Пилатес – что это такое?
В первоначальном виде эта методика была создана практически сто лет назад. Пилатесом называют систему, состоящую из разных движений. Она разработана Джозефом Пилатесом и названа в его честь. Целью создания этой разновидности гимнастики было восстановление солдат, участвующих в сражениях.
Разработанная система укрепляет мышцы настолько, что они, как корсет или бандаж, поддерживают позвоночный столб в нужном положении. Пилатес стал популярным во всем мире, и многие начали заниматься по этой системе для похудения. Отзывы его сторонников указывают на то, что комплекс занятий приятен для настроения и быстро дает желаемые результаты.
Если вы приняли решение заниматься пилатесом для похудения, то не стоит забывать и о необходимости соблюдения специальной диеты.
После проведения занятий человек ощущает бодрость, приятную усталость и легкость во всем теле. Пилатес воздействует на следующие группы мышц:
- Укрепляет мышцы всех отделов позвоночника – грудного, шейного и поясничного.
- Увеличивает амплитуду движений в суставах позвоночного столба, благодаря правильному составлению комплекса.
- Способствует устранению лишнего веса, перегружающего позвоночник и суставы.
- Улучшает осанку, устраняет болезненные ощущения в спине и головные боли, вызванные остеохондрозом и другими патологиями позвоночника.
- Способствует укреплению мышц и иммунитета.
- Улучшает настроение.
Все вышеперечисленные воздействия этой гимнастической системы указывают на тот факт, что пилатес нельзя рассматривать как комплекс, который направляется на достижение только одной цели. Например, для похудения или укрепления мышечного корсета туловища. Этот комплекс способствует укреплению организма в целом и обеспечивает эффективное похудение.
Как подготовиться к занятиям?
Перед началом занятий не следует быть самоуверенным. Для исключения всех возможных противопоказаний лучше посетить своего лечащего врача или обратиться за консультацией к опытному специалисту по лечебной физкультуре.
Если есть возможность, то первые занятия лучше провести под контролем тренера. Например, в фитнес-центре или кабинете по лечебной физкультуре.
Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься этой гимнастической системой, даст опытный инструктор. Дело в том, что во время гестации в систему тренировок должны включаться только определенные методики пилатеса.
Выполняющаяся во время беременности гимнастика будет способствовать укреплению мышц спины, живота и мышц малого таза. Все эти эффекты будут весьма кстати во время родов. Кроме этого, пилатес помогает профилактике ожирения и поможет устранить лишние килограммы, которые уже набрались за время гестации.
Упражнения для начинающих в домашних условиях
Гимнастика по методике Джозефа Пилатеса – это не несколько определенных движений, и не одна, и не пять-десять тренировок. Занятия проводятся длительное время и, по сути, становятся образом жизни.
Вначале нужно освоить несколько простых наборов движений и только после этого постепенно расширять их количество.
При этом упражнения подбираются так, чтобы воздействие направлялось на решение существующих проблем и профилактику возможных заболеваний, к которым есть предрасположенность. Например, для похудения рекомендуется выполнять все движения медленно. Одновременно со сжиганием жира будут укрепляться и мышцы!
Длительные занятия приводят к нормализации веса, а одна тренировка избавляет примерно от 300 ккал.
Составить систему занятий для выполнения дома могут лучшие помощники – видеоуроки, которые наглядно покажут правила проведения каждого движения.
Что нужно для тренировок дома?
Для организации тренировок понадобиться минимум:
- свободное пространство на полу;
- 10–30 минут свободного времени.
Время для занятий нужно выбирать так, чтобы никто не отвлекал вас. Дело в том, что для многих движений необходимо концентрировать свое внимание так, чтобы они были максимально точными.
Важно! При занятиях пилатесом точно следовать составленной программе.
Для начинающих первое занятие и несколько последующих длятся около 20 минут. Постепенно длительность занятий возрастает.
Похудение может достигаться и при помощи такой популярной методики, как калланетика. По сути, это современная, модифицированная, коммерческая и адаптированная под предпочтения американского потребителя йога.
Пилатес для начинающих
Если для занятий дома уже составлен план, то приступать к его воплощению в жизнь можно без специальных тренировок.
Базовый пилатес:
- приподнять ноги под прямым углом;
- повороты корпуса тела;
- сгибание и разгибание спины в положении лежа на животе;
- «волны»: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, медленно и поочередно на вдохе оторвать от пола спину, поясницу и ягодицы, на выдохе – опустить на пол;
- растяжка ног: лечь на спину, приподнять ноги горизонтально и обхватить их руками (конечности при этом не сгибать), замереть на 2–3 секунды, повторить 5 раз.
- «березка»: лечь на спину, втянуть живот, вытянуть ноги и поясницу, завести ноги дальше головы, замереть на 20 секунд, повторять 10 раз.
После нескольких занятий в систему необходимо добавить движения для пресса, ягодиц и растяжки. Например, стретчинг.
Пилатес для похудения – действенный и проверенный десятилетиями метод, который может рекомендоваться людям любого возраста и пола. Для начала занятий не нужно быть натренированным. Единственным правилом для проведения первых тренировок является рекомендация посещения врача для исключения всех возможных противопоказаний и определения допустимой и эффективной нагрузки.
Видео
Читайте далее: плавание для похудения
