Проснулись-позавтракали-погуляли-пообедали-уснули-проснулись — и так каждый день несколько лет подряд. Мамы начинают уставать от однообразия и стараются внести в свою жизнь хоть что-то новое. Но получается не у всех. И что в итоге? Эмоциональное выгорание, нервы, которые на пределе… Неприятно.
Чтобы изменить ситуацию, можно применить на практике рекомендации психолога и многодетной мамы Ларисы Сурковой. Эксперт предлагает* распределить свое время и роли.
Напишите в комментариях, как бы вы распределили эти дела на день, прямо номера в порядке значимости.
Только одно условие ЧЕСТНО - так как вы реально сделали бы.
- кормить, переодевать, укладывать спать ребёнка.
- прогулка с ребёнком
- влажная уборка дома
- стирка и глажка белья
- ужин мужу
- личное время (тратить на что люблю)
- время с мужем (просмотр фильма, сидеть рядом, разговор, массаж)
- секс
- мытьё посуды, уборка дома вечером
- время на саморазвитие (книга; курс; фильм) и т.д.
- социальные Сети; новости.
После того, как вы определите свои временные затраты на все домашние дела, эксперт советует* делать второй шаг к избавлению от эмоционального выгорания:
Меняйте в каждом дне мелочи. И это не просто слова. Это то, что работает. Один день гуляем с коляской - налево, а другой направо. Один день без телефона с книжкой; другой с телефоном. Зато на вас столько сразу новостей обрушится.
Движение любое! Немного приседаний; с ребёнком специальную зарядку; фитбол или йогу.
Вы ОБЯЗАНЫ отдыхать. Не надо глаза закатывать 😃 отдых это смена деятельности. Она может быть непродолжительной. Но вот соц сети, которые у многих в лидерах - не советую. Это иногда больше приводит к опустошению и злости, что у вас не все так.
Придётся есть; спать и пить воду. Уже хотите сказать «невозможно»😃? Возможно, если приоритеты верно расставлены. И время тратится с умом.
Уметь остановить время. Давайте пробовать сейчас? Ваша задача отложить телефон, закрыть глаза и представить апельсин. Вы его чистите; сок течёт и вкус кисловатый! Это может занять 3-5 секунд. Но позволяет перегрузиться в моменте. Только надо натренироваться.
Вам знакомо ощущение эмоционального выгорания? Готовы попробовать перераспределить свое время и начать перезагрузку?
Читайте также:
- Совет дня: научитесь вовремя распознавать «маячки» эмоционального выгорания
- Совет для мам, которые из-за усталости становятся раздражительными
- Проверенные советы: как справиться с эмоциональным выгоранием мамы
Фото на анонс: Instagram @gra_zhina*
