощак очень эффективны! — рассказывает в личном блоге певица. — Так быстрее сжигаются калории, снижается аппетит на весь день и быстрее пробуждается мозг! Главное —не давайте себе слишком большие нагрузки и всегда делайте разминку.
Девушка перечислила любимые физические упражнения:
Планка на локтях
Как выполнять: поставьте локти на пол, вытянитесь в струнку. Держите все тело в напряжении. Выполняйте три раза по 30 секунд.
Это упражнение творит чудеса! — комментирует Анастасия Каменских.
Отжимания с широким разведением рук
Как выполнять: начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом. Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже. Начните с двух подходов по 10-15 раз.
Вы почувствуете, как подтягиваются не только ваши ручки, но и мышцы груди и пресса,— отмечает певица.
Приседания у стены
Как выполнять: крепко обопритесь спиной о стену и выполняйте приседания. Приседайте до момента, пока угол в коленях не составит 90 градусов. Сложите руки в замок перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд.
Для начала сделайте 2 подхода по 5 раз, — советует Анастасия Каменских.
Фото для анонса: Instagram @anna_tsukanova_kott
