Польза позиционной гимнастики
Во время вынашивания ребенка женский организм испытывает сильные нагрузки, от которых страдает позвоночник, внутренние органы, кости, суставы.
Одним из способов снизить всяческие неудобства является позиционная гимнастика. Она оказывает следующую пользу для женщины и ее плода:
- Помогает активизировать кровообращение, усилить насыщение кислородом организма малыша и матери.
- Способствует ускорению оттока лимфы, что особенно благоприятно при отеках.
- Способствует укреплению мышц спины и таза, снятию болей в области спины.
- Служит профилактикой варикозного расширения вен, появления растяжек и целлюлита, разрывов родовых путей.
- Нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
- Способствует ускоренному сжиганию калорий, похудению при лишнем весе.
- Облегчает течение беременности, способствует становлению правильного дыхания.
Несмотря на относительную безопасность, позиционная гимнастика не рекомендована на первом триместре. В этот период времени плод ненадежно закреплен в слизистой матки, что повышает риск осложнений.
Противопоказания
Во втором триместре плод уже надежно закрепился, что дает возможность приступить к занятиям спортом. Однако, позиционная гимнастика противопоказана при:
- гипертонусе матки;
- кровянистых выделениях из половых путей;
- продолжительной боли внизу живота;
- простуде, обострении хронических заболеваний;
- при тазовом предлежании плода;
- повышенном давлении (второй триместр нередко сопровождается осложнениями);
- многоплодной беременности;
- угрозе отслойки плаценты, выкидыша;
- кровотечении;
- гестозе.
В третьем триместре при выполнении каких-либо нагрузок нужно быть предельно осторожной, не делать резкий движений, наклонов, так как размер живота уже достаточно большой.
Комплекс упражнений
Позиционная гимнастика предполагает цикл движений, выполняемых в определенных позах. Тренировка включает в себя следующие упражнения:
- «Кошка». Для начала нужно стать на четвереньки, коленно-локтевое положение должно быть параллельно полу. Со вдохом выставить вперед грудную клетку, потянуть спину, как будто потягивается кошка. Через несколько секунд можно произвести выдох и согнуться в дугу, прижав подбородок к груди. Повторять упражнение 10 раз.
- «Стрекоза». Нужно сложить ноги по-турецки, разводя колени в стороны. Прижать стопы друг к другу. Ладонями обхватить стопы, сместить туда центр тяжести. Затем приступить к «порхающим движениям» коленей. Они должны опускаться попеременно вверх и вниз, словно крылья стрекозы. Упражнения повторять 10 раз.
- «Скрутка». Нужно сесть по-турецки и скрестить ноги, как во время медитации. Правая стопа размешается вверху, левая внизу. Руки разводят в стороны и вместе с ними разворачивают туловище сначала вправо, а затем влево. Цикл упражнений повторяют до 10 раз.
Ежедневное выполнение данной тренировки поможет уменьшить боль в спине, будет полезно для почек, мочевого пузыря и других внутренних органов, испытывающих усиленную нагрузку в период вынашивания ребенка.
Перед выполнением позиционной гимнастики, будь то второй или третий триместр беременности, рекомендуется предварительная консультация с врачом.
Видео
Также рекомендуем почитать: заложен нос при беременности
