Как убрать жир с коленей при помощи диеты
Одной из причин отложений жира в области колен является неправильное питание. Из-за этого лишний вес может появиться и на других частях тела – животе, ягодицах, руках и бедрах.
Чтобы нормализовать вес, необходимо скорректировать питание. При этом нужно учитывать такие рекомендации:
- Не следует придерживаться жестких диет. Так организм получает большой стресс, а после возвращения к привычному питанию может начаться усиленное отложение жира. Поэтому вес будет набираться еще интенсивнее. Нужно придерживаться здорового питания, отказаться от жирной и вредной пищи. В рацион рекомендуется включать свежие фрукты и овощи, рыбу, нежирные сорта мяса.
- Обратить внимание на выпиваемые напитки. Газированная сладкая вода и покупные соки содержат много калорий. Лучше употреблять только очищенную воду – она необходима для нормального обмена веществ.
- Питаться небольшими порциями каждые 2–3 часа. Дробное питание способствует быстрому усвоению полезных элементов из продуктов питания.
Необходимо стремиться к своей идеальной массе тела. Для женщин она равна росту минус 110, а для мужчин – рост минус 100. Например, если женщина имеет рост 175 см, ее идеальный вес составляет 65 кг.
Кардиотренировки против жировых отложений
Такие тренировки полезны для сердца и помогают быстро избавиться от лишних килограммов. Они включают в себя следующее:
- Ходьба в быстром темпе. Рекомендуется гулять по холмистой местности, за счет чего увеличивается нагрузка на мышцы. Также можно чередовать быструю и медленную ходьбу – это полезно для дыхательной системы.
- Бег. Можно бегать на большие и короткие дистанции, чередовать бег с ходьбой. Через несколько недель регулярных тренировок можно использовать утяжелители. Это увеличит нагрузку на мышцы и ускорит процесс похудения.
- Занятие на беговой дорожке или велотренажере. Сначала на тренажере необходимо указывать небольшие дистанции – 800–1000 м, с каждым днем их увеличивая.
Проводить кардиотренировки рекомендуется не реже 3 раз в неделю.
Простые упражнения, которые можно выполнять дома
Убрать жир на коленках можно при помощи такого комплекса упражнений:
- Ходьба на коленях. И.п. – сидя на коленях. Ходить вперед-назад, вправо-влево. При этом спина должна быть ровной. В первые разы колени могут быстро уставать, возможны боли. Поэтому поначалу необходимо выполнять ходьбу в течение минуты, постепенно увеличивая это время до 10–15 минут.
- Велосипед. Происходит сгибание-разгибание коленного сустава, за счет чего прорабатываются мышцы, которые его поддерживают. И.п. – лежа на спине. Положить руки за голову, слегка приподнять плечи, чтобы появилось напряжение в них. Согнуть ноги в коленях и двигать ими, как будто едете на велосипеде. Повторить 20 раз.
- Приседания. Они эффективны для мышц ягодиц, бедер и даже коленей. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять приседания, при этом спина должна быть ровной, колени соединены и расположены параллельно полу. Начинать с 15 повторений, постепенно увеличивая до 45–50.
- Зашагивание на платформу. Использовать платформу высотой 35–40 см. Сначала поднять на нее правую ногу, а затем оттолкнуться от пола и резко поднять левую ногу, при этом стараясь удерживать равновесие. Повторить 20 раз. Спустя несколько дней можно начать использовать гантели. За счет этого будет оказываться большая нагрузка на мышцы.
Во время такой гимнастики прорабатываются все мышцы с внешней и с внутренней стороны бедер и коленей. Поэтому с ее помощью можно будет убрать жир на коленках за короткие сроки.
Массаж для колен в домашних условиях
Массаж рекомендуется проводить в ванной и сочетать с косметическими процедурами. Растереть колени мочалкой, что улучшит кровообращение в области них. Затем взять любой скраб и начать массировать им коленки. Выполнять круговые движения от центра. После массажа можно нанести антицеллюлитный крем, который также поможет избавиться от отложений жира.
Также полезно делать маски для улучшения состояния кожи коленей. Например, эффективна маска с голубой глиной. Разбавить глину водой до консистенции густой каши, нанести на колени и укутать пленкой. Проходить так 2–3 часа, затем смыть теплой водой. Голубая глина повышает тонус кожи, делает ее более упругой и возвращает здоровый вид.
Избавиться от жировых отложений на коленках можно разными способами. Притом диета и упражнения полезны для всего организма.
Видео
Читайте далее: как убрать межбровную морщину
