Упражнения для укрепления мышц спины, живота, бедер, груди


Как укрепить спину

Пассивные упражнения
Для улучшения осанки без выполнения каких-либо активных упражнений можно делать следующее. Лежите на полу на животе, подложив под грудь несколько подушек или свернутое одеяло. При этом осторожно опирайтесь на локти. В таком положении можно читать, писать, смотреть телевизор. Прогнутая спина в таком уравновешенном положении будет пассивно укрепляться.
Упражнение лодочка
Всем известное упражнение, когда вы лежите на животе и, прогибаясь, отрываете от пола руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь на пол. Выполните это упражнение 7-14 раз. Для начала достаточно.
Делайте неполные отжимания. Еще одно упражнение для укрепления спины. Ноги лежат на полу, а вы помогаете себе руками прогибаться в спине назад. При этом не запрокидывайте назад голову, держите ее прямо. Шейный отдел позвоночника должен оставаться на одной прямой с грудным. Прогнулись, а теперь медленно опускаемся, постепенно расслабляя мышцы спины. Выполните это упражнение 7-14 раз в размеренном темпе. Дышите ровно. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Упражнения для спины и шеи



Упражнения для бедер

www.baby.ru/blogs/post/3478934/

Упражнения для красивой попы

www.baby.ru/blogs/post/94592917-79280787/

www.baby.ru/blogs/post/75069697-40526645/

Упражнения для мышц живота

www.baby.ru/blogs/post/13467663/

www.baby.ru/blogs/post/80629059-27793613/

www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/1725617/

www.baby.ru/blogs/post/95615638-20425873/

Упражнения для груди

www.baby.ru/blogs/post/70952054-6406340/

www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108568577/


26 ноября 2012, 11:46
Ёлочка
Ёлочка
Сыктывкар
малышок
1
0
Комментарии
Анна
Анна Мама
а еще лучше по Синди Кроуфорд заниматься… после ее занятий лучше всякого доктора знаешь, где у тебя все мышцы находятся от шеи до пяток
26 нбр 2012, 11:48
Ответить 

Мама не пропустит