Как сделать ноги стройными - действенные способы

Примерно 70% успеха в похудении зависит от грамотного рациона. Исключение из повседневного меню жирного, мучного и жареного позволит быстро устранить избыточную отечность и жировые отложения, что визуально отразится на внешнем виде ног. Первый эффект от диеты становится заметным уже через неделю.

Рекомендуется питаться небольшими порциями, по 5-6 раз в день. В первой половине дня употребляются преимущественно углеводные продукты – овощи, фрукты, каши, цельнозерновой хлеб. Во второй половине следует налегать на салаты, рыбу, яйца или постное мясо. За 3 часа до сна не рекомендуется ничего есть, но если чувство голода сильное, можно выпить перед сном стакан обезжиренного кефира.

Скопление лишней жидкости в подкожно-жировой клетчатке провоцирует появление целлюлита. Но он можент уменьшиться, если ваш рацион будет состоять из постного мяса, каш и свежих овощей и фруктов.

Важен дефицит калорий, благодаря которому ноги станут худыми. Если дефицит не соблюдается, то ноги не похудеют даже с усиленными физическими упражнениями. Это относится и к снижению общего веса.

Антицеллюлитный массаж – лучшее дополнение к диете и физическим упражнениям. Второе название процедуры – лимфодренажный массаж. Механизм его действия заключается в специфическом методе надавливания и накатывания, что усиленно выводит застоявшуюся жидкость из жировых клеток. Благодаря этой процедуре ноги худеют уже после 3-4 сеанса.

Также мастер может предложить другие техники для похудения ног. К примеру, медовый массаж выводит не только застоявшуюся жидкость, но и усиливает кровообращение, что улучшает качество кожи. После процедуры ноги становятся стройнее.

Физически удлинить ноги невозможно, но скорректировать пропорции тела с помощью одежды можно. Для создания зрительного эффекта длинных ног следует носить брюки или юбки с завышенной талией.

Также приветствуются каблуки, но не слишком высокие. Высокий каблук создает избыточную нагрузку на пальцы стоп, что негативно отражается со временем на состоянии здоровья опорно-двигательного аппарата.

Хоть с помощью массажа и диеты удается в короткие сроки уменьшить количество жира, но при отсутствии мышц похудевшее тело выглядит дряблым. Особенно это актуально в старшем возрасте.

Любое физическое упражнение позволяет улучшить кровообращение, привести мышцы в тонус, что улучшает общий внешний вид. Рекомендуется тренироваться в домашних условиях, в качестве утренней гимнастики, что придаст энергии на весь день.

Физические нагрузки напрямую не влияют на уменьшение жировой прослойки в области бедер. Напротив, если переусердствовать с тренировками, мышцы увеличиваются, а при большом количестве жира ноги выглядят еще толще. Грамотная нагрузка в совокупности с диетой сделает ноги подтянутыми.

Не существует локального жиросжигания. Если цель – сделать ноги меньше, то остальные части тела тоже похудеют. Огромную пользу оказывают аэробные нагрузки - бег и прыжки на свежем воздухе. Ежедневные получасовые пробежки являются секретом не только подтянутых ног, но и стройного тела в целом.

Комплекс домашних упражнений включает:

• приседания – 15-20 раз в 3-4 подходах;
• прыжки через скакалку – 20-30 раз в 3-4 подходах;
• выпады на каждую ногу по 10–15 в 3-4 подходах;
• махи ногами в стороны по 20 раз, 3-4 подхода;
• ягодичный мостик по 30 раз, 3-4 подхода.

Приседать нужно с ровной спиной. Важно держать равновесие, не заваливая колени внутрь. Ширина постановки ног – на уровне плеч.

Выпады делаются также с ровной спиной, но если не удается удержать равновесие и происходит завал в стороны или вперед, упражнение можно пропустить.

Махи ногами в стороны делаются стоя, поочередно. Рекомендуется держаться за стенку. Ягодичный мостик делается лежа. Суть упражнения заключается в подъеме туловища, с максимальными сжатием ягодиц в верхней точке.

Чтобы сделать ноги стройными, следует придерживаться сбалансированного питания и отказаться от сидячего образа жизни. Массажи и физические упражнения ускорят процесс похудения.