Химический состав и калорийность
Экзотический плод является низкокалорийным продуктом, на 100 г приходится 67 Ккал. Это свойство в сочетании с повышенным содержанием растительной клетчатки делает манго одним из самых востребованных фруктов у диетологов, а также всех желающих избавиться от лишних килограммов.
Свежие плоды отличаются повышенным содержанием:
- железа, что предотвращает развитие анемии;
- витамина А, улучшающего состояние кожи и функциональность органов зрения;
- витамина Е, нормализующего синтез половых гормонов, а также общее самочувствие и эмоциональное состояние;
- витамина С, повышающего уровень иммунитета;
- клетчатки, способствующей нормальной работе органов пищеварения, что улучшает обменные процессы и исключает появление запоров;
- глутаминовой кислоты, улучшающей память и концентрацию внимания;
- калия, нормализующего работу сердца и структуру сосудов.
Сочетание полезных компонентов в этом тропическом фрукте способно противостоять формированию новообразований злокачественного характера.
Полезные свойства манго для организма женщины
Манго обладает качествами, которые помогают сохранить красоту женщины на долгие годы.
Регулярное употребление продукта помогает справиться с такими проблемами:
- Возрастные изменения. Замедляется процесс увядания кожи, провоцируемый негативным воздействием ультрафиолетовых лучей. Каротиноиды снижают активность фитохимических процессов в эпидермисе, что защищает от солнечных лучей. Бета-каротин и витамин А оказывают омолаживающий эффект, устраняя мимические морщины и восстанавливая тургор эпидермиса.
- Прыщи, пигментные пятна. Снижает выработку подкожного жира. Это свойство помогает предотвратить появление угрей, прыщей. Также тропический плод способствует устранению пигментных пятен, рубцов, растяжек.
- Повышенная сухость кожи. Высокое содержание токоферола и ретинола улучшает питание клеток кожи, а также удерживает влагу, что повышает эластичность. Регулярное применение косметических масок на основе манго позволяет сохранить здоровье и красоту кожи на долгие годы.
- Перхоть. Бета-каротин отлично питает кожу головы. Эта особенность позволяет предотвратить появление перхоти и придает локонам блеск, ухоженный вид.
- Замедленный рост волос. Токоферол улучшает кровообращение в эпидермисе, а также поглощение кислорода волосяными луковицами. Это свойство активизирует рост волос.
- Ломкие, поврежденные волосы. Повышенное содержание витамина С усиливает синтез коллагена, отвечающий за структуру и здоровье волос. Регулярное употребление продукта позволяет предотвратить появление секущихся кончиков.
Экзотический плод оказывает щадящее слабительное и мочегонное действие. Эти качества на фоне низкой калорийности делают продукт востребованным в составе многих диет для борьбы с лишним весом.
Вред и противопоказания
Польза манго для женщин неоспорима, но иногда фрукт способен наносить вред организму. Это происходит при его сочетании с алкоголем. Одновременное употребление этих компонентов приводит к дисфункции органов пищеварения и значительному ухудшению общего самочувствия.
Также манго способен вызывать аллергию. Поэтому при первом введении его в меню стоит изначально съесть небольшой кусочек мякоти. Если по прошествии двух часов не появилась сыпь, насморк, зуд, диарея, боль в животе, разовую порцию можно увеличить. А потом постепенно повышать содержание в ежедневном рационе, но не более одной штуки в сутки.
Абсолютным противопоказанием считается:
- острый панкреатит – содержание сахара усиливает нагрузку на воспаленную поджелудочную железу, а органические кислоты ускоряют формирование панкреатических протеаз, разрушающих орган;
- дисфункция почек – высокая концентрация калия стимулирует усиленную работу органа для выведения избытка компонента из крови, что опасно при нарушении его работы.
Польза и вред тропического фрукта во многом зависят от его степени зрелости. Употребление неспелого манго нарушает работу органов пищеварения. В результате ощущаются колики в животе, возможен запор и повышенный метеоризм.
Кожура манго содержит токсические вещества, поэтому фрукт стоит тщательно очищать.
При сахарном диабете употреблять этот тропический плод можно, но в ограниченном количестве – 100 г в сутки.
Особенности употребления фрукта манго при беременности
В период вынашивания плода у женщины часто возникает желание съесть какой-то необычный фрукт с насыщенным вкусом и ароматом. Одним из таких экзотов является манго. Но перед тем как есть фрукт, нужно учесть возможные риски для развития плода.
Осторожно стоит употреблять тропический продукт, если до беременности он не присутствовал в рационе. Чтобы отследить реакцию организма на новый компонент, стоит изначально съесть не более одной-двух долек.
При развитии аллергии экзотический плод нужно исключить из меню в любом виде, чтобы не подвергать опасности здоровье малыша.
При отсутствии неприятной симптоматики манго полезен в период вынашивания. Фолиевая кислота, входящая в его состав, нужна при формировании нервной системы малыша, а калий поддерживает развитие и функциональность плаценты. Сочетание такого количества витаминов и минералов в тропическом фрукте помогает восполнить повышенную потребность беременной женщины, но употреблять более одного спелого манго в сутки не стоит.
Манго при беременности стоит пробовать осторожно.
Можно ли есть манго в период лактации
Причин отказываться от этого продукта во время лактации нет, если кормящая мама употребляла его на протяжении беременности. Но вводить компонент в рацион нужно когда малыш подрастет до трех месяцев.
Сколько есть в день? Суточная норма потребления в период грудного вскармливания – 200 г. Этого количества достаточно для восполнения недостающих компонентов и оказания мягкого слабительного действия, что особенно важно для женщины в этот период.
Как выбрать полезный плод?
Полезные свойства присущи только зрелому плоду, поэтому нужно знать, как правильно его выбирать.
Основные признаки спелого фрукта:
- гладкая кожура, плотная структура;
- насыщенный аромат;
- слегка мягкая на ощупь структура;
- при нажатии форма не меняется;
- вес одного манго – 200–300 г;
- отсутствие повреждений кожуры, черных точек, вмятин;
- оранжево-желтый цвет мякоти.
Спелый манго можно хранить четыре дня. При более длительном сроке хранения плод теряет часть полезных качеств.
Высокое содержание витаминов и минералов в продукте позволяет говорить о благоприятном влиянии на здоровье женщины. Но, как и во всем, стоит проявлять чувство меры. Это позволит получить максимальную пользу от тропического фрукта без вреда для здоровья. Если после знакомства с продуктом на коже появляется сыпь или зуд, стоит отказаться от заморского угощения.
Читайте также: Польза и вред калины красной для женского организма
Видео
