Степени ожирения
Существует две стадии заболевания: прогрессирующая и стабильная. Все они характеризуются наличием лишнего веса. В зависимости от его количества рассчитывают индекс массы тела. Этот показатель является определяющим при выявлении степени ожирения.
Абдоминальное ожирение у женщин встречается реже, чем у мужчин.
Всего их четыре:
- Первая – превышение нормы на 29%.
- Вторая – на 30-40%.
- Третья – на 50-99%.
- Четвертая – 100% и более.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате.
Чтобы определить тип ожирения у себя, достаточно простой сантиметровой ленты. Необходимо измерить талию и бедра. Отношение этих показателей у женщин не должно превышать 0,85. Если оно больше нормы, значит, пора задуматься о своем здоровье и обратиться к специалистам.
При абдоминальном ожирении у женщин лишние килограммы скапливаются в верхней части тела. Особенно заметным становится выпирающий живот. Надо понимать, что это не только косметическая проблема. Жир откладывается и на внутренних органах, затрудняет их работу и приводит к различным патологиям.
Причины
Фигура типа «яблоко» не слишком привлекательна. Избежать данного явления можно. Для этого необходимо знать о причинах его появления:
- заболевания эндокринной системы, при которых повышается уровень тестостерона;
- метаболический синдром;
- систематическое переедание;
- малоподвижный образ жизни;
- стресс, затянувшаяся депрессия;
- недостаток гормона лептина;
- генетическая предрасположенность;
- расстройство пищевого поведения.
С некоторыми из этих факторов можно справиться самостоятельно. Другие же требуют консультации врача.
Лечение рекомендуется проводить под присмотром врачей.
Последствия
Абдоминальный тип ожирения увеличивает шансы развития патологий сердечно-сосудистой системы в пять раз. Кроме того, значительно возрастает вероятность внезапной остановки дыхания во время сна. Жировая ткань откладывается не только под кожей, но и на брюшине. Это явление носит название «висцеральное ожирение». Оно нарушает работу внутренних органов, мешает им нормально функционировать. Постепенно развивается сахарный диабет второго типа, дислипидемия.
Гормональные сбои приводят к изменению менструального цикла и бесплодию. У женщин могут начать расти волосы на лице и груди.
Лечение
Первое, что стоит сделать чтобы убрать «пивной животик» - полностью исключить алкоголь, особенно пиво. Крепкие напитки значительно повышают аппетит. В результате человек съедает значительно больше своей нормы. Все это "откладывается" на талии. Диета и алкоголь - понятия несовместимые.
Здоровое питание должно стать образом жизни, а не временной мерой. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, придется приучить себя питаться правильно.
Составьте график приема пищи. Это поможет вам планировать свой день и не допускать вредных перекусов. Питаться надо 4-5 раз в день, интервал - не более трех часов. Порции стоит делать быть небольшими. Вы не должны испытывать чувство голода, иначе срывов не избежать. При этом нельзя переедать.
Приучайте желудок к небольшому количеству еды. Размер порций постепенно будет уменьшаться.
Поздний ужин не способствует лечению. Рекомендуется есть последний раз не позднее чем за два часа до сна. Но и голодным ложиться спать нельзя. Ночью наш организм продолжает функционировать. Для этого необходима энергия. Чтобы наладить, а потом поддерживать нормальный обмен веществ, не пропускайте ужин.
На диете важно соблюдать пищевой режим. Чистая вода вымывает из организма накопленные вредные вещества, питает кожу, мышцы, способствует похудению. Рекомендуемая норма в день для взрослого человека – 1,5-2 литра. Чтобы не забывать пить, поставьте бутылку с водой на видное место и носите ее с собой. Постепенно вы привыкните и будете без труда выпивать свою норму.
Питание
Для эффективного похудения важно не только что мы едим, но и как это делаем. При абдоминальном ожирении рекомендуется есть не спеша, тщательно пережевывая пищу. Чувство сытости наступает, когда уровень глюкозы в крови достигает определенного уровня. Если человек ест медленно, то продукты начинают расщепляться уже в полости рта. При быстром пережевывании сигналы в мозг поступают с опозданием. В результате человек систематически переедает и набирает вес.
Своим пациентам диетологи советуют пить перед едой теплую воду без газа, чай без сахара или молоко. Это значительно снизит аппетит и не позволит съесть лишнего.
Абдоминальный тип ожирения опасен для здоровья.
Рацион должен состоять из свежих овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов. Допускается небольшое количество черного хлеба. Под запретом любые соусы, жаренные, жирные, острые блюда. Для эффективного лечения ожирения придется забыть про сахар, мучные изделия, соки из пакетов. Питание должно быть сбалансированным. Следите за тем, чтобы организм вместе с едой получал все необходимые витамины. Если сомневаетесь, что это происходит, посоветуйтесь с врачом. Специалист поможет скорректировать питание.
С помощью простых анализов можно выяснить, каких веществ вам не хватает.
Физкультура
О том, как избавиться от лишних килограммов написано сотни книг и научных исследований. Ученые сходятся во мнении, что в борьбе с висцеральным ожирением косметологические методы практически бесполезны. Различные обертывания, массаж и прочее положительно влияют на кожу, но жир остается на месте. В борьбе с ним эффективна лишь коррекция питания и аэробные физические нагрузки.
Заниматься гимнастикой, физкультурой, делать зарядку надо ежедневно. Только регулярные занятия дадут результат. Старайтесь больше ходить пешком и не пользоваться общественным и личным транспортом. Вместо привычного и комфортного лифта выберите лестницу. Вы потратите лишних 10-15 минут, но разработаете и подтянете мышцы.
Силовые нагрузки при ожирении не рекомендуются. Они помогут вашему телу обрести рельеф уже после того, как вы похудеете. Для начала займитесь бегом. Если вес очень большой, начните с ходьбы. 30-40 минут в день будет достаточно чтобы начать процесс похудения. Постепенно увеличивайте это время.
Кроме очевидной пользы для фигуры, бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, что просто необходимо людям с ожирением.
Независимо от первоначальных причин ожирения, лишний вес сбросить можно. Главный стимул – это желание измениться, наладить свою жизнь, вернуть здоровье, стать активным. Существует масса хирургических методов похудения: бандажирование и шунтирование желудка, липосакция. Все они ускоряют процесс. Но даже в этом случае коррекция питания и ежедневные физические нагрузки необходимы.
Сложности с похудением люди испытывают из-за страха перемен и нежелания пробовать новое. Стоит задуматься о той опасности, которой мы подвергаем себя ежеминутно, нося на своем теле десятки лишних килограммов: болезни суставов, сердца, печени, почек и т.д. Все внутренние органы страдают и перестают нормально функционировать. В результате человек превращается в беспомощного инвалида. Изменить ситуацию не сложно. Нужна лишь сила воли и немного времени.
Читайте также: лишний вес у грудничков и дошкольников
Видео
