Для чего витамин Е полезен женщинам

Психическое и физическое состояние человека, нормальное функционирование всех органов и систем во многом зависят от наличия витамина Е или токоферола. Чаще всего его называют женским.

Автор:

Мария Бем

Терапевт

Содержание статьи

Польза

Для чего нужен организму витамин Е

Где содержится

Как проявляется нехватка

Избыток витамина Е

Видео

Это жирорастворимое вещество - соединение токоферолов и токотриенолов. Представляет собой антиоксидант, который предотвращает проникновение свободных радикалов в мембраны клеток, обеспечивает их нормальное функционирование во всех тканях и органах.

Витамин Е открыли в начале XX столетия. Было обнаружено, что без него становится невозможным нормальное развитие беременности. По этой причине он получил название токоферол, от латинских слов tokos и phero, которые переводятся как "приносить" и "потомство".

Позднее выяснилось, что в организме витамин Е способствует:

• повышению эластичности стенок сосудов;
• улучшению кровоснабжения и клеточного дыхания;
• разжижению крови;
• очищению кожи от гиперпигментации;
• омоложению кожи и всего организма;
• снижению уровня глюкозы в крови;
• нормализации гормонального фона, стимуляции производства гормонов;
• защите от внешних токсинов, например, табачного дыма, смога.

Все эти свойства позволяют улучшить память, слух, зрение, снижают риск инфарктов и инсультов, избавляют от депрессий. Токоферол считается витамином молодости, так как при его нормальном поступлении в организм клетки восстанавливаются, обновляются, регенерация тканей ускоряется за счет стимуляции синтеза белков. Отличается антибактериальным, противовирусным эффектом, укрепляет иммунитет.

Широко применяется в косметологии, его добавляют в косметические средства. Препарат часто приобретают в капсулах для наружного применения: наносят на кожу лица или головы для устранения сухости и раздражений. Он важен для роста и питания волос, их укрепления, борьбы с выпадением и секущимися кончиками. Укрепляет ногти, омолаживает кожу, обеспечивает ее полноценное питание и увлажнение, защищает от ультрафиолетового излучения.

Витамин Е восстанавливает деятельность репродуктивной системы. При поступлении достаточного количества токоферола у женщин нормализуется баланс и количество половых гормонов, а также работа щитовидной железы. Его назначают для лечения фиброзных образований, при нарушении функций яичников.

Кроме того:

1. Токоферол снижает характерные проявления ПМС, то есть уменьшается болезненность месячных, исчезают перепады настроения, раздражительность, утомляемость, боль в груди.
2. У молодых девушек витамин Е способствует нормальному созреванию половой системы, развитию матки.
3. У зрелых женщин витамин Е отдаляет наступление климакса за счет способности продлевать функционирование половых желез, соответственно, замедляется старение организма. Проявления климакса становятся менее выраженными, одновременно стимулируется выработка эстрогена, прогестерона, улучшается работа яичников.

При климаксе возможны изменения структуры и функционирования грудных желез, часто развивается мастопатия. Витамин Е способствует восстановлению тканей, замедляет развитие патологий.

Для женщин в период менопаузы имеет значение способность токоферола снижать артериальное давление, укреплять стенки сосудов, уменьшать ломкость капилляров, улучшать работу сердечной мышцы.

Человек получает достаточный объем витамина Е с продуктами питания. Запасы токоферола должны пополняться ежедневно, суточная норма составляет:

• первые 12 месяцев жизни - 3–5 мг;
• от 1 года до 6 лет - 5–7 мг;
• от 7 до 18 лет - 7–8 мг;
• взрослые женщины - 8 мг;
• беременные - 10–15 мг;
• кормящие матери - 12 мг.

Токоферол синтезируется только растениями, поэтому он обычно содержится в растительной пище. Наиболее высокое количество обнаружено в нерафинированных растительных маслах, масле зародышей пшеницы.

Богаты витамином Е:

• орехи: арахис, миндаль, кунжут;
• неочищенные зерновые, отруби;
• соя, кукуруза, подсолнечник, рапс, лен;
• облепиха;
• хлопок;
• конопля;
• оливки, тыква, авокадо;
• брокколи, шпинат.

Витамин Е также содержится в яйцах, жирной морской рыбе, морепродуктах, говяжьей печени, молоке.

Первичная недостаточность токоферола развивается при несоблюдении правил питания, когда поступающая в организм пища не содержит его в достаточном количестве. А если нарушается его всасывание в кишечнике, возможно развитие вторичной недостаточности.

При дефиците токоферола наступает кислородное голодание, которое проявляется следующими симптомами:

• женщина ощущает хроническую усталость;
• нарушаются концентрация внимания, память, координация движений;
• отсутствует либидо;
• ухудшается зрение;
• проявляются раздражительность, депрессия, апатия;
• кожа становится сухой и морщинистой;
• повышается потливость;
• возрастает количество жировых отложений;
• нарастает мышечная слабость.

Кроме того, нарушается деятельность сердца, начинается процесс разрушения эритроцитов, развивается анемия. Появляются мигрени, обнаруживаются патологии печени, почек, наблюдаются признаки старения организма.

Для женщины вредны как нехватка токоферола, так и его переизбыток. Поэтому не рекомендуется самостоятельно принимать аптечные препараты. Дозировку назначает врач с учетом состояния здоровья и возраста.

Рекомендуемая суточная доза составляет 10 мг. Превышение дозировки, вопреки существующему мнению, не предотвращает онкологические болезни, сердечно-сосудистые проблемы, а, наоборот, повышает риск развития ряда заболеваний.

Переизбыток витамина Е вызывает:

• атрофию костной ткани, мышц;
• нарушение деятельности мозга, сердца, системы кровообращения, гипертонию;
• аллергические проявления на коже;
• нарушение работы ЖКТ, метеоризм, тошноту.

Значение витамина Е в жизни женщины трудно переоценить, он важен в любом возрасте для поддержания красоты и здоровья. Обычно его поступления с пищей недостаточно для нормального функционирования организма. При решении принимать аптечный препарат обязательно нужно проконсультироваться с врачом, а затем четко выполнять его рекомендации.